去年は週一でスプリント入れてたけど週２、週３でスプリント入れてみた。しんどい。 L2のベースがきちんと向上してる感じがしない。
去年この時期フラット和邇２ｈとか多かったんだけど、今年はほぼやらず。 そっちの方がよかったんかな。
21h
4 高島103km 3:37 151TSS NP227W ウエイトDNF
5 MTB 2h
7 和束 5h 123km 30s sprint 238TSS
8 高島 3:45 113km 132TSS
9 伊賀上野 5:44 149km 222TSS
10 ウエイト
4
花園橋〜途中31:48 148/160 254W
高島〜花折59:58 155/165 260W
左膝の腱 が練習に気になっててウエイトしたら微妙だったのでやめた。 sq 100kg*5*2 で終わり。
5普通にL2もやろうと思ったが、MTBで昨日の膝が微妙だったのでやめた。
6 安静
7 北行こうと思ったけど、明らかに曇天だったので花園橋で思い直して南に変えた。
無駄に市街地長くなったので、将軍塚で30s3本入れてから。
18s 889W 32s 691W 29s 745W max1212W
かなりしんどい。
そこから淡々と和束まで。 peakまで
御幸橋〜泉 45:49 231W 146avebpm 木津信楽線peakまで 40:39 234W 157avebpm
30s*3 746W 694W 713W
そっから全く回復せず、まさかの2hジャンクマイル。
8 昨日の疲れがかなり残ってる。 高島周りで朽木まではいけたが、ジビエ料理あたりで全く踏めなくなって、お通夜。
9 行くか迷ったが、行くと約束したしなぁと思い、無理やり全体連参加。
山科超えて最初はなかなかしんどかったが、徐々にマシになってきた。今日はなるべく補給を取らなかった。
セブン休憩してコーヒー入れたらかなり良くなってきて、宇治川ラインはいい感じでふめた。
10 寝坊したが、朝にサクッとウエイト.
というのは半分嘘で、昨日の疲れがしんどすぎて、頭重すぎて。
ただ安くなって買ったストレッチポールでゴロゴロしてたら、気分がマシになってきたので行ったというのが本当。
Sq 90 *5 92.5*5 95*5 97.5*5
フォームが悪いのか、スクワットの際に左肩がごきっと入って、痛く、痺れて集中できないことがあった。というか去年お最後の方。実は先週の100kgも出てしまったのだが、今日はそれがならないギリギリらへんだった。
