17 常照皇寺 京見13:35 栗尾8:00 18 休み 19 サンダイコー 京見13:45 栗尾7:35 20 休み 21 午前 京見12:53 午後 山中 １本目19:21 ２本目20:46

15 登校 ローラー 25km 16 山中17 :40 裏12:30 下校 50km 17 登下校 50km 18 登下校 50km 19 八木周辺で平地練習21.3km Av35km/h時間なくなり登校 75km 20 八木周辺で平地練習とスプリント練習 120km 21 琵琶湖（半分）にて平地練習 130km サングラス買いま…

15 14の練習の疲労があって流そうと思ってたら、オサムさんがボックスに来て家に帰るということで、ついて行くことにした。サイクリングロードで後ろについてたのにちぎれる。疲労のせいにしたいけど、自分が弱いせいだと感じた。結局もがくことになった。 5…

19(金)57km、2.7h、TSS159、花背で5分、20分、ついでに5秒の測定。 からの19km、0.8h、TSS22、移動＜練習内容＞ ソロで花背に行き、パワーを測定した。5分:440W(6.34W/kg) 突っ込みすぎた 20分:349W(5.03W/kg) こちらはペース配分いい感じ 5秒:1207W(17.39W/…

初投稿なので頑張って書きます5/12 山中×2 5/13 途中 江文 5/14 山中×2 1本目 17:30 2本目 19:00 5/16 山中 表 16:58 裏 12:30 初めて17分を切った。前日がオフだったこともあってか最後までしっかりともがけた。先輩方に比べるとたいしたことはないけれど。…

5/9 朝:江文 夕:タバタ 5/10 レスト 5/11朝:江文 5/12夕:山中 5/13 ミーティング、フォームチェック、江文 5/14 山中×2 5/15 レスト 5/16朝:将軍塚×3 5/17 山中初めて日誌書きます。まだ、わからないことが多いけれど早くなれていきたいです。タイムはまだ、…

18(木)42km、1.7h、TSS62、1分走とスプリント一本ずつ。＜練習内容＞ 基本流し。足慣らしで1分走とスプリント一本ずつ。 1分走:556W スプリント:5秒1003W、MAX1131W＜雑感＞ スラックスとワイシャツにしては結構速い笑。調子はまあまあ上がってきたか、と思…

5/8 山中×３ 一本目：16：33 二本目：16：30 三本目：17：17 最初二本は向井田と。どちらも完全にちぎられる。悔しかったので一人でもう一本。一人だともがき切ったつもりでもどうしても遅くなる。峠頑張ろう。 5/9 江文もちこし裏京見京見 なんか体だるい。…

05/11 途中と裏江文 向井田さん、福原さん、吉岡、山本、高久と 05/12 山中 19分49,20分18 吉岡と 05/13 途中と江文 5分17 辰巳、松山、吉岡、高久と 05/14 常照皇寺×2 京見 13分10 須々田さん、沖野さん、岡本さん、山口さん、向井田さん、岩見、吉岡、山本…

17(水)40km、1.7h、TSS130、将軍塚6本、1分走を2本＜練習内容＞ BOXでモタモタ洗車してたら木田がノコノコやってきたので一緒に将軍塚へ。1本目 4分45秒、パワー測れず(推定410W) 2本目 4分52秒、パワー測れず(推定390W) 3本目 5分00秒、パワー測れず(推定36…

16(火)42km、1.7h、TSS35、基本流し。3本スプリント。様子見のスプリント。回復基調だとは思うが、絶好調はまだまだ先。美山のときにはきっちり疲れが抜けている計算だが、果たしてどうなるか。

12 山中 1本目21:04 2本目21:26 13 途中峠 江文 5:24 14 常照皇寺 京見 13:32 15 休み 16 山中 1本目20:47 2本目20:29

plan 目的:修善寺昇格 目標:5s1000w 1m490w 5m360w ftp300w 方針:修善寺に向けて体調を整えていくdo 15 流し16 将軍塚 下〜頂上、中腹〜頂上、下〜中腹、中腹〜頂上17 江文、りさせん

5/8 山中×２＋サイクリング １本目 16:11 2本目 16:11 ４１ｋｍ 5月9日 流し ２７ｋｍ 5月10日 花脊＋インターバルwith 木田 花脊２１：２４ 3分インターバル×３ 5月11日 裏江文ー途中 ４４ｋｍ 5月12日 須々田さん 福原と美山でもがく＋山中2 １４０ｋｍ 5…

5/10 6:30-8:30江文峠、16:30-18:00江文峠 5/11 16:30-18:30裏江文、途中峠 5/12 休み 5/13 11:30-13:00 江文峠 5/14 9:00-15:00 常照皇子 5/15 休み 5/16 山中 表21分30秒 裏15分7秒 普通の人より体力の減りが異常に違うのは体の使い方が下手すぎるからであ…

5/8(月) Off5/9(火) 朝練 Bike 1h11m W-Up 10m Tempo 140bpm Mx155bpm SST-Burst 1m50s+10s 8set 2回 ①16:00 155bpm Mx167bpm 90rpm ②16:00 161bpm Mx171bpm 87rpm5/10(水) 朝練 Swim 1h30m 3000m5/11(木) 朝練 Bike 72km 2h56m 京見 11:28 153bpm Mx168bpm …

2017/5/8 流し 2017/5/9 流し 2017/5/10 ３本ローラー60min 10min/SST 10min/FTP105%①Av42.3 脚重いながらも耐えれた 2017/5/11 ３本ローラー60min 15min×2/SSTクリスクロス 2min×2/②43〜44km/h(FTP170%くらい) バイト移動15km 2017/5/12 流し バイト移動の…

15 TSS158 2h48m 1997kJ NP219W 朽木、スプリント10本 45m39s 215W/NP238W 152bpm 85rpm 往路は淡々と1h24m。尋常じゃない汗の量。コンビニで10分ぐらい休憩してそこから花折頂上まで5分毎に10秒ちょいのスプリント。これが思ってたよりもしんどくて、最初は…

15(月)42km、2.1h、TSS30、流し。美山のエントリーリスト出ました。エリートめっさ少ないけど、これって、全日本の出場権どうなるんですかね。多分高校生とU23が別枠ってのはなんとなくわかるんだけど、マスタークラスの扱いがよくわからん。http://www.cycl…

24〜28休息 29(土)92km、3.6h、TSS232、花背-佐々里-裏花背SSTからのHIIT-江文でHIIT 30(日)37km、1.3h、TSS56、千弥往復。5/1(月)55km、2.1h、TSS143、SST17分を3本、ピラミッドインターバル 2(火)26km、1.1h、TSS37、江文で回復走。5分319Wで刺激入れた。 …

10 次の日に追い込めるのと疲れを感じたため完全に乗らなかった 11 ほりさんと花背ｘ２ 25分30秒 29分15 花背のタイムは28分45→26分→25分半でまあまあ順調 次は25分を切りたい 2本目は精神的に負けてしまった気がするので次回はもっとガッツを出していこうと…

5/8 オフ。朝洗車 火 亀岡高槻 2h15 TSS122 疲れはだいぶ抜けてた。なんか途中から異音がするようになったが原因がわからん。ダンシングのときはマシになる気がするのでシートポストか？固着してる。水 2h TSS104 桂坂1min 434w その後亀岡リサセン 1:32 414…

5/8 京見峠12分 ローラー30分 登校 65km 5/9 ローラー 一時間 5/10 下校 25km 5/11 登下校 50km 5/12 登校 25km 5/13 江文峠 4分50秒 一分位の峠（クリーンセンターの所）両側 途中峠 もう一回 江文 下校 100km 5/14 乗らない 今週はバイト6連勤ということも…

13(土)42km、2.1h、TSS31、流し 14(日)41km、2.2h、TSS85、京見TT、その後は雲ヶ畑で流し。＜練習内容＞ 合同練習。朝からだるくて脚が重い。10分走って今日頑張るか決めようと思って、とりあえずいつも通り京見で頑張ってみる。結果としてはタイムも良かっ…

5/3 木津川でスプリント練習 家から宇治まで走った 100㎞ 5/4 岩見と彦根城まで 155㎞ 5/7 初全体練習 100㎞ 5/12 山中 忙しくて久しぶりに乗れた時間、距離を測るためにサイコンを早く手に入れたい。そろそろバイトもしないといけないが、ここにバイトも入…

5/11 裏江文峠、途中、ローラー51キロ最大心拍数191 向井田と一緒に1回を連れて。裏江文峠は足が重い。物理的に。せこく向井田について、最後にアタック。途中はそこそこ頑張る。アタックがキレよくできない感じ。5/12 京見、弓づき、深見 京見は体が重い。…

11(木)42km、2.2h、TSS40 12(金)112km、5.2h、TSS236、美山で福原向井田ともがく からの18km、0.8h、TSS16、移動＜練習内容＞ 京見 10分14秒、363W 最初ぬるいペースで途中の平坦区間もぬるぬる。最後だけスパッとアタックして終わり。この時点で脚がなんか…

2 将軍塚 3 江文 5:47 4 将軍塚 6:33 江文 5 京見 14:17 美山 6 途中峠 江文 7 全体練習 8 京見 14:15 9 江文 6:05 10 休み 11 江文 途中峠

8 TSS27 40m 360kJ NP189W 三本10分走未遂、流し 8m37s 248W/NP250W 149bpm 88rpm 擦過傷が痛すぎて眠れず。 左腕がかなり重症で実走は止めといた方がよさげ。ローラーもぎり。脚が重くて10分走も気持ち的に全然できず、結局流し。BOX行って固定したほうが良…

9(火)41km、1.9h、TSS44、流し。 10(水)39km、1.6h、TSS104、山中でSST2本とテンポ走。＜練習内容＞ 今日は比較的軽めのメニュー。SST15分以上を2本と、テンポ走1本を目標に山中で練習した。2本めからは、結構強烈な雨が降ってきたので、サイコンはレインブ…