いや体を作っているからボディビルか。
4ヶ月あっという間だったなぁ 気づけばレース 夏
徐々に体が変化してまいりました。変化していく体を見るのは楽しいですね。血管がもっと曝気曝気に浮き出たかっこいい足になりたいなぁ。
６月 2452km 109h
1週 レース週 210km
31 ＠裏江文 55km
MS1 高速ペダリング1min*4 rest1min
5min 巡航
MS2 ２分走*6
１０分巡航
MS3 ６分走
その後ビックギア
パワートレーニングバイブルにあったメニュー
全部TTポジションで実行
２分走６分走の指定がFTP135％以上より450W目標
NP369W 368W344W 340W 369W 382W
Ave368W 374W 349W 311W 374W 386W
途中コーナーなどがあったとはいえ （何本かは車により踏みやめたとはいえ）ＵＮＮ
でも全部最大は６００W～８００Wだから最初とか飛ばしすぎているのかなあ
６分走 NP３５３W ３４４W
昨日の２０分走以下やないかい TTポジションで走ったのと坂道じゃないってのが聞いているのか それとも昨日の疲労なのか
ビックギアやって終わり
本番はなんW目あすがいいのか迷うぞこれは
2ゆるぽた 大原 ２４ｋｍ
3実走tabata @裏江文 41km
エアロポジションで
Ave 342 404 237(休憩含む）358 476 350 331 428
Max 653 759 571 713 588 692 638 841
ふむ まあ２０ｓとか踏みはじめとか押しはじめのズレとかでaveなんて結構変わるし～
5プレレースワーク 28km
荒川河川敷でプレレースワーク ライトウエイトで行こうとしたらなぜかパンク。
ホイールをzippに変えて
LSD３０MIN その後１分走３本
感触は悪くないね
6TT アップ込みで６０ｋｍ換算
残念 詳細はレースレポート
でもデータ今見てみたら前日の一分走全力でないとはいえNP300 227 270 やったから妥当なのかなあと思ったり
２週 強化 550km 24h
８@山中 27km
２週間後にすぐ草津ゆえ切り替え切り替え
と思い久しぶりに40son 20soff ＊３やろうとするもなんかやる気が出ず、２セットの途中で終わり。
４ヶ月の目標が消えたので心にきてるんだなぁと
せめてビッグギアだけやろうとするも無理やった
９＠日吉 77km
MS1クリスクロス20min*2 5min rest
10min流し
MS2 VO2max 5min*2 5minrest
クリスクロスは２分FTP９０～１２０ より３００～４００
３０秒 １２０％を８セット
１本目は笠とん手前から弓槻降るまで ６セットしかできず
NP
FTP DASH
292 361
314 361
333 379
320 369
290 275
226 368
下りで踏んでないところも考えるとまあ ただダッシュが弱いですね
踏んでるリアルタイムは４００超えていたけど均すとこんなもんか
２本目 弓槻回避の３６５号奥から３６４号に向かって ただコースどりが悪く４せっとで終了
コースはいい感じで楽しいので次は考えてやろ
287 350
314 388
320 376
315 370
そのため３本目 ５セットを追加でつじつま合わせ宇津峽から日吉ダム手前まで往復 楽しいテクニカルなコースやなあ テクニカルでダッシュがしづらい カーブ手前で時間とか。 ただ楽しいからうん でも気をつけないと事故りそうな場所ではある。
287 350
318 309
283 350
329 380
337 386
その後弓槻 と笠トンで適当にVO2やって
締めに裏京見 持ち越しの合流から 7:20 339W で終了
１０ 烏丸半島試走 with 連太郎 中村 93km
この日からパイオニア
まだめんどくさがってデータを観れるようにしていないのでリアルタイムだけデータ見てる
夕方に時間を合わせてレース練 安全に気をつけて
山中いつも通りのんびり登ろうとしたら連太郎上げてきた sstで登りたいらしいので付き合って ちぎる。15:06 NP325.5W 超えてますね
その後近江大橋～草津まで 先頭交代しながら走ってたら中村がカチあげるすげーなちぎれそうと思って食らいついていたら中村自爆してた。
その後烏丸半島スプリント練８セット １周もがいて１周のんびり
１勝だけして後全部連太郎に負けた。 Wはだいたい８００〜９００くらい コーナー怖くて減速してますね。
途中で亀さんが日光浴してて危うく引きかけた。 びっくり。
練たらおうオールアウトしたらしく帰りは引く ちぎれてくれないかなーと思いながら途中までの登りであげるも中村だけちぎれて連太郎ビタ付き 勾配級になったところで上げたら自爆した。NP300W
途中峠 1:56 427W
今書いている時現在パワメのデータをようやく見れるようにしてシマノので見ているけど面白いねこれ
ガーミンコネクトよりいい感じやん ただまだ使いこなせていない
１１江文 ２９ｋｍ
休息日のVO2maxというのがあるらしくそれをやってみる
15son15soffを２０セット
まあきついんですけど回復しているらしい
１２メグミルク周回 134ｋｍ 連 中 新 J
クリテリウムの練習ということで松山さんが練習日誌にあげていたメグミルク周回に行ってみる。
紅葉山トンネルを下る予定が、最初下る道間違えて日吉ダムの方に下ってしまう。 でも川沿いは綺麗な場所だったからよかった９号線に沿って下り松山さんに前日確認した場所へ でも雰囲気が手がうっぽい
こんな荒れて狭いところでやってたの？
ストラバを確認するとどうやら別の場所やった笑
チャリ部の格言 先輩は基本嘘をつくってやつですな
サイクリングで移動
途中で中村に並走スプリント勝負仕掛けるも負ける。後ろからきた新谷さん連太郎にも負ける。中村には勝てると思ってたんだけどなー
１周２ｋｍ５周のポイントレースで
１周目の第２コーナーで案の定遅れるも向かい風で追いつき 新谷さんとレンタラオウがしんどそうだったのでアタックしてみる。新谷さんしっかりついてきたので先頭交代要求したらやだよーって それはそうか
しょうがないからもう一回アタックしたらちぎれてくれた。 最終コーナー手前で連太郎につかれてたけどカーブ後行ったれと思ったら なぜか連太郎諦めてくれて１着
２周目 連太郎がだいぶ早い段階で諦めてたので連たらおう新谷さんとだいぶ差があった。待つのも癪なのでFTPくらいで踏んで待ってよ作戦なおこのひパワメーターはポケットに入れていたのでライブでは見れない状況。（専用の固定具がなかったので前の日はビニテで固定していて、ビニテ固定が怖くなったから）
それがよかったのか牽制してたのかむしろ差が開いて逃げ切り１着
３周目も逃げて１着 新谷さんと連太郎もバラバラになってた。
４周目
これじゃただのTT連じゃんとなったので 中村まで待って４人揃って再スタート
連太郎ちぎれて新谷さんとの勝負になったけど勝てた
５周目 最終コーナー手前新谷さん連太郎僕 先頭で入ったため、少し緩んで抜かせてつこうと思ったが連太郎のアタックに反応できず負ける
まあいい練習だったんじゃないですかね。
その後保津峡方面にサイクリング 途中３分走３本を入れながら
ホルヘよく頑張りました。
１３和束周りをぐるぐる 197kmLSD 71kg
本日雨より和束な気分。 行ったことない道行こうと思いサイクリング
木津和束栗東信楽線大津信楽線瀬田４２２ ３０７ ７８３宇治川宇治木津川どのコースかイメージしづらい書き方やなあ うん
今峠超えてからの下り栗東信楽線大津信楽線めっちゃ楽しいコースだった。
大石東から宇治川素直に行こうとしたら 反乱により道路が陥没しているらしく通行止め。
迂回して宇治川を下る
宇治からの帰り方が難しい。
３週 レース 327km 14.5h
１５実走tabata ＠裏江文 32km ビックギア
NP743 633 556 528 229 453 584 366
速度取り締まり 裏江文でやっててびっくり
１７ 琵琶湖 TTコース烏丸半島山中 with 中村 100km
もう一度試走したかったので烏丸半島へ
最初にTTコースで１２分走するも調子最悪 全然パワーでない ４本やる予定が２本しかやらず。ave37km/h 308W 41.5km/h 281W
その後の２分走は断念
中村に引いてもらって烏丸半島まで
元気ないので４セットスプリントまあ前よりはコーナーましになったんじゃないですかね
その後山中まで基本引いてもらう
誰かがいると、死んでも後ろつけるのでいいですね
山中に入ったらなぜか急にエネルギー湧いてきてSSTできた。信号から13:01 NP326W
やっぱり坂だからパワーが出るとかあるんですかね
１９草津ナイトクリテ 詳細はレースレポート 17km
NP300W 25min 16.5km ave258W 39.2km/h max957W
２０ｌｓｄ with連太郎 166km
朽木安曇川297 295 朽木スキー場おにゅう峠能見峠裏花背
初おにゅう峠
その前に２９５号で肝試し なんか味のあるトンネルだった。
集落をたくさん通っていろんな人たちがいるんだなーって考えさせられた。 おにゅう峠は眺めサイコーでいいね 褶曲構造も綺麗に見える。
途中峠から数えると峠６つもあったのでなかなかハードなコース設定だったな
４週 基礎３ 1004km 46h
インカレ出れるかわからないけど、白馬に照準合わせないでインカレに合わせて練習してみようと思う。
週末のレースで高強度 それ以外楽しくサイクリング
２１ LSD １８０ｋｍ
老ノ坂るり渓中山わち美山佐々里芹生
初芹生 めっちゃ綺麗な滝があった 石とか多すぎてもう嫌だけど
とても暑い日だった 日焼けが痛い
朝の９号線はやばいね もう使わんわ
２２LSD ２００ｋｍ
近江富士初めて近くまで来た。
途中の途中の信号で曲がって入る４７号線 めっちゃ綺麗で楽しい。こんな近くにいい道があったなんて パンチャーって感じの道。競輪選手が練習してた。
２５LSD ２１４ｋｍ
柚原向日でかんしょ街道
9号線回避のため７３３号へ めちゃくちゃ激坂なんですけど、、後ろに転びそうになる。
城を見た。かっこよかったなぁ
２６LSD 218km
三浦連太郎と前旅行したとこ行ってきた車で見るのと自転車じゃやっぱり違うね。
２7平田クリテ C２C1 帰り自走 54+146km
レース詳細はまだあげていないけどレースレポートへ
帰り中村と自走 鞍掛峠が終わりそう終わりそうで全然終わらなかった
下り楽しい道 中里ダムは風もなく水面が綺麗に森を写していて綺麗だった。安土城も寄った。確かに攻めづらそうな場所だなあと
帰りのTT区間中村に引かせてたら思いの外早くてびっくり。 すげー
途中でハンガーノックになりかける。めっちゃお腹すいた。レースの後ロングだからいつもの感覚で補給とってちゃダメやったわ。
途中峠の信号越えてからの裏道で、お腹すいたのでのんびり行こうと協定を結んだのに中村がアタック 意地が悪いなあ笑 先輩はいかなる時も勝つべきという言葉を思い出し踏みちぎる。
