練習日誌貯めるのよくないですねって今切実に思ってる
５月 1797km 98h
１週 強化２ 697km 34.5h
３今津 マキノ 保坂 朽木 江文 190km
今津往復TTコース TT
その後 30秒on 4:30 off ＊１２を今津～マキノ間
lsd後
朽木橋渡ってから花折でsst31:30くらい
最後にしめの江文流し
初の３１ｋｍTT 49:20
行き5kmごとに38km/h 7:54 33.9 8:51 33.3 9:01
帰り5kmごと 45km/h 6:40 39.6 7:34 38.7 km/h 7:45 40.5 1:34
目標は４４分台なのだが間に合うのだろうか
今日からエアロバーつけてみる
エアロヘルメットとホイールが頼みの綱、、、
行きの中頃風邪なのかでめっちゃしんどくて速度出ないのみてて泣きそうになった。
マキノ並木に土曜行くのは間違いだったわ 飛び出し坊や出なくでガキ飛び出し人間がぎょうさんおる
４run 4km
５@将軍塚 6本 ビックギア tabata 32km
4:59 4:59 5:05 5:02 5:08 5:22
レスと ５～７min
６ 東岸TTコース練 134km
今回は折り返して15km走２本 に15kmクリスクロス１本(
しんどくなったので）
２分走４本１分レスト １分走４本１分レスト
締めに山中SST
エアロバーありで
5km 毎に 39.7 37.9 42.0
２本目 39.5 40.3 38.9
3本目 41.1 38.2 38.8 km/h
2分走 43.4 39.6 42.6 39.2
1分走 43.4 40.3 41.3 39.3
２分走１分走ばりしんどかった
８新入生練＠江文３本 のちに 持越弓槻サンダイコー 裏花背 with實田 連太郎 124km
新入生を連れて江文３本 頑張れ頑張れといった感じ。ホルヘVSふうとは面白かった。實田ちゃんと大塚に勝ったらしい。
その後弓槻へ 傘トン手前で實田が苦しんでいる。江文３本で死んだらしい。
弓槻でインターバル走3minレスト５本３勝２敗か２勝３敗かどっちか忘れた
サンダイコーで補給後売店裏花背間で20分走 途中ペースきつくなって連太郎から離れるもペースで詰めていこうとしていたら20分経ってたらしく連太郎ふみやめて終了 花背麓まで行くもんだと思っておよふがせてたのが間違いだった。 というかどうするかの意思疎通してなかった。
實田回収後 裏花背 かつて1回生の時みたいに鬼引きで連太郎ちぎってやろうと目論むも後ろびたづき 山に入る手前でアタックされて死亡 後ろついていて足めっちゃ余っていたらしい。 くやちいです。
下ると猛集中で一点を見つめながら走っている實田発見 思考停止しているようだった。
９花折後ビワイチ 207km
久しぶりに岡本さんと中山さんとライド 花折インターバル後口き行くとのことだったがビワイチしたかったので花折で一本だけお供
４本インターバルだというので１本だけ参加よりいただく
その後ビワイチ 雨パラパラ降ってきて少ししんどかった
最後に和邇の平和堂途中間で ２分走４本１分走４本 追い込めたので良き
ガーミンに体重記録する機能発見し 71.9kg
２週強化２ 465km 24.5h
11 将軍塚 ５本ビックギア 30km 71.2kg
4:44 4:52 4:49 4:58 4:55 ave4:51
ようやく全部５分以内に収めることができて嬉しい 成長を実感。
12今津TT練 135km
１週間半ぶりの今津 ３１ｋｍTT 機能の将軍塚がいい感じだったので期待大
しかし散々な練習だった。
踏み込むと自転車からパキパキと異音がして練習に全然集中ができなかった。最近TTのポジションだしとか整備とかで自転車整備の時間が多くて結構ストレス。 クランクのカクカクとかチェーン落ちの鯨飲は究明したけど うん。 ストレス この前のチェーンリングハズレでチャリア管区なったんじゃと思ったり思わなかったり。
TTは 行き38.2km/h 41.1 40.3
帰り37.7 34.2 37.7
４３.５ でトータル 48:52 信号止まりおよび折り返し1個追加でマイナス１分くらい？→48:00?
行きはいい感じじゃんとか思っていたのに帰りがあかんかった。
これは勢い風帰り向かい風だったのか、それとも単に疲れてパワーが出なくなったのか 心拍計じゃわからん。
あとTT用のサドル借りてやってみたけど、なんか合わなかったってのもある。 というかそれで今津まで行くのですごい疲れた。 今津区間だけそのサドルにしたら違ったのかもしれないけど、行き帰りそのサドルにしてたから印象最悪。 まあ前乗りしたいのにレーンの長さ足りず前に出なかったので使わないかな、、
13 tabata 30min １０ｋｍ計上 70.7kg
14 ローラー tabata 10km計上
新谷さん本当にありがとうございます。 BB交換 チャリ復活！
プーリーも交換 全然違うね すげー
15 花折 近江八幡TT練 114km 72kg
連太郎がレースなので、新入生を連れて途中で適当に煽りながら花折に。前日キャンセルとか当日キャンセルとかモチベ下がりますね。 でもまあ中村VS大石はみてて楽しかった。
その後新谷さんに帰りお願いして琵琶湖に いつものコース
１５ｋｍTT＊２ 37.8km/h 36.4km/h 43.5km/h
35.4 35.9 41.2
序盤２kmぐらい４５ｋｍ/ｈとかで走ってたけどすぐに減速 ３２km/hとかに落ちる 最後だけ上げようと最後50km/hくらいまで上げて頑張った つじつま合わせ 大丈夫なんか（笑）
しかしカチカチ音が治らずストレスでその後の２分走とかのやる気出ず。帰る。
ナーリーに持って行ったらクイックリリースの緩みらしい。そんなパターンがあるのかとびっくり
16木津和束宇治田原和束木津 176km 70.9kg
本日雨模様 少しのんびりして出発 雨強くなったり止んだり
巡検でいったとこぐるぐるLSDした。楽しかった。雨ライドも気温が高くなってくると楽しいですね。 途中で20min３本sst それとtabata
３週 off週 210km 12h
18 ７１.６ｋｇ 19 71.0kg
20 途中 40km 朝練with 連太郎 大石 ふうと ホルヘ
３日しっかり休んで 新入生連れて途中へ 途中で２分もがき３本入れたけど基本 回復走 のんびりいってたら２ｈもかかってたのびっくり。
22 今津TT レースイメージトレーニング 63km 71.7kg
本日よりパワメーター導入！！ 向井田さんありがとうございます。安井さんありがとうございます！
今津まで車で行って決戦ホイール使ってシューズカバー 使ってヘルメット以外本番仕様
帰りが車だから出し切れるぜ。
中村連太郎俺の順 １分ごとに出走
中村は半分のところでパスしたけど信号とかあって結局連太郎に追いつかず
5kmごと 39.8km/h 7:32 41.1 7:17 40.8 7:20 bbm165 172 171
折り返し 38.8 7:44 37.0 8:07 39.9 7:30 174 170 176
折り返し 41.7 1:45 bbm179 折り返したし途中信号に2回捕まったので−１分くらいしてもいいよね
47:15→46:15
ぎり耐えなんかなーというタイム（エアロヘルメットで４０ｋｍで１分くらい変わるとのネット情報＋これから２週間の伸び（ピーキング含め））ギリギリ４４分台いけるかな？
はじめてパワーメーターとにらめっこして走った。連太郎が２６０Wくらいとか行ってたから基準わからんのでとりあえずそれを参考値に
パワートレーニングバイブルにノットて最初５分は抑えめに
行きはかるーく回しても40km/h出てたから後半疲れないように抑えめで ２１０Wくらいになったりくるくる
と思ったらそれはただ追い風だったらしいことを折り返して気づく
追い風深度ってなりながら後半３００Woverで というか全力でそのくらいやった
パワーは５ｋｍごとでなく折り返しでボタン押してもいないので
平均パワー２７７W NP２８３W 平均ケイデンス86
心拍が一人で走る時よりも明らかに高いなと思った よくて１６０台で悪い時は１５０台さまよっているのに
辛さは変わらず心拍は高かった。 気持ち入れるとやっぱ違うのかな
三浦とめいちゃんに動画撮ってもらって後で見返した。 確かに不細工な走り方しているわ俺
後もっと頭下げられる
サポートありがとうございます。
その後２分走４本１分走４本走っておしまいきちんとラップボタン押せばよかったけど幼かったのでデータなし。MAXパワーは705Wらしわ
23美山 with 連太郎 實田 大石 中村 プリン 97km 70.6kg
のんびり美山ライド 以上。
というかめっちゃ久しぶりに美山行った。１年半ぶりやわ
4週 調整 200km 11h
25 将軍塚＊５ ビックギア 34.9km
4:26 4:53 4:55 5:09 4:45 ave 4:49
ave275W NP315W
270W 305W
246W 291W
302W 328W
278W 299W
いや～パワメーター用いてはじめて将軍塚行ってきたんですが、パワーメーター ようわからん
４本目走る前に平均パワーを確認したら思ったより出てなくてもっと出るやろと次パワーメーター とにらめっこで走ろうと４本目 だって前のTTと同じWなんだもん つまりずーとシッティング
したらパワーは出てるけどタイムは段違いに遅かった。
これが福原さんが練習日誌に書いてたパワーと峠のタイムは違うってことなのか。それともパワーメーター がおかしいのか。 わからん。
ビックギアはパワーメーター 全く反応しない ０Wになる。意味わからん。
あとアップで５秒どんぶりスプリントしたけど これも平均２０WでMAX１３９Wだから絶対におかしい。
26 朽木 92km
福原さんの練習日誌に上がってたメニューを参考にやってみる。
MS1 有酸素走 花折まで
MS2 SST20min 花折～朽木の下り間
10min流し
MS3 FTP20min 朽木～花折
20min流し
MS4 SST10min マイクロバースト15s FTP120% 15s FTPの下＊２０ 曙橋～花折
20min流し てない
MS5 テンポ走 途中～花園橋
FTPとか計ってないのでとりあえず330WFTPとしてやってみる
これがまあぴったりだったんですね。 週末のFTP測定でわかったけど
逆にとりあえず３４０Wってしてたらそうなってたんかなと思ったり
MS２で３００目標で最初それ以上だったけど中頃で垂れて終盤帳尻合わせてjust 300W 余裕あるけどキッツ NP３０２W
朽木で折り返してからMS3 これも３３０目標でさっきと同じような展開
これは帳尻合わせられず329W NP 331W ふぅ
流してから曙橋からMS4やってみるも途中のSSTでこれは花折超えてしまうぞと思い途中でUターン
今度はもっと後ろから走り出さねば
まあこれきつかったね
SST ２８７WNP２９０W
マイクロバースト全体で３１０WNP３１４W
指定守れず
でも一番しんどかったのがなんとテンポ２５０NP ２５min
はじめてパワートレーニングしてみて、思ったこと
下り休めねえ 登りそんなゆっくりでいいんかい
今までの走りの真逆のことやってきた むずいっすねー
27流し ７.５ｋｍ 70.3kg
29ローラーtabata 30min 10km計上
いやーずーっとやってみたかったパワメ装着のtabata
410WMAX579NP310
475W 628 357
423W 616 332
450W 562 324
373W 558 308
384W 579 284
あれNPって大きく出るのではないの？ ふん
30 江文カップという名のFTP測定 ５１ｋｍ 70.6kg
と言っても５分江文でもがいてからだいぶ時間空いてからなんですけども
江文 ４：２３ 全然早くなってねえなおい NP354W ave350W
そこから５５分後
みんな引き連れ花背へ 大
塚いいリアクションするなぁ
２０分切りみんながいれば越えられるのではという目論見の上江文カップを選択
ホルヘ 中村等を先に行かせて後から追う形に
花背19:07 ３５２W NP３５４W
今思ったけど江文とおなじWってどういうことん
後前の将軍塚のWよりも江文かなりでたなぁ なぜ
おかげさまで２０分切れました。応援してくれた人。抜かせてくれた人ありがとう。
２０分じゃないけどFTP換算して３３３くらいでしょう。
しばらくこれを使っていきます。
その後ホルヘたちが上がってくるのを待つ間裏花背へ
気持ちよく走れた。 追いつかなかったけど
ゆうたろうさんと回して20:56 NP323W
ようやく1回生の時のタイムに勝ったぜ。
25:10→23:10→21:10→19:07ゆえきちんと線形に成長中。
ホリさんやってた頃１８分台３本とかだったらしいのでがんばろ
下りでパンクしても晴れやか
