わからん。また不調。早速先々週のは怪しくなってきた。嘘つきです。先輩の話は全部嘘というのはその通りですなぁ。
月〜水でイスラエルからやってきた先生の研究会＋個人的なトークをしていただいたので練習時間少なめで、
三週前のガーミン先生信頼は無視という的な感じでトレーニング負荷低になってた。
であっという間にデイトレーニング、アンプロダクティブ
月曜日ちょっと流して、火曜日にトークの後2h、水曜日はトーク＋研究室のサーバー関連で乗れないのでoff 木曜日は3hほどL2の予定がタイヤ交換してたらまさかのチューブが抜けず悪戦苦闘（これが中華クオリティかとか思った）で結局２ｈしか乗れず。
金曜日はoffで土曜日はプレレースワークからの日曜西チャレ
やった練習としては木曜日が１ｈ減って土曜日が30min減っただけだから計画としては計画通り。
だけど、体の感覚が全く予定通りではなし。
火曜日はまあ合宿の疲れが残ってるな
→木曜日あれーまだ足が重い
→土曜日、なぜ重いんだ。全然ふめん。危ないの一歩手前
といった感じ。
ご飯の方は、3/1 70.0 3/2 68.5 3/3 69.5 3/4 69.6 で、ただ食べなきゃダメよなーと思いそこからは計測するけど、写真だけとって確認はせずで体重記録
水曜日はrest CHO 4g/kg 3/7は2h 6g/kg 3/8 がrest 5g/kg 3/9は不調感じてやべーやべーだったので11g/kg食った。
レース後チェックしたら うまく写真撮れてないとかで 3/7 69.0kg 3/9 68.5kg
だとさ。
ちなみにレース当日はうまく記録できてなくって、今日の翌日は69.9kg.
去年より1.5kgも重いぜ。はよ4kg減らしたい。ダイエットってどうやんの？
トレーニング含めてわからなすぎて人に責任転嫁したくなってきた。
考えられる改善は
1.restをやめる。TSBを一気にあげない。ガーミンくんのトレーニング負荷を参考にする。（ブラックボックスだから嫌だけど）ガーミンくんをトレーニング負荷下げないんだったら木曜を４ｈとかで水曜も早起きなり頑張って2h追加するとか何だけど。2. Restの際のご飯の量を増やす
どっちかね。どっちでもないかね。
3/4 53min L1 21km 15TSS
5 2h L2 花折＋江文、ナーリー 53km 88TSS
7 花折＋日が暮れたので山中 1:56 50km 88TSS
9 prerace DNF 3030*10@山中 1:28 30km
10 西チャレ 22+200TSS レースレポへ
4 L1走は白浜の方が楽しいよね。
5 トークがだいぶ疲れたので、やめようかと思ったけど、寝てコーヒー入れて若干元気になってきたのでサドルに跨った。
英語できるようにならん。留学とかいって強制的な環境に置かないと、逃げ続けて全然できるようにならん。去年から対して変わってない。
雨降ってきてナーリーに向かう市街地のストップゴーで完全に冷えてしまった。寒すぎ。
7 今日は元気なはずとか思ってたんだけど、元気ない。足が若干パンパン感ある。
日暮れてきたので山中に行って時間稼ぎ
9 阿部と遭遇。北の方がどんよりだったので前が畑は行かずに山中。
3030*10と30s*3の予定
Onで500W offで200Wくらいかなーとか思ってるも、足が重すぎ400Wがきつい。不明すぎる。そして寒い。
無理やり10本やって、30sは、やったら完全に足が終わりそうな感じがしたのでやらず帰宅。移動の時間は眠かったのでよく寝た。
Ave 326W
403 196 420 199 433 195 457 203 452 224 450 225 469 211 502 233 440 227 465
やはり、眠いってことは燃料が足りてなかったのかな。
10 カーボローディングの古典法って、3日前まではカーボ少なくして高強度入れてカーボを使い尽くしてから、カーボ爆食いしてとかなので、古典法古典法やわ。とか思って寝たけど、アップの段階で結局足は重く、最悪。まあしょうがないので、やれることやろ。あとはレースレポ。
