TSS424 レスト週
4 乗らず
5 江文流し 26km 1h13m NP121w TSS34
体幹プランク1m15s*3
バイシクルクランチ20*3
クロスシザーキック1m*3
レッグレイズ1m*3
6 江文 26km 1h9m NP166w TSS60
江文4:39 288w スプリント695w
7 L1~2 途中手前山中 22km 1h NP132w TSS32
8 乗らず
9 伊賀上野 150km 5h27m NP168w TSS290 with能登さん吉村
10 L1 25min TSS8
5 クリート位置気持ち悪すぎ。調整したがやはり決まらない。左足首痛い。フォームがぐちゃぐちゃ。
というか、今日みたいな流しの日にクリートいじるのは違う気がする。その日納得しても翌日キモすぎーとかなりがち。
6 レスト週につき一本だけ全力で江文。途中のちょっとした登りで、左腰がピキピキ痛い。元の腰の不安とは違う痛み。デッドリフトのせいなのか、寒さのせいなのか。江文は、先週の1本目と同じパワーなのに9s違う。不思議。
7 途中までL2と思ったが雨降ってきた。雨装備でなかったので山中へ行ったがまたも雨。おとなしく帰宅。
8 初めての伊賀上野。暖かく疲労もなく調子がよい。が、伊賀に入るくらいで左ふくらはぎが攣りそう。やっぱりクリート位置がダメなんだろう。LSD期間中になんとかしたいが、、、
宇治田原の下りくらいまでは余裕があったが、そこからの下りで前を引くことで消耗してしまった。下りの踏み方がまだまだ下手なようで、トルクをガシガシかけてしまうので筋肉的にきつい。天ケ瀬ダムの下り基調で同じように足をゴリゴリ削ってしまい、瀕死になって後は能登さんにへばりつくだけ。北は下りでしっかり踏む場面が少ないので、自分の下りの踏み方が下手なのが分かってなかった。下りで踏む練習が必要。あと、今日はほぼ初めての道でとても楽しかった。
9 昨日のダメージ大。めずらしく筋肉痛があった。
