なんもわかってないだけです。
3月は2年前もそうですが、こんな感じですな
色々変えてみたりしてるけど、、、
やっぱり去年のやり方の方がよかったんじゃとか、色々よぎってきて、、
2月中に去年のベストと同じくらいに行くはずだったんだけども。
24日はちょっと面白かった。
11 流し 17km 48min
12 L2 4h 169TSS
13 20min 5min 計測
14 L2 美山 4:23 125km 178TSS
16 Lab test <- 失敗
17 AACA
18 流し 18km 41m
19 将軍塚 ダメダメ 3:39 207TSS
20 L2 2:17 52km 78TSS
21 FTP未遂→ 8m*4 1:19+1:16 60+85TSS
22 20m*3 4020 3:43 209TSS
23 off
24 L2+SST 1:47 43TSS+3:18 143TSS
25 off
26 4min*6 @山中 2:57 156TSS
27 ?? 12m*4 DNF -> 2m*4 SSTはDNF 3:27 172TSS
28 L2 はらぺこライド さんだいこ花背
30 L2 大野ダム
31 CX 4-1 2-30 RWI
12 風突風やばすぎて、死ぬかと思った。
13 四季から。20m計測 ave表示せず。
360W 167/177bpm
18.5minrest 後花折で5min 414W 168/174 ave表示せず。
1min は 608W 559W でダメダメ
20mも1minも合宿のタイミングの方がいけてる。トレーニング計画ってむずい。わからん。やはりよわなったなぁ。弱くなってないん？ むずい。
むかついたので3h休んでから5min山中で計り直し。
447W こっちは436Wあたり最初狙って、aveパワー見ながら余裕だったので上げていった感じ。170/178bpm
へぇー
あとsprint２本 10s 1046W max1217W へぇー
14 あまり元気なく。力はいらず。お腹空いてる模様。久しぶりの美山。楽し。
16 待ちに待ったLab test がしかし、まさかの機器の不調で失敗。今まではそんなことなかったらしいんだけど。VO2は計れず。乳酸プロファイルも習熟が甘く微妙。かなり左右差があって汚い。
びっくりが、ATがだいぶ低かったってこと。壊れたのでよくわからないけど325Wで既に超えてた可能性が高い。 でも合宿335Wで45minは割と余裕持ってクリアできてたよなぁ、、。 クリアランスが悪かったりするのかなぁ。
17 AACA
19 将軍塚 ダメダメ。
これがクリアランスが悪いってことなんかな。
4:29 NP409 ave416 rest 4:33
4:36 NP396 ave400 rest 4:26
5:05 NP395 ave rest 3:54
逆側からNP 320WDNF3:33 rest 4:33
5:20 362W
2021 の8月(マグネットないから、結構飛んでてパワーはかなり信用低い）
4:24 NP404W ave392W max663W max173bpm
4:28 NP376W ave364W max596W max176bpm
4:41 NP366W ave353W Max 546Wmaxbpm174
4:43 NP408W ave399W max588W max174bpm
4:34NP368W ave347W max554W max177bpm
だって。全然勝てねえ
その後 無駄に3030@山中
*10 ave356
425 231 444 232 448 237 452 258 462 252 452 225 452 223 481 240 489 235 519
*6 ave 387
513 231 513 226 585 198 515 227 539 234 482
20 雪！ びっくり。2月頭に19度あったけーとか言ってたのに3度雨で寒いなーとか思ったら雪に変わってきて、持越は1度の雪。寒すぎて諦めて帰ってきた。
21 前日と同じく。。。練習できない。
花背１本 20min 行ってみるも323W 手の悴みすごい。
諦めて帰宅。
休憩してから晴れてきたので近場の山中で8min*4
Restの間隔って大事だよね。
371 358 348 366 rest 5.5m~7m 173/180 172/178 167/175 168/178bpm
手が寒い 合宿より悪いぞ。
22 20m*3 足が重い。乳酸が溜まってるってことかな、、 rest15m
雪積もってて激さむ。市原〜花背看板手前
336W 343W 346W 168/172 166/181 168/181 弱すぎって言いたくなっちゃう。
締めに山中で4020*6 ave364W NP371
445 239 433 236 392 191 439 242 420 222 433
3回生の時の練習日誌振り返ってみると、とても楽しそうで。。
24 前日の夜に明日のパン買いにママチャリ乗ったらなんかあやしー感じ。知ってるぞこれって感じになり明日不安。
朝阿部と待ち合わせも不安的中。全く踏めない。足パンパン。眠くなってきた。ちょっと休んだらなぜかL1だけど足が軽く回るようになってきて。まあL1でいいやと思い途中は越えたくなかったので前が畑。パンむしゃむしゃ食べて、まあ帰るか。と思ったら何か徐々に踏めるようになってきた。すっかりL2が踏めるようになった。さっき食べたパンの影響かね。
今日は久しぶりに９時前から練習した。
昨日の怪しい感じから急遽夜に追加でご飯食べて朝は400g増えたんだけど。あまり効かず。
インスリンショック？でも前日から変な感じだったし、、
わからんなぁと思い帰宅。
ラーメン注入。
２時からもう一度。
ダメもとでSST ある程度は踏める。19:13 312W 160bpm
もう一度SST？と思ったけど足パンパンなのでやめておいた。L2でだらだら。
このL2は感触悪くない。 素人目に見るとHRVは全然関係ないぽいけど。
わからん。
ご飯は食べてるはずなんだけど、結局ご飯っぽいし？？
26最後辞めるのは 心が弱いやつ〜
Rest 4min
401W 390W 393W 390W 388W 376W
最初のL2でよくわからんなーって感じ。最後もがいたの金曜だしやっとくかと言った感じ。
27 やっぱaveパワー見て目標立てるとと全くうまくいかなくなるん？ 目標持ったら結局ダメになる気がする。 restをきっちり決めたら特に。最後しんどくて追い込めればいいやくらいが一番いい気がする。どうせ日々の調子は毎日変わるってことはFTPだって毎日変わるんやろうし。
MS1 Big gear sprint *4
MS2 12m*4 rest 5m
MS3 2m*4
MS4 SSTの予定。
できたのはMS1とMS3のみ。まあ最低限できたし良いことにしよう。
MS1は 53:15から２回シフトチェンジ rest3~4min
参考18s 701W 22s 754W 24s 677W 22s 824W
MS2 356Wはいけるやろとニラっめこしてたら、7分くらいから怪しくなってきて死んだ。
11m(DNF) 341W
その後 9min 328Wとお話にならないので終わり。
MS3は江文西の平坦から場所を変えながら。
2m*4 Rest1m aveパワーは見るけど、大して目標とかないので感覚だけを頼りに。
427W 435W 445W 455W
なんか綺麗にランプしてくれた。悪くない。
その後SSTやろうとするも300Wでないのでやめた。
28
あえて対照実験として、前日練習後大して炭水化物取らずに寝てみた。
うまく寝れん。心臓うるさい。 結局全く寝れなかった。
なるほど、これ知ってるわ。といった感じ。
原因がわかったのでよき。
朝ごはんたんまり食べて出発。まあもちろんうまく踏めるわけはなく。ただ、最初の１時間はかなりだるくて早く帰りたかったのだが、だんだんマシになってきた。異音がしたので、一度BOXに行って洗車。マシになった。
雨降ってきて、花背凍えた
中盤 NP218W 127bpm 2:47
30 大野ダム。暑い。先週は1度の雨だったのが、今週は24度。春がようやくきた。まあそれなりって感じ。
前半 2:33 135bpm NP236W 後半1:28 133bpm NP226W
31 前半は2/2と同じメニュー。その時は20mで351Wだったので、それよりはまあ良くなればとか思ってたんだけど、ダメダメでくっそ。弱すぎて萎え。
体重は変わらず。
表はSST勾配がキツくなるとこから 20min 321W 162/167bpm
Rest20min
4m-1m*4 340W NP343W 165/179bpm
328 419 328 415 325 406 306 416
Rest20min
2m30s*8 342W NP346W 168/183pbm
312 410 313 413 320 415 324 424 321 416 319 405 318 426 331 556
Rest4min
その後tempo 10min 10:40 301W 158/170bpm
江文西でrwi 30s-3m-10s*3 rest3min
NP 394W 406W 407W
Ave 401W 415W 416W
504-375-557
515-391-542
535-388-552
最後の3min全力は全くパワーでずDNF 2min 321W
前回は、359 439 340 419 338 402 317 448 =357 /164 177bpm となってる
２回目DNFと最初のSSTないけど。
