17 山中SST∼L4
TSS121 1h54m 1038kJ NP227W

山中
17m21s 258W NP261W 79rpm WU
16m14s 274W NP279W 81rpm
10m00s 281W NP286W 75rpm
10m07s 280W NP292W 76rpm


18 休み


19 L5キャンセル 京北往復
TSS116 2h01m 1181kJ NP215W

京見 11m15s 284W NP286W 77rpm

弓槻
3m13s 330W
- r.3m -
3m01s 327W

裏京見 11m11s 260W NP261W 79rpm

弓槻で3分走+1分走をしようとしたがパワーが出なかったので帰宅。こういうの良くない。


20 江文流し
TSS45 56m 562kJ NP198W
江文 4m44s 310W NP315W 82rpm


21 3分走*4、1分走*3、30-30*10 @弓槻
TSS161 2h27m 1309kJ NP230W

京見 11m42s 266w NP268W 76rpm

3m - 3m *4 (331.9W)
331W, 335W, 331W, 328W

r. 12m

1m - 1m *3 (439.3W)
445W, 413W, 459W

30s(400W) - 30s *10 @裏京見
264W NP323W 70rpm

月曜L4、火曜休み、水曜L5キャンセル中途半端練、木曜江文流しときて金曜日。休めてるはずなので踏めると思いきや京見で脚が重くてタレる。なんなんだろうな。ここ数週間こんな感じの不調。図らずも同じ日に福原が同じような練習をしていたが、全く敵わない。というか自分のMMPと比べても全然敵わない。80%ぐらいをウロチョロしていたら練習にならない。

ビール、ワイン


22 ウェイト
パワークリーン 50*4,60*4,60*3,60*4
スクワット 60*6*4 素早く
ベンチプレス 20*10,40*8*3
懸垂 5回

昨晩ガッツリ練習してから飲んだからあんまりかと思いきや、パワークリーンはうまくいった。スクワットはスピード出すのが難しい。

ビール、ウォッカ、焼酎


23 ビッグギアSFR
いつも通り。ケイデンス少し高め