4(木)52km、2.3h、TSS65、徳野と江文・持越・京見。流し。
5(金)130km、5.2h、TSS270、美山でもがいてからの山中アタック。
6(土)41km、2.1h、TSS26、AR。ペダルに脚を置くだけ。
7(日)51km、2.3h、TSS181、山中2本、将軍塚でTime-crunchedインターバル。
＜5(金)の練習内容＞
徳野、吉岡、郄橋と美山へ。本当は美山からの佐々里花背というフルコースの予定であったが、新入生を引退に追い込むのはまずかろうという配慮のもと、マイルドに美山単品にすることにした。美山を単品と言うのは多少の無理があるような気もしたが、新入生は結構最後まで頑張れていたんでまあ良いだろう。彼らは見た目の割にタフで思ったよりガッツがあるように感じられ、好印象であった。新入生をBOXまで送り届けた後、山中に移動してL4メニューの回収。最後に山中の下りの登り返しでスプリント。
京見 10分12秒、367W
深見 11分12秒、329W
北桑田 2分2秒、449W
裏京見 7分8秒、331W
山中 16分8秒、326W
スプリント1 15秒、808W
スプリント2 21秒、721W
＜7(日)の練習内容＞
一人でメニューをこなす。FTP走を2回行って脚を消耗させた後、将軍塚に移動してTime-crunchedインターバル。この間のピラミッドインターバルは段々時間が長くなるのに対し、今回のTime-crunchedインターバルは逆に段々短くなる。もちろんパワーはどんどん上がっていく。インターバルが終わった後にスプリント3本。燃え尽きた。
FTP走:
山中1 16分32秒、324W
山中2 16分40秒、319W
Time-crunchedインターバル:
5分、367W レスト3分
4分、378W レスト3分
3分、401W レスト3分
2分、412W レスト7分
1分、552W レスト2分
30秒、695W レスト7分
スプリント:
15秒、717W
19秒、697W
17秒、857W
