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8(月)42km、2.1h、TSS40、流し。

GWの特訓が終わったので回復に突入。早速体調崩す。もがきまくったら生命力落ちるな…。脚の調子はというと、もがきまくったし疲労溜まっているのは間違いないのに、なぜか調子良さそうに感じるパターン。疲労がたまりすぎて疲労がわからなくなってきた。

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plan
目的 修善寺昇格
目標 5s1000w 1m470w 5m350w ftp300w
方針 水曜、木曜までは追い込んでその後から徐々に量を減らしていく。

do
日 美山
西学で筋肉無いなーとか思ったのでシッティング中心で頑張って見る。

月 京見 松山、吉岡
最初の1分ぐらい全力走後は追いついてきた松山と登る。
結果は 56s 456w
目標まで近ずいてきた感はかなりある。このまま修善寺まで伸び切ってくれることを期待。

火 ローラー
クリスクロスやろうとしたけど負荷ゼロでやり始めたばっかりにsstの時点でケイデンス120overたまらずdnf。その後sstと固定つかって筋トレ

水 ローラー
クリスクロス15min×2

木 花背 岩見と
クリスクロス二本して4分と3分走。
岩見を連れて花背へ。途中でへこたれないように。一本目はsst超えることが何回かあったからめっちゃしんどい全体として20分切ってるし。2本目はセンサーの電池が切れてたらしく勘でやる。経過時間的にたぶんうまくいってるはず。とりあえず明日は一拍おいて土日は全体練で追い込んでその強度をキープしながら修善寺まで練習量減らしていく。

金　将軍塚〜宇治川
　将軍塚は中腹から
　１m９s ４62w 1分自己ベスト更新&目標達成
　残すは５sのみ修善寺間に合うかは謎だが上げられるところまで上げたい。

土 休み

日 常照皇寺×3 仮想修善寺
京見 9m53 245w
修善寺の模擬試験。周り見ながら考えて走れるようになることが目標。人の呼吸の荒れ具合を気にしながら走ってたが常照皇寺の土地勘なさすぎて仕掛けるタイミングとかペースとかイマイチだった。最終週はコーナー直後に仕掛けたが結局岡本さんに捕まった。修善寺のコースの研究に一層力を入れたいところである。

check
もうちょっと追い込んでもよかった感はあるが全体としては及第点。1分、5分、ftpは目標値ほぼクリア。クリスクロスした感じではインターバル耐性もついてる気がする。5秒だけ不安要素ではあるが、それ以外に関しては明らかに弱点克服してるし、長所も伸びてる。

action
ラグビー日本代表監督の本読んでたら練習は時間を決めてその間100%の努力をおこなえとのこと。例えば四時間と決めて美山を全力でもがいていって帰ってくる的な。そんな練習をこれからは心がけたい。まぁ来週はしっかりテーパリングしていきたい。

5月第1週ＧＷ

2017/5/1　30min　ケイデンスワーク
2017/5/2　30min　流し、スプリント数本
2017/5/3　３本ローラー100min
　　　　　　10min/SST
　　　　　　10min/FTP105%,①Av42.9km　自己ベスト
　　　　　　10min/FTP105%,①Av42.3km　そこまで落ちず
　　　　　　3min(L6域)×3
2017/5/4　江文持越京見 52km/2.3h
2017/5/5　美山with須々田さん、吉岡、高橋
　　　　　３日の疲れあったが今日はもがくと決めてた。
　　　　　　京見/11m30s　徐々に上げるつもりが微妙に終わる。
　　 深見、九鬼ヶ坂、北桑田、裏京見
2017/5/6　桂川　50km/2.5h　流しきれず
2017/5/7　清滝〜宇治川　65km/2.5h

ＧＷは考えてたより距離は乗れなかった。７日の免許の更新が時間かかりすぎた。
でも密度はそこそこ濃かったはず。しんどい中で頑張って出し切れたと思う。
毎日１時間程度の練習しかしてなかったので、ＧＷはこの練習量でも少し疲れた。
これを機に調子は上がると思う。

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5/1(月) Off　

5/2(火) Off

5/3(水)
朝練 Run 1h30m
2km*2+1㎞+500m+sprint

5/4(木) Off

5/5(金)
朝練 Swim 4100m 2h
昼練 筋トレ＋Swim 3200m 2h

5/6(土)
朝練 Swim Interbal Hard 1h30m

5/7(日)
朝練 新歓将軍塚up→Run 9km(1km*4) 2h
午後 Run 7km(1km Up→5km Pace→1km Down) 45min

　週の前半は回復、後半はブレイクスルー、L5域以上を出すことを目標にした。前半は実家に帰っていて十分に休養できた。食いすぎたのと、潰れるまで飲んだのは反省。後半からは、弱点である水泳とランの補強を行った。金曜日に水泳の2部練を初めて行ったが、ほんとにしんどかった。日焼けやばいです。人種変わります笑。土曜日の午後はしんどすぎてランをDNS。その分日曜日はランを2回行った。心拍数も180越えと目標強度には十分到達。
　初戦まであと2週間切ったところ。今週で追い込み切りたいところ。

練習 福原

なんかスマホだと練習のカテゴリーが選べないので、ちゃんと書けるか不安だ。
5/6 西学トラック
私のエントリーミスでチームスプリントに出場。本当に申し訳ございませんでした。結果は…。スクラッチもダメダメ。25周独走してる人がいて、すごいと思った。

5/7TT練
今回は前半20秒しか引かなかった。水分補給が前回の課題として残っていたので、補給ができていたのはよかった。2往復目の往路で大分回復したので、ラスト10キロから弾く時間を伸ばした。最後は40秒引いたが、大分ペースを上げてしまっていたらしい。申し訳ない。まあ、TTはむずそうだ。
5/8
山中2本。1本目16分23秒。アップのつもりが頑張ってしまった。2本目15分28秒。後輩の前でいい格好をしようとしたらベストでた。本当に一年ぶりのベスト更新。