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11/27 ローラー259W30分

テンポ。

11/28 off

11/29 乗れず。計画性に欠ける。

11/30 VO₂MAX＠将軍塚

361W3min23sec

374W3min15sec

347W3min30sec

343W3min32sec

325W3min43sec

2本目張り切ったら三本目以降350W乗らず。弱体化。

12/1TT練＠日吉

まずは10分走で本番に近いペースをつくることが目標。以下シグマのデータなので正確さは保証しません。

一本目7.78km ave47.9km/h,-0.96％,肝心のNPが分かんない。

50km/h付近になると先頭交代で乱れてしまう。先頭に出たところでペースを落としてしまうので、交代する直前から踏み始める。三番手くらいの時まだ付き切れていない。

二本目割愛

三本目11.3km ave45.0km/h,-0.77％

一本目より長めに引く。40秒くらい。ただ、先頭で400Wで踏んでいたら時速2kmほど落としてしまう。420～430Wくらいは必要みたい。まーじ？？現状これを繰り返しキープできるのはせいぜい20秒ほど。20秒もできますかね？地足不足。

12/2 筋トレ

スクワット、レッグプレス

レッグプレスはどうも大腿四頭筋ばかりに負荷がかかるフォームでやってる気がする。足をもう少し下げてみる。試行錯誤中。

12/3官能試験という名の飲み会。