4/23-29

２３
朝１０分ローラー
午後　３０分ローラー

２４
雨。ローラー
上半身筋トレ
１０分アップ
5分高ケイデンス
１+６インターバル×５
5分流し
２+1インターバル×２
5分流し

２５
早朝ランニング
坂ダッシュ×６with牧さん
なかなか自転車では味わえない高強度。

２６
小浜（朽木まわり）

２７
ローラー１ｈ
マツノギョウレツケムシ

２８
全体練　美山周回×２
全敗。

２９
バンクが使えないのが前日に判明。
筋トレのみ。
明日はみんな大好きTT練