東近江 C2 18km(12周） 30m18s NP266w 8/9位 3か4周だかで一回千切れた。最後尾でコーナー入っててこれまずいなとは思ってた。前の人も千切れてかなりギャップあいて絶望。これ終わったなと思いつつも2周回ぐらい1人でこなしてたら、集団が緩んでて、なんか…

日誌をサボってた週も文章は全部あるので、僕がその気になれば5000文字ぐらいの爆弾投下できます。サーバー攻撃。1週間で1回しかもがかない週が続いたからvo2領域への刺激が足りなくてftpが頭打ちになってる説。一回の質高めるのはかなりしんどいので複数回…

26月ウェイト 55kg*5*2 60kg*5*2 浅い。特に60kg。心なしか筋トレ後の効いてる感じがいつもよりない。土曜のウェイトで股関節かなり筋肉痛。 27火 60km 1h50m NP215w TSS1281h30m 221w NP214w 久しぶりにテンポに入れれた。いつもより踏める。1h30mゼロ抜き…

AACA 5/3 集団完走 1-2 8周40km 54m15s NP250w TSS85 prwが効いてるのか調子は悪くない。開始からグングンスピードが上がっていったが、踏めてない&人の後ろに上手くつけなくて1周目の第一コーナー後と2周目のホームストレートで千切れかけた。中切れ作って…

また日誌を2週目までためて追い込まれてから嫌々書く流れ。自分の中ではデータこそが日誌の肝だと思ってるのに、それを調べて貼り付けるのが非常にストレスで先延ばししたくなる理由の9割がた占めてる。そのくせ、おまけ程度の感想は毎回練習終わってすぐに…

メモからそのまま貼り付けるので文量多い。練習後に感想書くのはどうってことないけど練習日誌としてまとめるのは億劫~。何気に初めてのレスト週。 8 L2 90km 3h30m NP166w TSS171 L1L2 30km 1h5m NP137w TSS35 9 L5 52km 2h23m NP208w TSS183 3030*8*3 rest…

31 L4 部室から家 50km 1h42m TSS120 SST 16m49s 226w NP224w 18m54s 226w NP224w 16m53s 232w NP230w 1 L3 伊賀 149km 5h19m NP178w TSS300 tempo 38m41s 210w NP208w 28m47s 206w NP203w（上と連続したラップ） 20m28s 208w NP207w 3 L5L6 43km 2h TSS175 …

11 L2 124km 4h25m NP178w TSS249 12 L6 80km 3h TSS209 3030*8*3 rest9min 361 386 359 333 341 350 361 341 344 356 382 376 374 397 365 346 369 381 395 384 353 398 389 420 15 29km 1h NP166w TSS54 25km 1h17m TSS82 花脊13min 252w(DNF) 16 AACA 40k…

3/3 ゼロ 3/4 35km 1h49m L2 サイクリングロード 3/5 43km 2h19m 5m-5m*3 3m-2m*4 2m-2m*4, rest 20m 将軍塚 3/6 54km 2h12m 5m-5m*4 和邇 3/7 ゼロ 3/8 ゼロ 3/9 西チャレ 3/10 24km 1h 回復走 京産の近くとか江文とか 3/11 101km 3h52m L2 信楽 3/12 133km…

4周48km 1h31m NP248w 体重58kgぐらい u23 41位 22m41s 237w 23m04s 223w 22m42s 225w 22m20s 212w 音と風圧がすごくて気圧された。ローリングでずるずる後ろに下がっていしまって上手くつけないままに小手先のインターバルで消耗。三段坂に入る間もなく千切…

4 L2L3 29km 56min NP191w TSS66 SST 16min26s 209w 6 L3 伊賀宇治田原137km 4h54m NP184w TSS318 SST17min41s 211w NP209w 7 L1 30km 1h28m Np120w TSS40 9 レース 4 松尾がパンクしてて面白かった。追い風すごくて10kmのセグメントベスト更新した。 6 テン…

平均パワーは脚止めてる区間を除いてる 21 流し 22km 55min TSS53 22 181km 7h NP168w TSS381 SST 39m36s 217w NP221w FTP 15m14s 214w NP216w (攣ってDNF） 23 L5 84km 3h39m NP182w TSS232 5min5min*3 270 264 266 3min2min*4 271 257 249 254 2min2min*4 …

4周48km 1h30m 22m06s 23m38s 22m41s 22m21s U23 40位 集団後方でスタート。一周目の三段坂の手前までの時点でギリギリでここでちぎれた。2周目の前半までぼっちで走ってその後長山と合流。その後同じように集団からちぎれた人と合流して5,6人で回してなんと…

2/21 流し 22km 55m 390up 2/22 円満地那智 180km 7h04m 1998up 40m 20m 2/23 83.5km 3h32m 5m-5m*3, 3m-2m*4, 2m-2m*4 rest20m 2/24 ゼロ 2/25 120km 4h45m 1636up 8m-6m*4 , tempo 2h 2/26 潮岬→白浜115km 4h26m 1225up tempo 20m, 10min*2 2/27 143km 5h2…

2/17 ウエパ往復 114km 4h53m 300up 心拍z3後半 2/18 ゼロ 2/19 ローラー 5m-3m*3*3 rest10m 61km 1h43m 2/20 ゼロ 2/17 大阪にタイヤを買いに。GP5000買った。やっぱウエパ安い。 2/18 のらず 2/19 高強度入れたいけど峠は雪で滑りそうだからローラーで。 2…

10 L1L2 琵琶湖南 121km 5h50m tss218 sprint 5s782w Max830w 12 FTP計測 37km 1h34m157w NP183w tss100 大正池 20min240w 178bpm L2L3 49km 1h48m 113w NP153w tss80 13 L2 伊賀~宇治田原 136km 4h54m 157w NP167w tss261 tempo 淀川 16m19s 190w NP190w 木…

2/5 101km 4h25m サイクリングロード 心拍z3〜4 2/6 104km 4h32m 信楽 1hz4 他はz2〜z3 2/7 ゼロ 2/8 20kmくらい 2hくらい 川沿いと京見 2/9ゼロ 2/10 70km 2h49m サイクリングロード z3くらい 2/11 87km 3h18m サイクリングロード z3 2/12 126km 5h20m サイ…

12/21（土）能登さんと長山と 142km 4h41m 1345up 平均161bpm 途中 7m46s 180bpm 今津途中谷（裏） 8m42s 179bpm 岩瀬→坂下トンネル 40m57s 162bpm 12/22（日）全体練 54km 2h22m 662up 平均142 日清カントリー 14m20s 166bpm 長坂（東） 6m21s 161bpm 12/23…

23 sq 40kg*5 50kg*5 55kg*5*3 24 sq 55kg*5*3 57.5kg*5 25 L2伊賀上野 167km 1084up 6:08:59 147bpm 27 sq 50kg*5 57.5kg*5*3 60kg*5 28 L3 大正池宇治田原 97km 1171up 4:01:16 155bpm 29 L2 34km 1:34:04 141bpm 適当 33km 1:22:39 134bpm 23 40kgがとて…

12/23 乗らず 12/24 クリスマスイブだけどジムでスイムとVO2をこなす。梅田歩いてるやつらと面構えが違う。 12/25 乗らず。 12/26 火曜と同じ。フォーム意識すると、力いれなくても結構スイスイ進む。実験でペアの留学生で水泳部の子に教えてもらったドリル…

あんまやる気出んかった。 12/16,17,18 なにもせず 16乗りに行くかーって思った矢先に雨が降り始めてだんねん。 19 ジムでスイムとVO2だけ。スイムは体幹の使い方がだいぶわかってきた。ビッグギアもそうやけど、体の使い方わかるようになるまでゆっくりでい…

17 LSD 65km 282up 2:22:43 147bpm 19 LSD 75km 852up 3:02:48 146bpm 21 能登さんのL2 172km 1435up 5:46:54 153bpm 29km 46up 1:08:50 144bpm 17 適当にうろうろ 19 マンネリ化してたのでいつもと違うやつ。大正池は斜度緩くてゆっくり登れるしインターバ…

12/14（土）全体練 さくらであい館→和束→信楽→宇治田原→笠取→滑石街道 128km 4h47m 1152up 平均158bpm 負荷950 12/15（日） ゼロ 12/16（月）自主練 部室さくらであい館往復 43km 1h54m 143up 平均141bpm 負荷282 12/17（火） ゼロ 12/18（水）自主練 途中→…

ほんまさむい。 12/9 学校もバイトもたまたまなかったけどやる気出なくて、スイム1000mと1min2min*7でおしまい 12/10 38km680mup 短時間高強度で20minやるかーと出発したけどきつくて10分で終わってそこからテンポ。66kg 296wになったみたい。重すぎる。 そ…

12 傍示峠周り 47km 402up 1:55:16 153bpm 14 傍示峠周り 85km 504up 3:20:40 149bpm 傍示峠 池～P入口 12:14 181bpm Last0.5km 2:17 188bpm 全体練終わりから体調が悪くなった。喉と鼻がおかしい。sqしようと思ったが左ハムが変な痛み方してたので自粛した…

パワメの値段ナーリーに聞きに行ったけど、rotorは思ったより高くて無理そう。アルテグラのクランクをナーリーで買ってそれを4iiiiの工場取り付けに送ったらちょうど12万らしい。アルテグラの52/36Tの165mmだと取り寄せが来年の一月以降になるらしいから、4i…

2 LSD CR周回 74km 143up 2:48:07 141bpm sq 45kg*10*3 47.5kg*5 4 LSD CR周回 97km 193up 3:39:55 139bpm sq 40kg*10*3 40kg*5 30kg*10 6 LSD CR周回 86km 177up 3:20:34 137bpm 4m45s 171bpm 8 全体練 伊賀上野 182km 1624up 6:50:23 152bpm 2 シャフトの…

１年ぶりの登場。今ふとブログを見たら、２０２３年二月の僕の記事が１位でした。なんで。怖い。 さて、今年はバイトが週３コマかつ高学年なのと、実験が入ってきて水曜がどうしても全休にできないなどの理由で自転車はほどほどにしていました。学連も登録せ…

11/30（土） ゼロ 12/1（日） ゼロ 12/2（月）自主練 途中山中 55.43km 2h20m 平均149bpm 負荷401 途中（飲食店から） 3m53s 山中越え（滋賀） 15m06s 12/3(火) ゼロ ウェイト 35kg 12/4（水）自主練 朽木近江今津和邇 131km 5h17m 平均149 負荷906 途中越え…

25 LSDCR周回 106km 179up 141bpm 27 LSDCR周回 90km 189up 140bpm sq 20kg*10*2 25kg*10 30kg*5 28 LSDCR周回 108km 213up 142bpm 29 sq 30kg*5*3 35kg*3 25 145bpm付近で今までのLSDより若干負荷があるがまあいいか。平均ケイデンス85超えることがとりあえ…