TSS917 492km
ウエイトが一回しかできなかったのはダメだが、量は稼げた。FTPが上がってる感はまったくないが、ベースはできてきた気がする。
11 体幹
プランク1m30s*3
バイシクルクランチ25*3
クロスシザーキック1m*3
レッグレイズ1m*3
12 花背表裏 52km 2h30m NP170w TSS137
花背 23m49s 225w
裏SST 28m23s 190w
ランジ 30*5 40*5 27.5*10 25*10
DL 30*5 40*5 50*5 57.5*5
13 江文VO2 39km 1h45m NP184w TSS111
江文 5m0s 270w 5m4s 260w 4m57s 274w
スプリント 603w 615w 615w
14 朽木L2 82km 3h16m NP142w TSS125
15 乗らず
16 今津とか L2 163km 6h17m NP153w TSS279
17 伊賀上野 L2 154km 6h21m NP149w TSS265
12 花背で計測。オフ前が23m0s 230wで、ちょっとは成長した気がするので230wは出したい気持ちで登ったが、冬の雨装備で全然進まず、萎えながら登ってた。後半激垂れ。裏でSSTしようとしたが、全然パワー出ず。
13 昨日のウエイトのダメージで江文は全然ダメ。時間があったので裏でスプリントしようにも、こちらも同様。
14 調子は悪くないが、ケツ筋のダメージが大きい。疲労感がTSS125ではない。淡々と。
16 朽木まで行って、海津まで足を伸ばし、その後は湖岸で和邇。物足りなかったので和邇から遠回りしつつ帰宅。休憩は2回。ロングの終盤になると消化吸収がうまくいってない感がある。一回止まらないと、食べてもエネルギーになってる感がない。
6h少々でこのNPは良い感じ。下りもケイデンス高めでパワーを出すことを意識した。
17 さすがに昨日よりは踏めず。やたらと風が強くて、全然進まず無駄に時間かかってしまった。休憩は中野のコンビニで取ったが、意外と遠くて補給が足りず若干しんどい。宇治川ラインはやっぱりしんどい。
帰りの大津で膝がピキついたのでウエイトはパス。というか、膝が平気でもしんどくて多分やらなかった。
