オフ週 半分（先週の６日からの残り）＋基礎２ 1週目 半分 380km TSS720? 20h+a
９ １０
スキー 遊び。２〜３ｈ？5h？
スキーってインターバルめちゃくちゃ長いね。 クロスカントリースキーとかならそうでもないんだろうけど。一度やってみたい
12ウエイト
S 60*５〜10？ 100*6 120*6 120*6 122.5*6 125*6
D 60æ6110*6 127.5*6 127.5*6 132.5*6 137.5*6
13伊賀上野別ルート （木津 月ヶ瀬 コリロドール 御斎峠 瀬田 山科）
155km 6h 1630mup TSS207
今日のコースほぼほぼ信号止まらなくてナイスなコースやった
御斎峠の信楽側が、雪残ってて寒かった。夏に落車した場所だったので慎重に。
帰りは疲れたので山中でなく山科まわり。
14途中の途中1.25h 26km 32tss ランニング等ダラダラクロストレ2h 40TSS?
雪の日ライド！
出る時は体感は寒くなかったけど、帰りは冷え冷え。
大原の雪景色いい感じ。
15TOJ京都の周回コース６周
241TSS 7.25h 173km 2360mup
朝 アボカド一個
全体練だけど、連太郎中村は京見でインターバルやりたいらしくホルヘと2人。
BOXに来る途中で左クランク外れたらしい。なんでや。
ペダル外したりなんやかんやしてたら1時間たって9時になってた。
ホルヘと2人で、あまり待ちたくなかったので伊賀上野ではなく、TOJ京都周回コースを選択。
木津川そって玉水橋までは平地なのでなんとかついて来れる感じ。その後周回コースは一周はのんびりと一緒に。
その後5周して距離稼いで終了。やっぱり下りのいい練習になった。ホルヘはその後3.5周。
帰りの木津川でハンガーノックになりかけてたえだえ
シュークリーム2個食べて回復。
回復したら、ホルヘが絶え絶えで１５０Wで帰る。
16 シクロ
詳細はレースレポート TSS 80? ウエイトTSS２５?
S 60*6 105*6 122.5*6 122.5*6 125*6 127.5*4.5
D 60*6 110*6 132.5*6 132.5*6 137.5*6 140*0
通常４〜５分のところ、最後レスト８分も取ってしまったら まさかの1回も上がらなかった、、、 ショック
あとウエイト６〜８回の予定だけど、目標のスクワット１３０スタート１４０終わり デット１５０スタート１６０終わりまでいけるのだろうか。
無理な気してる
現実的にはスクワット １３５終わり デット１５０終わりかな
せめて高校生の時は超えたいと思いつつ(s130 *6*4 d155*6*4) 残り6回ではむずそう。
