12/16月曜日
中村橋で折り返し
今日は調子が良くなかった。なんか全然パワーが伝わらないというか、ペダリングに手応え(足応え?)がない感じ。最初からそんな感じだったが、1時間くらいアップすればなんとかなるかなぁと花折まで。
けれども、、、あかんなぁ。
せっかくここまで来たからとりあえずSST1本やるかーと中村橋越えた所まで下って踏み踏み。うーん、パワーが安定しない。
20分01秒、303w、85rpm
8月にこんな感じで無理矢理メニュー続けたら帰りに地獄を見たので今日は素直にSST1本で帰宅。
途中峠下ってからは花園橋手前まで高回転テンポ。
14分21秒、260w、112rpm
やはり2日連続のオフからいきなりは踏めないのかね。
12/17火曜
鴨川ウォーク&ジョグ(荒神橋〜北山)
今日は自転車に乗る気分じゃなかったので鴨川ウォークandジョグ。
荒神橋〜北山を往復。丁度1時間で帰ってこられた。
お世辞にもランニングとは言えないペースで気持ちよくエクササイズ。鴨の子どもがいっぱい居てなかなか可愛いかった。
12/18水曜
花背サンダイコー
本日はSSTの日。
山中だろうと朽木だろうと花背だろうと、どうせやるメニューは一緒なので、はてさてどこでやろうかしら?と練習前に悩み、せっかく暖かいのだからという理由で花背を選択。
かなり重装備を抱えて登ったのでタイムは遅いが、目標パワーを達成できているのでSST1本目は成功。
22分26秒、295w、67rpm
2本目は裏花背で行う予定だったが、ずっと日陰で練習するのもなんだか陰鬱なのでサンダイコー方面へ。
下り基調ではあったが、こちらもかなりいい具合に踏めた。上手にペダルに荷重できていて、上半身(リラックス)と下半身(ハッスル)が分離している感じ。
27分16秒、297w、92rpm、40.5kmph
栗尾はテンポ。
裏京見はFTPで行く予定だったが、交通事情等で思い通りにいかず。
8分7秒、297w、79rpm
今日は気分に従ってサンダイコー方面に行ったのが良かった。やっぱり自転車はスピード出すのが楽しいわ。
12/19木曜日
オフ
洗車した。ゲキ落ちくんの白いスポンジでフレーム擦ったらめちゃキレイになる。
12/20金曜日
ウエイト、ローラー
スクワット
20×10
60×10
100×5
50×40
ベンチプレス
20×10
30×10
55×5×2
ぶら下がり10
懸垂6
スクワット20×10
ベンチプレスは55kgで少しフォームが崩れたので次回はまた50kgに戻す。
スクワットは100kgでもまだ普通に挙げられる。それからひとまずメタボリックは今日で終わり。
今日は全体的にイマイチ調子の良くない感じだった。
家に帰ってきてから部屋ローラー20分流し。気が向いたゆえ。
12/21土曜
ローラー50分
午前は寮の大掃除。
昼食後に 2時間も昼寝してしまって、今から外に行ったら暗くなるなーって時間だったので仕方なしに部屋ローラー。当たり前だけどローラーって安全ですね。
今日は最初から良い感覚で、うまくペダルに荷重できていた。アップの最中に右のペダルが緩い気がしてボルトを締め、ついでに左も少しキツくしたらかなりダイレクトな感覚になった。
メニュー的には20分アップからのテンポ30分。
テンポは「実走ならこの感覚でテンポ」という感覚頼みの踏み方。
最初の10分は240〜250w、次の10分は265w、最後の10分は275〜285wくらいの感覚で踏んだ。パワーメーターは-30wくらいで表示していたが、ローラーだったらこんなもんかと。
30分1秒、228w、95rpm
誰がなんと言おうとも、今日はテンポだったと言いたいところ。主観的パワートレーニング笑。
12/22日曜
心の迷い
今日は全くダメ。
昨晩に今日の10時から山中に行くと言ったから、言っておいて行かないのもまさなかりなんと思って寮を出た。しかし眠いしダルいし全然パワーが出なかったので、すぐに引き返してきた。
今週は後半がダメだった。中田さん曰く、もしかしたら不調はメタボリックの影響かもしれないとのこと。やっぱりアレのダメージは深いらしい。
余談ですが、北海道のときにポディウム様から頂いたシューズカバー と普段使っている冬用シューズカバーを併用したら、かなりの防寒になっているように感じました。シューズのダイヤル調整が非常に面倒になりますが、一度試してみてはいかがでしょうか。