05/03 途中峠と江文 5分27 ほりさん向井田さん吉岡 05/04 将軍塚 6分28、江文6分10 吉岡 05/05 初美山 初京見 14分12 須々田さん徳野さん吉岡 05/07 京見 13分25 全体練 05/08 初山中 21分36,21分25 福原さん向井田さん木田さん辰巳 05/09 江文 5分44 吉岡 0…

5/3 友達とサイクリング ついでに花背26:00 平坦なとこで少しスプリント練習 91km 5/4 筒井と彦根城へ 155km 琵琶湖の近くは風が強くほぼ引いてたので疲れた 長(？)距離も慣れてきた (エネルギー切れになりにくくなった) 5/5、5/6 友達とBBQ 毎日12時には寝…

5/3 向田さん、山口さん、高橋、吉岡 途中峠から江文 15:00-17:00 5/4スピアバイク 16:00-19:00 5/6将軍塚 8:30-11:30 5/7 全体練習 9:00-15:00 5/9江文 熊谷 6:45-8:15平坦でどれだけスピードを出さないといけないか分かった。そのスピードに近づくよう練習…

なんかスマホだと練習のカテゴリーが選べないので、ちゃんと書けるか不安だ。 5/6 西学トラック 私のエントリーミスでチームスプリントに出場。本当に申し訳ございませんでした。結果は…。スクラッチもダメダメ。25周独走してる人がいて、すごいと思った。5/…

5/1(月) Off 5/2(火) Off5/3(水) 朝練 Run 1h30m 2km*2+1㎞+500m+sprint5/4(木) Off5/5(金) 朝練 Swim 4100m 2h 昼練 筋トレ＋Swim 3200m 2h5/6(土) 朝練 Swim Interbal Hard 1h30m5/7(日) 朝練 新歓将軍塚up→Run 9km(1km*4) 2h 午後 Run 7km(1km Up→5km Pac…

2017/5/1 30min ケイデンスワーク 2017/5/2 30min 流し、スプリント数本 2017/5/3 ３本ローラー100min 10min/SST 10min/FTP105%,①Av42.9km 自己ベスト 10min/FTP105%,①Av42.3km そこまで落ちず 3min(L6域)×3 2017/5/4 江文持越京見 52km/2.3h 2017/5/5 美山w…

plan 目的 修善寺昇格 目標 5s1000w 1m470w 5m350w ftp300w 方針 水曜、木曜までは追い込んでその後から徐々に量を減らしていく。do 日 美山 西学で筋肉無いなーとか思ったのでシッティング中心で頑張って見る。月 京見 松山、吉岡 最初の1分ぐらい全力走後…

8(月)42km、2.1h、TSS40、流し。GWの特訓が終わったので回復に突入。早速体調崩す。もがきまくったら生命力落ちるな…。脚の調子はというと、もがきまくったし疲労溜まっているのは間違いないのに、なぜか調子良さそうに感じるパターン。疲労がたまりすぎて疲…

5/1 途中 江文 リサセンwith 松山 辰巳 ４３ｋｍ ２ ローラー 裏江文 with 岩見 ６３ｋｍ ３ 花脊 裏花脊インターバル ６６ｋｍ 花脊 ２０：３０ 途中流しwith 吉岡 高橋 山本 ホリ ４２ｋｍ ４ 美山（京美 深見 北桑田 ）流し 92km ５ 西学トラック ケイリ…

一日目 ハロン200 12.454 普及9/10位 52*14。アップは必要最小限にしたつもりだったけど、足りなかった模様。このギア比でも踏めず。12秒は余裕で切れるといつも無根拠に思うが切れない。明らかに掛かりが良くなくて自転車が進まなかった。この時間を出し切…

4(木)52km、2.3h、TSS65、徳野と江文・持越・京見。流し。 5(金)130km、5.2h、TSS270、美山でもがいてからの山中アタック。 6(土)41km、2.1h、TSS26、AR。ペダルに脚を置くだけ。 7(日)51km、2.3h、TSS181、山中2本、将軍塚でTime-crunchedインターバル。＜5…

plan 目的：飯山昇格 目標：５s１０００w １m４７０w ５m３４０w ftp３００w 方針：短距離強化do 月 ローラー流し火 サンダイコー水 花背表裏（裏はインターバル） 須須田さん、沖野さん、岡本さん、向井田 花背 １８m５８ ave307w NP308 裏花背 3×５m ３４…

2017/4/24 ３本ローラー30min 10sスプリント×2 2017/4/25 ３本ローラー60min FTP以上出にくい 10min/SST 15min/SSTクリスクロス 2017/4/26 ３本ローラー70min 今日もしんどい 10min/SST 4min/FTP105%10minDNF 15min/SSTクリスクロス 2017/4/27 就活オフ 2017…

5/1 月 オフ さすがに寝起きの疲労感がすごい。頭はそれほどぼーっとはしないが、だるい感じはある。七時半くらいに起きて洗車した。メンテナンススタンド買いたいけど１万とかするので躊躇する。火 亀高 流し NP174W TSS100 日曜の疲れ半端ねぇー。乗らない…

2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 3(水)72km、3.2h、TSS218、花背でTT、インターバル。 からの25km、1.0、TSS68、山中でSST30分。＜練習内容＞ 花背でTT、5分のインターバル3本、1分を5本、30秒を4本行った。花背:20分35秒、324…

1 TSS8 33m 191kJ 三本流し2 TSS63 1h14m 629kJ 山中 17m22s 252W/NP257W 160bpm 82rpm 将軍塚 4m59s 302W/NP305W 165bpm 77rpm 火曜日はインターバルの日と決めているので、いつも意気込んでいくのだがDNF。アップの山中からえらくしんどくて、将軍塚も登っ…

5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル＜練習内容＞ ローラーでSST1:18分、284W 雨に振られて三本ローラーからのスタート。ケイデンスを85、95、105と2分おきに変えた。各ケイデンスごとに3回ずつ行った。一番つらいのは105rpmだ…