連太郎くん覚えていますか 1回の時に新歓で頑張って１０人入れると行ったときのことを
来年こそは頑張りましょう 頑張ってもらいましょう（笑）
今更ながら新入部員入ってこないかなwelcome welcome
授業で生物系のことやったり実験とかやっていると自転車競技のトレーニングって研究者が刺激を与えて効能を観察しているのに似ているって思いますよね。
睡眠と食事はトレーニングと同じ程度大切ってことですね。 ８時間睡眠栄養素等しっかりと気をつけなきゃいけないって思います。
実験の成功のために、適切な刺激休息栄養を与えましょう！！
２周回してみて３週間on １週間offのサイクルはメリハリがついてとてもいい。やる気が補填される。
あと一回制の時に比べ圧倒的に一人で練習するようになった。一人はいいね。のんびり寝坊できるし早く出ることもできる。さらにちぎられて落ち込むことがまるでない！！
強化週の流れ 月off 火軽くもがき（＋ビックギア） 水頑張るひ 木のんびり軽く 金off 土頑張るひ 日ロング走
４月 1776km 94h
２週強化１ 574km 27h
6 ＠山中 インターバル（先週と同じ）with連太郎 31.5km run 13km
１本目の最初でまさかのインナーチェーンリングが割れる。
フレームに傷がついて萎え ボトルの緩みが原因かと思われる。
その後インナーチェーンリング外してアウター縛りでやった。つまり連太郎とは一緒に走ってない。その後８の字など
7 花背 弓槻 裏花背 123km
MS1 SST20分走2本 ここでのSSTはbbm158~170
１本目は二の瀬トンネル抜けたところから花背トンネル看板の手前の坂入り口まで
レスト１０分
２本目はバス停から頂上まで 24;53
MS2 lsd走60分 途中でインナースプリント３本 アウタースプリント３本 花背～サンダイコ～宇津
なんか巡行の心拍、速度が全然良くないスプリント中はある程度踏めるがそれ以外平均新んぱく１１０前後で１２０台に全然入らないしスピードも出ない つまり踏めない 次のヒルリピでダメやったら帰ろって思う
MS3 VO2max ５本ヒルリピ 弓槻近辺 ２分～４分 レストしんどかったので長めに4分程度
トンネルぬけて下る方の弓槻 つまり３６２号線 2:10 max bbm163
弓槻表 ４７７号線 2:49 maxbbm 166
裏 4:11 170
表 3:04 171
裏 4:09 177
VO2maxなのだからもっと行きたいけど限界限界アップっぷ
MS4 SST
売店～裏花背 ４５min
の予定だったが売店～裏花背麓テンポ ３０分
無理やったので一旦休憩
花背麓～頂上ぎりSST？ 29分30秒
強化週で２周目にしてしんどって練習だった
昨日の影響でアウターを５２T→５０Tに変更
その影響かなあ
8テンポ走 KOCPの看板折り返し ４０ｋｍ
9ローラー流し30min 10km計上
10常照皇寺３周 with 連太郎 実田 105km +その後ｌｓｄ木津川沿い54km
連太郎に井戸狭間全敗
行きの笠トン、栗生でもぼろ負け１周目の井戸は抜かれないようしんどいペースで弾き続けてたけどアタックに反応できづ ２周目はああ無理だと早々にリタイア３周目連太郎つったらしく今回は勝つぞとチェーンインナーに落としたらまさかのチェーン落ちそのまま離されペースで追いつくもその後アタックに反応できず。つってたのに反応できんかった、、、
狭間はぼろ負けなのでうん
ダンシングが全くできなかった。基礎期は基本シッティングでこなせと書いてあったのでシッティング縛りしていたのでダンシングにしたら一気に心拍上がって苦しくなった。 ダンシングの練習も組み入れなければ。
連太郎最終周でつったらしく 帰りの栗生はいただく
実たはしんどそう ３周目で追いついたと思ったら歩いて登ってた。かわいいなあもう頑張れ頑張れ
人と競うとパワーでるね 心拍が取り始めてから過去最高
井戸 6:50ave170bbm max181bbm
７：52 168 175
7:21 166 175
狭間 2回目しか取れず 2:12
栗尾 ６：１６ 168 176
11朽木小浜美山佐々里能美花折途中 ｌｓｄ 208km
久しぶり2回目の小浜今回は反時計回り。佐々里しんどいねー
佐々里抜けてから裏花背までの途中に能美峠があるらしくそれを抜けると鯖街道に行けるらしいとのことでそのルートを選択。杉林が綺麗なところやった。俺は好き。ありやねこのルート。
３週強化１ 535km 26.5h
12回復走 9km run10ｋｍ
13＠山中 ４０ｓインターバル ２８ｋｍ
このメニューも3回目 初回よりもだいぶのびた もっと手前からスタートしないと頂上で時間が余ってしまう このメニューいいね１ｈで集中してトレーニングできる。
14 琵琶湖 山中琵琶湖大橋東岸TTコース途中 106km
前の琵琶湖と同じメニュー ただし時間の関係などから ２分走を琵琶湖大橋～遠中間 ｌｓｄをその残り10min sst~テンポ領域で途中～花園18分くらい
９.５～１０ｋｍTT
38,72km/h ave 160bbm
38,77km/h ave160bbm
36.59km/h152bbm
39.19km/h 155bbmまあ最後のは明らかに追い風あった
もっと心臓に負荷かけられるはずだよなーこの前の常照皇寺によると、、
でもベスト尽くしてるつもりなんやけどなぁ
４０km・ｈで走っているつもりでも蓋を開けてみればこのざまあ
2分走*4 ave161bbm ,172,171,173
15 山中 将軍塚 tabata 62km
シクロクロス2m sst 30s もがき＊８ を２セット＠山中
その後将軍塚全力 ４本5:12 5:16 5:29 5:21
シメにtabata
３周目なのでもがく。しっかり追い込めたんじゃないですか？
16山中流し ２３ｋｍ 新歓８ｋｍ
17雨やったのでローラ２.5ｈ 60ｋｍ計上 雨上がり後LSD ５４ｋｍ run 13km
Sst走２０min*2 その後１ｈLSD しめのtabata
18ビワイチDNF 160km
奥琵琶あたりから強烈な雨、風、 今津の平和堂に雨宿り行ったのが間違いだった。全く止まない雨風、それとともに冷えていく体 今津TT区間の暴風を震えながら進む。軽く雨が止んで少し気を持ちなおすが高島過ぎたあたりでまだ暴風暴雨 寒過ぎて震えが止まらない もう無理だと思って近江舞子でDNF 駅員さんにお湯とか回路とかで助けてもらった三浦に回収要請して回収してもらう。
三浦、駅員さん ありがとうございました。本当に助かりました。
学んだこと 雨降ったら多少寒くても止まっちゃダメ
４週off週 122km 10.5h
19run12km
20回復走７ｋｍ
21run 13km
22 新歓 公開tabata １５ｋｍ換算
Tabata中の三浦の怒鳴りは好きです。 めっちゃいい。頑張れる
23ローラーlsd 1h 20km/h換算
24川を散歩 １０ｋｍ 化石ゲット！
25FTP測定 ４３ｋｍ
今度こそ20分切り せめて20分台と意気込んで
結果 21:10 はいー 1回の６月に20：５７だったのでそれに負けてまーす カスー
ただ25:10→23:10→21:10と線形にきているので次こそ19:10やと思いこむ
5週 強化２ 333km
27ピラミッドインターバル with連太郎＠山中 biggear ４３ｋｍ
5s on 55soff
10on 50off
~~~~
50son 10s off
55son 5soff
60on finish のメニュー
最初の方の5秒 10秒は連太郎にぼろ負け その後４０秒とかになってきてからやや優勢 でもあんま追い込めたインターバルではなかった
その後久しぶりにビッグギア
28常照皇寺裏花背 懺悔tabata 105km
昨日のビックギアの疲れが溜まっとる。あまり調子が上がらずに常照皇寺 疲れが溜まってしんどかったので２周に撤退 その後の裏花背TTに照準を変換 しかし常照皇寺入り口～裏花背手前はなんかもうダメダメ萎え萎えのライド 頑張ろうとしても結局裏花背TTもエンド
無駄にその後tabata
ビッグギア入れてから翌日もがきはしんどいかなやっぱり。
狭間2:17 155bbm 169maxbbm
2:16 155bbm 169bbmmax
井戸 7:44 161bbm 170bbm
8:08 154 167
入り口より裏花背へ１０ｋｍ
２０：０５ 145avebbm
裏花背 31:08 ave 143ｂｂｍ
30有酸素走 １０ｋｍ その後tabata
将軍塚までのんびりサイクリングその後tabata
1花背裏花背弓槻裏京見with 連太郎 １０４ｋｍ
雨降るのかい降らんのかいな天気 とりあえず花背sst
良さげだったので裏でクリスクロス その後 天気良さげなので裏花背サンダイコー間インナースプリント、スプリント
弓槻トンネル手前の坂でメインセットのレースウィニングインターバル５本 という行き当たりばったりメニュー
Sstは連太郎と序盤ついていったら領域超えていたので静かに離れる 心拍基準だからかな、、、
裏花背のクリスクロス 2minFTP ３０ｓVO2max８セットを１セットづつ先頭交代しながら 何本目か忘れたけど、前で30sでもがいたら後ろつけずちぎられる
その後インナースプリント なぜか、結構勝てた
しかしアウターでの普通のスプリントは俺が前はもちろん後ろでも全く勝てずお話にならず
サンダイコーでコーラ補給後インターバルへ
５戦圧勝 ふむ 気持ちいいですね
帰りの裏京見もいただいて前半のことを忘れ気持ちよく練習終了。
のんびりサイクリング 雲ヶ畑から持越に曲がらずまっすぐ進む ダートになって終わった 他の分岐曲がってみる 急勾配でインナーローに入れて上がってたらなぜかチェーン落ち フレーム傷つく萎え萎え
萎えたので途中で引き返して江文登って終了。
