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12/5(月)
夜練　スイム練 45min 2000m
　風邪ひく。咳、鼻水止まらない。大谷さんの風邪移ったみたい。運動に支障はなさそうなので練習はする。

12/6(火)
夕練　ローラー 20min×2本 1h10m
1本目 20m00s 145bpm Mx158bpm 32.4km/h(ガーミンの調子悪い、不正確)
2本目 20m01s 152bpm Mx163bpm 33.8km/h
夜練　スイム練 45min 2000m

12/7(水)
朝練　スイム練 泳法指導受ける 80min
夜練　ランニング 流し 9km 50min 121bpm

12/8(木)
朝練　インドアトレーニング 筋トレ 1h30m
Max回数→0.6倍の回数×10回切るまで
昼練　ローラー 20min×2本＋10min(2minFTP+30sギア1段重く) 1h30m
1本目 20m02s 154bpm Mx165bpm 95rpm 34.1km/h
2本目 20m01s 158bpm Mx168bpm 96rpm 34.5km/h
10分走 10m01s 153bpm Mx162bpm 90rpm 34.2km/h
夜練　スイム練 drill 30min
　筋トレをするとやっぱり踏めるみたい。練習強度がうんと上がる。筋トレの効果の1つでもあるみたい。でも、調子が良くなるのは僕の場合は2日間みたいである。その後は下降気味。

12/9(金)
朝練　ランニング 9km 50min ビルドアップ走
5m30s/km~3m55s/kmまで、残り1kmダウン
夜練　スイム練 45min 1500m

12/10(土)
朝練　ローラー 20min×2本＋5min＋30s
1本目 20m01s 145bpm Mx158bpm 94rpm 33.6km/h
2本目 20m01s 152bpm Mx160bpm 95rpm 34.1km/h
5分走 5m00s 148bpm Mx159bpm 98rpm 35.5km/h
　用事があったので、朝からパッと乗った。調子が下がり気味だったので最後はつらかった。20分は根性で押し切った。5分は本来は15分の予定だったがもう無理だった。

12/11(日)
伊賀上野 137km 4h40m 124bpm
行き先頭時　28m54s 148bpm Mx164bpm 96rpm
裏白 5m18s 156bpm Mx164bpm 91bpm
宇治川沿い 11m30s 148bpm Mx160bpm 94rpm
　須々田さん、岡本と伊賀上野。去年が思い出される。去年と違うことといえば、3人で走行時の安定感が半端ない。ストレスフリーw。時間もかなり早かった。帰ってきたときの疲労も半端ないが...。

　来シーズンに向けて、練習メニューを一応考えてみた。自転車は20分間走のインターバルを平日はメインに、週末は伊賀上野中心に距離を乗る予定。ランニングは強度より距離をメインでベースづくり。水泳もとにかく距離を泳いでフォームの固定から始めたい。こんな感じで冬場を乗り越えていくつもり。