乳酸。すぐに変わる。

一瞬わかったかもとか思ったが、やはり全くわからん。頭悪い。

3月に失敗したけど最低限の結果が出た、Lab testの結果受けて、もう一度勉強し直してみた。

ようやく初学者が学ぶような生理学の回路関連をかじった。

一応データ

簡単な結果から言うと

とりあえずLT1≒2mmol/Lだと思ってたのが、どうやら2mmol/Lまで落ちない。

それと、左右差がめちゃめちゃある。で、自分が思ってたLT2がだいぶ低くある。

よく使われている機器の計測誤差が20%というガバガバなのにもびっくりしたので、その測定誤差が効いてるのかなとか思ったけども。対照実験したら、ちょっと違うっぽい。まだ正確にはわからんけども。

で、サクッと出したアイディアは、乳酸の溜める方我慢する方と、　乳酸の回復をする方２つのパラメータがあるらしいけど、多分最近というかここ２年は溜める方の練習ばっかしてたかもしれない。要は一発で何W出せるかとか。花背何分かとか。More power more power的な感じで。

ただ、後者の回復する方がすごく大事かもという話。

閾値の値は、ただぐるぐる回している時の平衡点に過ぎないので、回復するほうが弱ければ、そりゃ高くなるし。

ほんで、CXやってみたら、ありゃL2が全然違うわなってなって、tempoもう一度やったら2週間の意味わからん感じがすぐに取れたな的な感じ。そんなすぐ変わる？ってくらいにすぐ変わった。と思ったら、なんか勝手に体重減って、なんかまた踏めない？ってなって、やっぱ踏める？ふむ。よくわからん。というのが今。

左右差はやっぱ日によってだいぶ変わるしで、片足パワメのデータはあまり信用ならないけども、やはりめっちゃ伸びたなと思ったタイミングは最初の目標を無駄に持ってなかった時期で。毎回のトレーニングできちんとインターバル等のメニューを完遂することを大事にしてた時期で。ってことは、まあ後者を大事にしてるタイミングってことですよね。

パワーメーターの値はただの結果でその日のパワーを現しているに過ぎないし、そんなに一喜一憂するもんでもなくて、刺激を与えてればええやろスタンスでいた方がいいかもしれない。。誰かと練習してたら、それだけでまあまあ変わるし。

踏まえて、去年の5月からの練習を振り返って、なんかパタンとか見えるかなとか色々みてみたけど、やっぱりよくわからん。ただ、やはり練習の順番で体の反応は変わったりするし大事やわな。

VO2先にやるのと、LT近辺先にやるのと、どちらもやり方があるらしいけど、多分後者の方が合ってる気がする。

今までを振り返ると、やっぱトレーニングの反応がすぐに出るなぁ、ただし、いいと思ってから悪くなるのが早いなぁとか思ったので、調子悪くなったタイミング振り返ってみて、ATLの定数が７でないのでは？と思い色々計算し直してみたけど、別にそれで整合性の合うような結果は得られなかった。まあ栄養がかなり大事なファクターなんでしょうが。

5月頭にもう一度取るつもりなので、色々比較してみたい。

記録として、最後尾に去年で特筆すべきデータと今年のL2近辺を雑にまとめ。

8 2:52 114TSS L2 朽木

10 3:02 149TSS 京見全力＋3015*13*2 +ウエイト

11 2:43 150TSS L2 朽木

12 前日練 4020 @前がはた 116TSS 2:17

13 全チャレ　詳細はレースレポ

8　本当は4.5h乗る予定も、だらだらしてしまって、出るの遅くなり、雨もしんどくなってきたので3hで切り上げ。

調子は昨日と変わらず。良くない。264W @150bpm なので。

10 67.7kg 調子はよくわからんが、どうでも良い。

京見 今はなきストラバ区間(電光掲示板から氷室別れまで) 

2月のタイミングはそこで測ったので。

パワーメータ途中でぽしゃってよくわからん

8:46 386~400W （途切れた0入れてるのが386で0入れなかったら400)

2月頭から5sくらいしかあがっとらんなぁ。

まあいいや。

その後前が畑で30-15*13　＝9.5min *2

ave 380Wくらい on  442 off 252 NP381くらい

463 271 438 282 437 263 457 293 434 267 424 242 428 239 460 251 434 192 441 197 452 238 434 289 454  

Rest 9.5min

ave360Wくらい　NP363?

419 216 411 232 384 230 422 198 411 213 419 199 427 206 445 230 458 248 481 245 442 246 422 213 538　

ばっちしオールアウト

軽めにウエイト

60*5 100*2 110*4*2

10 68.0kg 今日はL2上限で。月曜よりはマシ、よくわからん感じ。ライド中はカーボ制限して、オレンジジュース500mlだけ。

花園橋to花園橋で2:23 NP270W ave143bpm で思ったよりよし。

3hちょい乗る予定も、花園橋行って折り返そうとしたら、気持ち切れて全く踏めなくなったので帰宅。朽木よりもうちょい先で折り返さなきゃな。

11 off　 朝67.8kg 

インドカレー食った。カーボ多めで7~8kgくらいとった。

12 前日練

ふむ、大して調子良くない。悪くなった。昨日休んだからかな。

やっぱ練習量を減らしてる時、フルレストしないで30TSS/hくらいで乗った方がいいのかしら。

西日本クラシック前に試してみよ。

4020*8 

NP397 388W

444  456 462 473 458 452 432 427

253 245 229 273 249 256 233

 NP318 360W

437 415 455 446 458 473 461 485 

204 159 154 91 133 166 198

~~~~~~~~~~~~~~~

以下ただのメモ

去年の食中毒直後のL2で15min 150bpm @261Wだから、そこまで悪くないよね？

確かに、去年はsprintちょくちょくしてたな。　今年全然してない。 20s on1:40s off*４とか？

5/17 SST 175bpm 336W 18:38

なんか足重い

23 10m 374W 181bpm

5/25 SST 15min 333W 175bpm

27江文カップ　17:25 　368W　179avebpm　66.8kg

1回目のVO2maxクラッシュ

5/31 5min全力430W

6/1 3030*10 NP352W

5m rest10m 400 396 384

4020*6NP382/ave378 355/437

個ろーど

3m3m*3 455W 392W 322W

6/17 tempo 302W 162bpm　<-なぜいいんだ？その前日の影響？　その後のL2　2h＠和邇 　で@150bpm 287W

6/18  4020 NP395W 381/370

その後迷走で全日本ダメダメ。

8 tempo 

53:45 NP311W 0入れてave309W 0抜き＝NP　ave173bpm max180

43:32 NP301W                   300W 176bpm 183bpm

7/11 9min 386W 179bpm /17:58325W 175bpm /1m50s10s16m 343W 176

13 SST*4? 340W*4 171 rest 12m 168 rest40m 174 rest10m 176bpm

15 朝 68.5kg 花背バス停より　19:15 351W ave176bpm　3:05 386W 16:10 346W

CX2m-30s 20min NP367W ave361W 178bpm max185bpm

-> 3:40 461W

で膝打撲de

日曜〜木曜レスト　金曜少し乗って、土曜全体練　7/22 また弱なってる。

このタイミングでVO2インターバル祭り。　あんまり良くはない？

8/1 4020 407W 

8/23 花背17:41 371W 

やっぱ、7/15のrwiがなんでそんないけるのか意味わからんなぁ。

1/26 であいかん〜大津 2:29 NP252W

2/3 よし

大津〜吉村と別れるまで0:32 ave 264W(252)NP265W  133bpm @150bpm 323W

別れてから 3:35 241W(212) NP236W 125bpm @150bpm 303W 

2/14 NP233 137bpm調子微妙 @150bpm262W

3/2 20min後のL2 1:20 128bpm NP233W @150bpm 299W

４年目。スーパー人間。集中、集中、集中、

オドぜひのスーパー人間好きです。

真面目にやり始めて、ついに４年目。　今まで3week on 1week offのメゾサイクル使ってたけど、こいつを手放すことにした。時間があるときはこれでいいんだけど、やはり研究生活との相性は良くない。持続可能な研究生活、トレーニング生活をしないとどっちにも意味ない。 安定した生活リズムのほうが捗るので。

週で練習19h前後ならいけんねん。研究は基本的に家でやってるので、関東とかで週７で研究室のdoor to doorの通学に1.5hかけて人と比較したら同じくらい。あとはどのくらい集中できるか。これで時間が絶望的に足りないってことはただアホなだけということで。チャリの方も然り。きちんと集中してたらあとはもう知らんわ。

学振の書類ハード。最初が大事よね。つまり何がしたいのということ。もっと深く考えなければ。

4/1 3:03 185TSS AC intervals

3 3:30 215TSS tempo 1h*2　鯖街道

4 4:40 190TS L2 船岡

5 2:51 154TSS CX　花背

7 2:49 123TSS 4m*4 dnf ->*2

1 びっくり。足が軽い。やっぱCXで乳酸のクリアランスをよくした？

すぐに変わる。

が、クリートに違和感。チェックしたら割れそうなので、家に戻って交換。

再出発。

花園橋の次の信号〜途中 30:24 moving 29:26 NP269W ave260 137bpm L/R:51/49 power @150 308W

なるほど。

その後江文西の平坦区間〜江文西

2m*6 rest1m

417 432 429 433 434 430

1m*6 rest1m　最初だけ1:30

437 453 466 502 502 524(３本目から坂）

こっちは表で

30s*6 rest1m15sくらい　

590 680 609 598 616 676

Set 間のrestは8minくらい

やっぱ目標立てない方が気が楽だし、しっかりできるね。

3  雨降ってたけど、この気温ならなんも問題ない。

316W(311W NP314W) 大体167~172bpm 

Res 14min

314W(314WNP314W) 167bpm　

2本目にパワー下がらなかった。これは伸びた。1/31は315W 309Wだったので。（たいして伸びてないけど）嬉しい。

一本目の下で車に追いついて足ちょっと止めてから、なんか変わってかなり楽だった。

4 L2 あっという間だった。終始楽なペースであった。

4:25 NP230W 126bpm @150bpm 304W

ようやく2/3と同じ感じになった。

5 

１本目表の鞍馬寺から。水飲み場過ぎまで。　２本目裏で

コントロールしたペースで。体の反応観察しながら。

4m-1m*4  NP360W ave362W 343W-437W 166/179bpm 

342 431 351 432 342 449 339 436 /

2m-30s*8 NP361W ave 355W 328W-458W 164/179bpm 

330 428 320 463 333 449 333 455 332 452 327 447 329 446 325 524

Sprint *3 

8s 927/1021

9s 972/1042

5s 1125/1245

7 67.6kg

なんか、体重が唐突に減った。そしたらうまく踏めなくなった。むずすぎー

最初のL2 2hはなんか心拍高いなーって感じで

アップがてら400W出した時はふわふわといった感じだったんだけど、いざ踏んでみたらそんなことなかった。

4min*4やろうとするも、なんか無理無理で＊２で撤退 @山中　　それはそうと桜は綺麗

385W 365W

夜に4年ぶりに高校の友人に会った。こっちで会社の研修があるらしい。みんな頑張っててえらい。

人と会うと、そのあとダラダラしてしまってダメすぎる。

JBCF 大阪クリテ

JBCF 大阪クリテ　初めてのJBCF
0.95km*16周=15.2km
24位/35人

アップ 40minくらい TSS34
本番21m37s 233w NP248w TSS36
  ave. max
1 192w 598w
2 270w 542w
3 209w 481w
4 224w 533w
5 228w 402w
6 217w 449w
7 211w 609w
8 206w 523w
9 180w 585w
10 222w 516w
11 224w 492w
12 271w 447w
13 247w 488w
14 272w 543w
15 293w 546w
16 283w 536w

足は重い。不調から完全には回復しきってないみたいで、昨日のプレレースワークでダメージを受けてしまった。左足のクリート位置も相変わらず気になる。こんな感じだったので、アップは長めに念入りに行った。昨夜の食事後からなんか体調(というか腹調)が微妙に悪く、今日もアップ時に胃がムカムカして気持ちわるい感じ。結構暑かったし、それの影響だったかもしれないし、ここ2日くらいほぼほぼ小麦で糖質摂取していたのも悪かったのかもしれない。こんな感じでいいところがなかったが、アップではある程度は踏めるかな。という感じにはなった。気持ちはしっかり頑張ろうという感じで。
周回数とかの記憶は曖昧。集団中盤やや後方でスタート。最初は若干ペースが速いので無理してポジションを上げないようにと思って走ってたら、意外と人が少なくて最後尾あたりに。それでもインターバルはそれほどきつくなくて、シッティングでこなせる程度のものがホームストレート前に1回あるだけ。そういうわけで、最初の速いうちは最後尾あたりをキープ。追い風のホームストレートは伸びて、向かい風のバックストレートは緩むといった感じで進んでいた(と思う)。バックストレート前のコーナーを外側からいって、バックストレートでポジションを上げようと頑張り、多少は上がることができても先頭まではいけず、その後のコーナーでポジションを落としたり、しっかり詰めれてないせいで横や前から来た選手に入られてポジションを落とす、といった走りになっていた。一番きついコーナーが下手でポジションを落としがちだった。結局前に行けないまま、集団後方で周回を消化。12周回くらいからペースが上がってるみたいだが、体感ではまだ余裕をもってこなしていた。が、上がれないままラスト1周に入る前で、さすがにまずいのでホームストレートくらいで強引にポジションを上げに行った。オールアウトしないように踏んでバックストレートくらいである程度前方に上がれたが、うまく集団に入れず、そのタイミングで集団が一気にペースアップ。で、なぜか集団のうしろにもつききれず。今思い返すと、なんであそこで後ろにつけなかったのか分からない。集団のちょっと後ろで一人で踏み続けて、なんとか最後追いつこうとするも無理だった。

走るのがまだまだとても下手だった。普段全然やらないアールのきついコーナーの処理や集団への入り方とかとても下手だった。また、NPは目安程度にしかならないのは理解しているが、21mNP248wというのは本来自分にとっては余裕な強度なはず。普段の練習で40min 255wくらいをやっているくらいだし。最後のペースアップについていけなかったのもそうだが、昨日の練習で感じた通り、不調以来高強度が踏めなくなっているような感じがする。最後らへんは1min300wくらいを2連発してから、1m17s 317wで力尽きている。自分は、先々週多少疲労した状態で3min326wで踏めていたので、短いながらも休む時間があるのに上のパワーで力尽きるのはやっぱり踏めてないような．．．最後も、オールアウトするまでは踏めていなかった。ラスト終わってからも割とケロッとしてしまっていてダメだった。練習にするという意味でも最後はオールアウトするまで踏まないといけなかった。不完全燃焼感というか、とにかくダメだった。
今までは秒でちぎれたりしててまともに走れたクリテはこれがほぼ初めてで、レース経験を言い訳にするのはいけないとは理解しているが、クリテはもう少し色々でて集団内での立ち回りとかを試したいと思った。

なんとか復調している？ 弱体化したような不安

TSS323
振り返ってみれば先々週は明らかに乗りすぎた。そこにストレスもかかったし、ご飯も足りてなかったし、そりゃ不調になるかなといった感じだった。今週も後半までかなり低調で最悪だったが、金曜にある程度復調。それでも高強度が弱くなった気がする。
カロリーの絶対値が足りてないので、きっちりとカロリー計算して過不足なく摂取するようにした。あと、バイト後に糖質を摂ってなかったので、木金はいつも14hくらい糖質をとってないことになっていて、これがとても悪かったかもしれない。先週の50kgまで減ったタイミングも土曜で、寝てる間に肝グリコーゲン消費してしまって体重落ちてたのだと思う。回復も進んでなかったと思う。先週のバイト中は本当にしんどくて、立っているのがきつかった。本当に倒れるかと思ったし、やっぱり今思えば明らかにおかしかった。この時気づいていれば．．．

4/1 引っ越し手伝い

2 江文25km 1h NP180w TSS54
江文4m17s 313w

3 体幹

プランク2m*3
バイシクルクランチ40*3
レッグレイズ1m*3

4 山中 16km 46min TSS51
5m51s 254w
tbt 413 386 311 354 365 364 323 342

5 和邇L2 50km 1h57m NP167w TSS90

6 前が畑38km 1h20m TSS58
40-20*6
322 311 314 303 315 322
rwi(2m-30s-5s)
436-253-419

7 大阪クリテ　アップ込みTSS70 1h

1 ホルヘさんの引っ越し手伝い。行きは混んでて、帰りは渋滞で遅くに帰京。えらい疲れた。時間もなくて、晩飯は栄養もへったくれもないものを大量摂取。夜の運転ということでカフェインも大量摂取。野菜ゼロ。よくない流れ。

2 神山は昨日の状態を考えてパス。朝51.2kg。午後はビラ撒き。すでに疲れているような感覚。終わってから、様子見で江文へ。足の感覚は可もなく不可もなくの不可よりだが、パワー自体は出る。左足のクリート位置がおかしくて、パワーをだいぶロスしてる気がする。絶対におかしいが、いじるにいじれず。軽く心肺に刺激が欲しかったので江文だけもがいたが、それなりのパワーが出て少し安心。だが、完全に食べすぎた。疲労感大。

3 朝起きて10min*4に挑戦してみようかと思っていたが、朝起きることができず。10h爆睡。昨日の練習は強度的に大したことないはずが、思ったより疲労がとれてないらしい。仕方ないが、それでもやってしまった感でナーバス。雨のなかビラ配りを終えて練習にいこうかと思ったが、気持ちがついてこなかった。今日乗らないのはダメだと理解しながらも乗れず。せめて体幹だけはやった。

4 ビラ撒きの前に1hほどで昨日入れられなかった刺激を入れようとするも、255wが6min持たずに泣きそう。ビラ撒きまで時間がなかったので帰ろうと思ったが、今日刺激なしはさすがにまずいかと思い、tbt。踏めない。

5 久々に気持ち的にゆっくりと乗れそう。L2で様子をみると、いつも通り踏めた。L2を2hできただけだったが上限近くで踏むことができて本当にうれしかった。

6 前が畑でプレレースワーク。40-20は軽めにやったが、それでも体感より踏めていない。Rwiはさらにひどく、30sで突っ込み気味で入って2minは全く踏めず。なんかトルクが全くかけられなかった。にも関わらず、30sのパワーはカスカス。糖質源を、朝昼食パン夜パスタにしたら食後胃がムカムカ。若干体調不良？

7 よかったことは、レースにかこつけてダメな食事をしなかったことくらい。

迷走迷走 要は信仰? 暗中まっただなか。

なんもわかってないだけです。

3月は2年前もそうですが、こんな感じですな

色々変えてみたりしてるけど、、、

やっぱり去年のやり方の方がよかったんじゃとか、色々よぎってきて、、

2月中に去年のベストと同じくらいに行くはずだったんだけども。

24日はちょっと面白かった。

11 流し 17km 48min

12 L2 4h 169TSS

13 20min 5min 計測

14 L2 美山 4:23 125km 178TSS

16 Lab test <- 失敗

17 AACA

18 流し 18km 41m

19 将軍塚 　ダメダメ 3:39 207TSS

20 L2 2:17 52km 78TSS

21 FTP未遂→ 8m*4　1:19+1:16 60+85TSS

22 20m*3 4020　3:43 209TSS

23 off

24 L2+SST　1:47 43TSS+3:18 143TSS

25 off

26 4min*6 @山中 2:57 156TSS

27 ?? 12m*4 DNF -> 2m*4 SSTはDNF 3:27 172TSS

28 L2 はらぺこライド　さんだいこ花背

30 L2 大野ダム

31 CX 4-1 2-30 RWI

12　風突風やばすぎて、死ぬかと思った。

13 四季から。20m計測　ave表示せず。

360W 167/177bpm 

18.5minrest 後花折で5min 414W 168/174 ave表示せず。

1min は 608W 559W でダメダメ　

20mも1minも合宿のタイミングの方がいけてる。トレーニング計画ってむずい。わからん。やはりよわなったなぁ。弱くなってないん？　むずい。 

むかついたので3h休んでから5min山中で計り直し。

447W こっちは436Wあたり最初狙って、aveパワー見ながら余裕だったので上げていった感じ。170/178bpm

へぇー

あとsprint２本 10s 1046W max1217W へぇー

14 あまり元気なく。力はいらず。お腹空いてる模様。久しぶりの美山。楽し。

16 待ちに待ったLab test がしかし、まさかの機器の不調で失敗。今まではそんなことなかったらしいんだけど。VO2は計れず。乳酸プロファイルも習熟が甘く微妙。かなり左右差があって汚い。

びっくりが、ATがだいぶ低かったってこと。壊れたのでよくわからないけど325Wで既に超えてた可能性が高い。　でも合宿335Wで45minは割と余裕持ってクリアできてたよなぁ、、。　クリアランスが悪かったりするのかなぁ。

17 AACA

19 将軍塚　ダメダメ。

これがクリアランスが悪いってことなんかな。

4:29  NP409 ave416 rest 4:33

4:36 NP396 ave400 rest 4:26

5:05 NP395 ave rest 3:54

逆側からNP 320WDNF3:33 rest 4:33

5:20 362W

2021 の8月(マグネットないから、結構飛んでてパワーはかなり信用低い）

4:24 NP404W ave392W max663W max173bpm

4:28 NP376W ave364W max596W max176bpm

4:41 NP366W ave353W Max 546Wmaxbpm174

4:43 NP408W ave399W max588W max174bpm

4:34NP368W ave347W max554W max177bpm

だって。全然勝てねえ

その後　無駄に3030@山中

*10 ave356

425 231 444 232 448 237 452 258 462 252 452 225 452 223 481 240 489 235 519

*6  ave 387

 513 231 513 226 585 198 515 227 539 234 482 

20 雪！　びっくり。2月頭に19度あったけーとか言ってたのに3度雨で寒いなーとか思ったら雪に変わってきて、持越は1度の雪。寒すぎて諦めて帰ってきた。

21 前日と同じく。。。練習できない。

花背１本　20min 行ってみるも323W 手の悴みすごい。

諦めて帰宅。

休憩してから晴れてきたので近場の山中で8min*4

Restの間隔って大事だよね。

 371 358 348 366 rest 5.5m~7m 173/180 172/178 167/175 168/178bpm

手が寒い　合宿より悪いぞ。

22 20m*3 足が重い。乳酸が溜まってるってことかな、、　rest15m

雪積もってて激さむ。市原〜花背看板手前

336W 343W 346W  168/172 166/181 168/181 弱すぎって言いたくなっちゃう。

締めに山中で4020*6 ave364W NP371

445 239 433 236 392 191 439 242 420 222 433 

3回生の時の練習日誌振り返ってみると、とても楽しそうで。。

24 前日の夜に明日のパン買いにママチャリ乗ったらなんかあやしー感じ。知ってるぞこれって感じになり明日不安。

朝阿部と待ち合わせも不安的中。全く踏めない。足パンパン。眠くなってきた。ちょっと休んだらなぜかL1だけど足が軽く回るようになってきて。まあL1でいいやと思い途中は越えたくなかったので前が畑。パンむしゃむしゃ食べて、まあ帰るか。と思ったら何か徐々に踏めるようになってきた。すっかりL2が踏めるようになった。さっき食べたパンの影響かね。

今日は久しぶりに９時前から練習した。

昨日の怪しい感じから急遽夜に追加でご飯食べて朝は400g増えたんだけど。あまり効かず。

インスリンショック？でも前日から変な感じだったし、、

わからんなぁと思い帰宅。

ラーメン注入。

２時からもう一度。

ダメもとでSST ある程度は踏める。19:13 312W 160bpm

もう一度SST？と思ったけど足パンパンなのでやめておいた。L2でだらだら。

このL2は感触悪くない。　素人目に見るとHRVは全然関係ないぽいけど。

わからん。

ご飯は食べてるはずなんだけど、結局ご飯っぽいし？？

26最後辞めるのは 心が弱いやつ〜

Rest 4min

401W 390W 393W 390W 388W 376W

最初のL2でよくわからんなーって感じ。最後もがいたの金曜だしやっとくかと言った感じ。

27 やっぱaveパワー見て目標立てるとと全くうまくいかなくなるん？　目標持ったら結局ダメになる気がする。　restをきっちり決めたら特に。最後しんどくて追い込めればいいやくらいが一番いい気がする。どうせ日々の調子は毎日変わるってことはFTPだって毎日変わるんやろうし。

MS1 Big gear sprint *4

MS2 12m*4 rest 5m

MS3 2m*4

MS4 SSTの予定。

できたのはMS1とMS3のみ。まあ最低限できたし良いことにしよう。

MS1は 53:15から２回シフトチェンジ rest3~4min

参考18s 701W 22s 754W 24s 677W 22s 824W 

MS2 356Wはいけるやろとニラっめこしてたら、7分くらいから怪しくなってきて死んだ。

11m(DNF) 341W

その後　9min 328Wとお話にならないので終わり。

MS3は江文西の平坦から場所を変えながら。

2m*4 Rest1m aveパワーは見るけど、大して目標とかないので感覚だけを頼りに。

427W 435W 445W 455W 

なんか綺麗にランプしてくれた。悪くない。

その後SSTやろうとするも300Wでないのでやめた。

28　

あえて対照実験として、前日練習後大して炭水化物取らずに寝てみた。

うまく寝れん。心臓うるさい。　結局全く寝れなかった。

なるほど、これ知ってるわ。といった感じ。

原因がわかったのでよき。

朝ごはんたんまり食べて出発。まあもちろんうまく踏めるわけはなく。ただ、最初の１時間はかなりだるくて早く帰りたかったのだが、だんだんマシになってきた。異音がしたので、一度BOXに行って洗車。マシになった。

雨降ってきて、花背凍えた

中盤 NP218W 127bpm 2:47

30 大野ダム。暑い。先週は1度の雨だったのが、今週は24度。春がようやくきた。まあそれなりって感じ。

前半 2:33 135bpm NP236W 後半1:28 133bpm NP226W

31 前半は2/2と同じメニュー。その時は20mで351Wだったので、それよりはまあ良くなればとか思ってたんだけど、ダメダメでくっそ。弱すぎて萎え。

体重は変わらず。

表はSST勾配がキツくなるとこから 20min 321W 162/167bpm

 Rest20min

4m-1m*4 340W NP343W 165/179bpm 

328 419 328 415 325 406 306 416

Rest20min

2m30s*8 342W NP346W 168/183pbm

312 410 313 413 320 415 324 424 321 416 319 405 318 426 331 556

Rest4min

その後tempo 10min 10:40 301W 158/170bpm

江文西でrwi 30s-3m-10s*3 rest3min

NP 394W 406W 407W

Ave 401W 415W 416W

504-375-557

515-391-542

535-388-552

最後の3min全力は全くパワーでずDNF 2min 321W

前回は、359 439 340 419 338 402 317 448 =357 /164 177bpm となってる

２回目DNFと最初のSSTないけど。

春到来 ついでに不調も到来

TSS412
週半ばから廃人が続き、土曜で不調に片足を突っ込む。思い当たる原因としては、先週上げすぎ、睡眠不足、カロリー足りてない、普通にもがきすぎなど。神山のあとそのままL5入れたのは完全にダメだった。食事は、カーボなんかは必要量取ってて、タンパク質も2g/kg摂ってて、脂質もナッツとかで適度に摂ってるものの、それでも消費カロリーに対して摂取カロリーが足りてないのはあると思う。３月頭は体重51.5kg±だったが、土曜の時点では50kgだった。カーボの摂取量をもっと増やしたほうがいいのか、タンパク質2g/kg以上摂るべきなのか、もっと脂質とか摂るべきなのかよくわからない。こういう感じなので、レストの日とかバイトの日とかがほぼ廃人でしんどすぎてなにもできず、やるべきことがどんどんたまって、精神ストレスも溜まってという悪循環。
ただ、まだ完全な不調というわけではないので、いったん少し休めばまだいい感じに強くなれる頃合いだと思う。なんとか回復してほしい。

25 体幹
プランク2m*3

26 ローラーL2 1h TSS50

27 神山3周 33km 1h NP231w TSS99
周回 41m53s NP255w

江文 38km 1h37m NP186w TSS93
3minon2minoff(最初だけ2m40s)*5
255 279 285 290 300

28 L2途中 63km 2h20m NP159w TSS98

29 乗らず

30 江文*2->流し 32km 1h27m NP167w TSS67
4m35s 271w 4m45s 269w

31 ナーリー往復のみ


25 爆発。晩飯で完全に食べすぎる。明日は乗れそうもない天気&用事なのに10g/kgは確実に摂ってしまった。

26 晩のタコス会の前にL2でローラー2hの予定。昨日たらふく食って今日は余裕かと思いきや、なかなか踏めず。1hで完全に踏めなくなってDNF。思ったよりも日曜のダメージが深かったらしい。その後はタコス会でドカ食い。

27 タコス会のあと4.5h睡眠で起床。全然消化が終わってなくて、睡眠の質も最悪。起きた時点で腹にタコスが残っていた。体が物理的にも体感でも重い。パワーはまあまあといったところ。一周目は普通にローテで。前回のイメージが残ってたのに加え、登りでちょうど回ってくることが多かったので、2周目からそこそこアタック。3周目からはフルパワーで。タコスが出てきそうで危なかった。が、後から前回がイレギュラーなだけで本来は最終周までは高速ローテらしいことを知った。反省。パワーとしては、大体45s~1m少々で7倍前後が多かった。最近、L6だけでなくて、ペースが上がった後にスプリントする力も弱いなと思う。Rwiでもそうだし、今日もスプリントしたのにも関わらずmax621wだった。
その後は江文*5と思ったが、無理なので3min2minで。攣りそうだったが、徐々に上げる感じでなんとか。SST追加しようとしたがさすがに無理で帰宅。

28 異様に眠く、食欲が無限の状態をどうも廃人というらしい。その意味では今日は完全に廃人。朝予定より2h寝坊。ここ数日の寝不足も悪さしてるとは思うが、それにしても疲労が大きい。気力がなくてなにもできない。L2は、乗ってみれば最低限。という感じ。気持ちのほうがついてこない。練習後の疲労感が異常。

29 廃人。しんどくて何もできない。甘物への欲求が止まらず結局カロリー爆弾摂取。砂糖がほしくてたまらない。回復が明らかに遅い気がする。寝不足もあるが、糖質足りてないんだろうか？明日は乗れば出るんだろうが、それにしても足が重すぎる。背筋とかの体幹も疲れてて、全身だるい。

30 朝50kgジャスト。若干の疲労感を感じつつ、江文*5 花背 CX rwiの予定で出発。暑い。大原ですぐ半パンに。ついでに左のクリートいじる。江文は最初抑えめで、徐々にあげていく感じで。1本目は実際パワー的には控えめ。2本目から頑張るも、出ない。280wくらいでいけてるかと思いきや1本目より遅い。3本目は最初の直線でL4が限界で心が折れた。コーヒー入れるも、気持ちも切れて全く踏めず。無理くり踏めばなんとか練習にできたかもしれないが、ここ数日の疲労とかを考えて帰宅。不調に片足を突っ込んでる感じ。こういう形で練習DNFするのは久しぶりで悲しい。帰宅してから銭湯へ。

31 今日には多少マシになったかと思いきや、昨日より感触が悪い。疲労感もややある。昨日銭湯いったとは思えない。ナーリー行くだけでも足が踏めない感じなので、流しすらせず。モリモリ食べた。

ニューシューズ ぐちゃぐちゃ 1min 3minベスト

TSS918
なんとかTSSを目標くらいまで戻せた。が、練習は耐えても練習後とか休みの日はしんどくてなにもできない日ばかりだった。さらに、金曜から靴を変えてフォームがグチャグチャ。それでも、疲労はそれなりにあるなかで1minと3minのベストを更新できて悪くない。でもまだ足りない。

18 体幹
プランク2m*3

19 神山3周 30km 1h NP243w TSS92
周回 38m56s NP259w max643w
  ハーレー  旭商事
1  53s 285w 44s 336w
2  52s 306w 40s 340w
3  55s 297w 40s 366w

山中38km 1h42m NP214w TSS118
10min*4 rest6~8min
256 260 254 259
11g/kg

20 山中 56km 3h NP不明200wくらい? TSS183
5min5min*3
262 271 274
4h中断
3min2min*4
271 282 291 300
40s20s*6*2
309 300 306 327 349 343
315 320 332 336 360 363
10g/kgくらい

21 乗らず

22 L2日吉 90km 3h35m NP168w TSS168
sprint 9s539w 11s538w 13s 545w
1min417w

23 L2->流し 41km 1h46m NP160w TSS75

24 花背とか 104km 4h24m NP192w TSS278
花背水飲み場まで 19m41s 240w
裏花背CX(30s 2min*8) total 19m44s 240w
237 231 256 231 280 230 272 231 275 233 278 231 288 231 284 235
rwi*2(30s 2min 10sくらい)
408 254 421
464 279 377
3min全力 326w(6.44w/kg)
SST30min 230w

18 軽めに体幹をやっただけ。

19 高強度の刺激が欲しいなと思って、ふと深堀さんから聞いたことのある練習会の存在を思い出したので、参加してきた。神山周回*3で、たくさん人がいた。とりあえず一周目はゆっくりと聞いていたが、いざ始まるとそこそこのペース。けど、ついていくのは問題ない。2周目はあんまり記憶にないがきっちりペース上がった。3周目は、最初の登りからガツンとペースアップ。来そうなのが分かってたからギリギリでついていけたが、かなりきつい。前を引くのは無理。クリセン前のスプリントは一応もがくが全くかからない。コーナー後に油断して一度千切れたが、交通事情に助けられなんとか復帰して終了。完全にレース強度で、L6L7滞在時間もしっかり確保できてよき練習だった。その後、少し休んでから山中で10min*4。レストは長めに6~8min程度で。4本とも260wを目標に。一本目はパワメ見ながら踏みすぎない程度で。2本目以降は何も見ず。2本目は頑張り、3本目は垂れ、4本目はオールアウト目指して。意外にも5倍程度でまとめられていて満足。今日は滅茶滅茶に寒い日だったが、きっちりもがけた点もなおよし。

20 雨で強烈に寒い。近場の山中で。アップを軽くするも、踏める気がしない。昨日は念入りにケアしたので今日はイケるはずだったが、寒さもあってかパワーが出ない。特にダンシングで全くパワーが出ず、シッティングで頑張るしかない状況。それでも、5min走は気合でなんとかゾーンに入れる。4本の予定を3本にしてしまった。コーヒーブレークしてもいよいよ無理になって、boxで撃沈。そしたら連太郎さんから連絡があって、部車整備。終えてから再び山中で続き。普通にしんどいが、パワーはしっかり出る。3min2minは6倍の壁がなかなか大きい。40s20sは、徐々に上げていく感じで。オールアウトまではいかなかったが、きっちり刺激を入れられた。今日はオーバーカロリー。

21 信じられないくらいしんどい。気力がわかないが、食欲は無限。朝起きたら積雪。北に行くのは諦め、南に行く気力もなく、練習DNS。しかも、食い過ぎた。ほんの1カ月前は吹雪でもチャリ乗ってたのが信じられない。

22 今日から靴を変えた。そのせいか知らないが序盤からめっちゃパワーでる。体感より20wくらい出る。クリート位置とか調整しつつ、スプリント挟みつつ、淡々とL2で通ったことない道中心に。まずまず踏めて、クリート位置も今日の時点での及第点くらいは出た。最後に京産前で1min走したら、なんと1minベストを20wくらい更新してしまった。前の靴はソールがヘニャヘニャで、撓みまくってたのかもしれない。修善寺までに460wくらいまで行きたいところ。

23 雨やんでからL2で2h軽くの予定。が、なんだか精神面的にダメ。原因は乗り出しから体がグチャグチャだから。左足のクリート位置が全く気に食わない。つま先よりすぎる。けど、乗り出しにいじったらダメになるのでしばらくそのまま。そしたら、若干しっくりしてきたが、今度は左ふくらはぎが攣りそうになったのでやっぱりおかしい。フォームがグチャグチャすぎて苛立ちが募る。結局調整しながらダラダラで終了。ほんとはL2すべき日だったが。

24 今日も乗り出しから体がグチャグチャ。左足で踏めてない。左右差大。結局、大原で調整してから江文でアップ。やっぱりフォームがおかしくてナーバス。花背はそういうところがモロに出て、12minくらいで心が折れてそこからL4下限くらい。花背はトルクをかけざるを得ず、そうするとソールの硬さで前の靴の時よりふくらはぎのダメージが大きい気がする。撃沈してから裏に下ると、一面雪景色で極寒。雨ということもあってさすがに厳しいなと思い、すぐクリスクロスで登り返し。こちらも最初は絶望で心が折れそうだったが、徐々に足が動いてきてビルドアップ的に踏めた。トータルでは花背と変わらないが、トルクに頼ってないのでやっぱり楽。表側に下ってカフェイン注入してからrwi。久々にやったけど、2本目は悪くないパワー。にしてもスプリントが全くだめ。もはやスプリントといえないパワーしか出なかった。さらに江文裏で3min全力。こちらは踏めてるのか微妙な感じでも、蓋を開けてみればベストを更新。この分だと5minも6倍は出そうで一安心。ファミマでコーヒー追加して、最後に途中でSST30min。やはりいい感じに踏めたが、最後は足攣るか否かの瀬戸際だった。にしても、最初の花背以外はそれなりに満足のいく練習ができてハッピー。