7(月)42km、2.0h、TTSS60、風邪 8(火)42km、2.0h、TTSS60、風邪 9(水)風邪で休み 10(木)42km、2.0h、TTSS100、ピストで。後半山科で3分くらいもがいた。調子よい？11(金)45km、1.5h、TSS86、復帰。固定でテンポ走。脚も心臓もグレイトだが痰がからむ…体調に…

2016/10/31 3本ローラー40min 15分走/Av45〜46,107rpm ＆スケート 2016/11/1 3本ローラー80min 1時間走/Av51.9,前半105rpm〜、後半100rpm〜 2016/11/2 スケート&バイト移動15km 2016/11/3 3本ローラー80min 53分走/Av53.5,95rpm 2016/11/4 バイト移動15km 20…

10/31(月) 完全休養 いつも通り、練習できない日。土日の疲労を抜くことに努める。移動に12km。11/1(火) 早朝練 ローラー 1h20m 35km 15min×2本、1m30s×2本 1本目15min 141bpm Mx156bpm 95rpm 2本目15min 148bpm Mx162bpm 100rpm 1本目1m30s 131bpm 2本目1m3…

6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。＜練習内容＞ ただの流し。＜雑感＞ 回復終わり。イマイチ疲れが取れている感はない(働きすぎ）が、まあこれ以上休んでもという気もするし、切り上げようと思う。月曜にローラー上でのCPテストを行い、それを基準にしてパ…

30 今津 徳野さん、岡本さん、多田さん、向田、木田、福原と ローテーションなどうまくなっていかなければならない課題がたくさんある。冬はいっぱい乗らねば。自転車から異音がするが原因わからず。31 花背〜サンダイコー 花背は登り始めでチェーンが外れ萎…

11月5日（土） ミーティング9時やと思って、それくらいにBOXに向かう途中で西浦に遭遇。 そしたらみんなもう美山行きましたよとかいうので、追いつくのを期待して美山方面に。 京見でもがこうと思ったが、なぜか絶望的に脚回らなくて、テンポ走程度に。 その…

しばらく自転車から離れた生活をしていましたが、なんか生活の調子が悪いので練習を再開します。何かレース出たい。楽なの31日（月）：tbt。久しぶりに辛かった。筋肉ケイデンス肺活量ともに全然ダメ1日（火）：移動10 km。きゅうべえにチャリ修理依頼2日（…

4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 私はWKO4というアプリケーションでパワーデータを管理しているのだが、謎の数値が登場することが多く、理解しなければと思いつつも後回しになる日々が続いていた。その中でもFRCという値が頻繁に出てくるので改めて調べてみた…

11月3日(木) 美山DNS 下鴨本通り過ぎたところでシフトワイヤー（リア側）切れる。 せっかく早起きしたのにマジファック。 そのあとワイヤー換えようとしてもSTIに入らずなんでや、、、切れたワイヤーが中に巻き込まれてた、、、しかもとれへん。 予定迫って…

31 TSS16 30m 274kJ 三本流し1 TSS160 2h37m 1458kJ 江文 4m59s 307W/NP314W 161bpm 80rpm 花脊 表 22m02s 276W/NP280W 169bpm 68rpm 裏 22m55s 274W/NP279W 165bpm 74rpmTSS49 43m 542kJ 三本 20m04s 263W/NP269W 163bpm 89rpmしんどい。というよりとても眠…

2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 今週はやはり軽めにする。脚しんどい。今週はバイトウィークとしたい。今週鬼のように働いて来週以降チャリ。

11月やん 1(火)42km、2.0h、TSS60、流し 今日はなぜか一日中掃除をする日だった。家でも職場でも。 それはおいといて、疲労感やばし。脚だるだる。久しぶりにそこそこ乗り込んだ上にそこそこもがいていたので、疲労が溜まっていると思われる。1周間軽めにす…