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14(金)43km、1.9h、TSS80、テンポ走20分とスプリント12本。

＜練習内容＞
　京都を抜けるまでは流しで、抜けてからテンポ走をした。テンポ走は、60〜100rpmと様々なケイデンスでやることを意識。信号で止まりはするがそれなりの時間はこなせた。スプリントは12本やった。長さは10秒〜15秒程度が最も多かったが、30秒位やったところもある。トップスピードから開始したり、ほぼゼロ発進からやってみたりと、変化をつけて行った。

＜雑感＞
　脚は重かったが、気合でやってみたらなんとかなった。今シーズンからスプリントトレーニングを入れているがだいぶうまくなってきたというか、慣れてきたなという実感がある。

　ところで、家の台所から大谷の遺産が出てきた。賞味期限が1年切れた白だし。開けてみたら耳鼻科特有の匂いがしてくる。鼻に突っ込んでスースーするアレ。びびる。