能登さんのL2はぼくのVO2MAX

4/27 西日本ロードクラシック E3 DNF

 


4/28 44km 2.5h 新歓 将軍塚、京見
気温31℃。暑い。
今日は新入生が5人来る。うち2人は入部済み、3人は自前のチャリで将軍塚を上った。
3倍くらいで登る。宗光が分岐手前でアタックして、離された。強い。
ボックスに戻った後、「普段練習してる場所に行ってみたい」とのことで、3人連れて京見登る。これも3倍で登る。1回生みんなついてこれててすごい。
京見はブラインドカーブがあって斜度もそれなりに大きいので、落車しないか心配だったけど、無事帰ってこられた。


4/29 L2 31km 1h 江文 CTL 30.1 TSB -50.8
おんたけTTに向けてポジションをいじる。もっと前にやればよかった。レースまであと二週間ちょい。
乗る前の感覚ではDHバーが短いように思ったが、使ってみると案外気にならない。DHバーを取り付けるとガーミンのサイコンマウントを取り付けられないので、アームがより薄いcoospoのマウントに換えました。能登さんはバーにテープでぐるぐるにまいて固定していたらしい。

サドルを20㎜上げて、15㎜前に出した。膝が伸び切ってる感じがするので、サドル高は若干低めに戻したほうがよさそう。
TTポジションだとカーブが曲がりにくいですね。まだ慣れなくてブラケット握ってます。
あと、地面の凹凸がダイレクトに肘に伝わって疲れます。これ20分とか維持するのはなかなかきつそう。

TTポジションとってようやく能登さんのL2についていけそうな雰囲気。うーん、強い。

聞くところによると、TSBが -50を下回ると風邪ひきやすくなるらしい。2日くらい乗らないで見る。

4/30ウェイト
連日乗って疲れたので。
スクワット
40*5 50*10 60*8 65*6 60*10 50*10

デッドリフト
60*5 70*10 80*10 90*6


5/1休み TSB -39.3
朝乗ろうと思ったら寝坊。頭痛で目覚める。水分不足?糖分不足?


5/2 SST 20min. 72km 2.8h 南湖 TSS176
TT練。
能登さんにTT練は今津かサンダイコー~美山がいいよと教えていただいたけど、遠いのと、今津は道があやふやなので、とりあえず南湖へ。

24:45 14.095 km

ave. 211W  169bpm 90rpm 34.2km/h

Lap 8
08:32   4.907km

225W  172rpm  91rpm  34.5km/h

Lap 10
08:59  5.014km

206W  169bpm  89rpm  33.6km/h

Lap 11
07:14  4.174km

200W  165bpm  91rpm  34.6km/h


なるほど。こんなものか、という感じ。
漕いでた感じは、DHバーを使ったからと言って特別楽に速く楽に漕げた気はしなかった。ペダルはクルクル回るが、まえに進む力にならない感覚。トルクかけようと思ってギア一枚重くするとパワーが出すぎてしまう。ペダリングの足の軌道がおかしい、のかな。あとはサドル高とか。春合宿の20分走をホルヘさんに撮ってもらった動画で自分の漕ぎを確認すると、疲労がたまってくると1時~3時の位置を足が通過するとき、踵が先に下へ落ちて後からつま先がついてくる、というふうな漕ぎになっていた。
今回もこんなペダリングになっていたかも。これは意識の問題。サドルが前に出すぎていて足が詰まってる可能性も、あり?前後位置確認。
Stravaのセグメントは一個も更新しなかった。むしろクロスバイクでビワイチ行ってた頃の方が早いくらい。あかんですな。なんだろう、こんな弱いのか、僕。