3/9～3/15 春休み②

ついにチャレンジロードもなくなりましたね。個人ロードが無くならないことを祈っています。

3/9
1h46m  NP168w
エンデュランス@桂川CR
春の訪れを感じさせる暖かさ。
春の訪れといえばミラノ〜サンレモですが、クラシックレースが軒並み中止になってしまって悲しみに明け暮れています。個人的にはパリ〜ルーベが1番好きなワンデーレースなので残念ですね。

3/10
乗らず

3/11
4h10m NP218w
SST/テンポ 3セット/2セット
表花背市原からSST 34m5s 259w
花背小中～狭間の信号までテンポ 24m23 239w
七本松～深見でSST 22m1s 264w
狭間の信号から花背小中までテンポ 28m20s 240w
裏花背でSST 20分でギブアップ 20m 259w

この日はパワーメーターとにらめっこしながら一人でトレーニング。昨年やったマシューヘイマンの5時間を参考に。たぶんだいぶ違うけどテンポとSSTたくさんやるやつじゃなかったっけ？
最初の花背のSSTはかなりきつく、頂上で吐きそうだった。頂上にたどり着いた時点で雨が降ってきていたが、引き返すのは流石にナシやなと思い、ウィンドブレーカーを着て下山。
花背以北は天気が悪く、かなり冷え込んでいてかなり辛かった。さらにそこから下り基調でやるテンポはいつもとは違う意味でキツかった。途中で祐太郎さんエンカあり。
サンダイコー周辺は暖かく、次のSSTはいい感じにできた。そこから少し長めにレストを取り、再度テンポで裏花背の橋の所まで。少しゆるめ位の勾配だとワットを調整しやすく、メニューの類がやりやすい。
最後に短めのレストを挟んで裏花背でSSTをやろうとしたがあまりにもきつく、20分で切り上げて終了。

3/12
1h23m NP175w
エンデュランス
中継ぎの練習。あまり行かない持越をゆっくり登り、高雄から下って帰った。せっかくなのでこの春休み中に普段あまり行かない方面に色々行ってみようと思う。

3/13
5h4m NP 210w
朽木、近江今津

2h エンデュランス 210w
20m SST(上限目一杯)271w

Vo2maxインターバル 間は4:30から5:00
4m30s 325w
3m18s 343w
4m34s 321w
3m20s 340w

序盤をヌルッとエンデュランスで踏んで、その後にSSTを1本か2本、最後にvo2maxのインターバルという予定でスタート。
前半の2時間はほぼ一定ペースで足を止めずに花園橋から近江今津まで一気に。たしかこの時点で2000kcalくらい消費できた。
20mのSSTは今津の湖岸で。ブラケットをにぎるエアロポジションで行った。風なしで平均時速41kmぐらいだったのでまあまあ良いでしょう。キツめのSST。もう一本やりたいところだったが、ノンストップで20mやろうとしたら来た道を引き返す他なく、脚の消耗度も考慮してやめた。
最後のvo2maxは江文の東と西で交互に。
東側を320w、西側を340w目標で行う。
vo2maxの範囲で強度と時間に変化をつけてやってみたほうが退屈しなくていいですね。

3/14
休み

3/15
3h57m NP216w
サンダイコー～裏花背リピート
20mローテ×2
260w 241w
10m全開ローテ
289w
10mSST続けて15s-15s×20
前半249w 後半平均289w onはだいたい360～420wぐらい？

少し疲労が溜まってきたかもしれないなと思いつつ全体練へ。この日も岡本兄弟、新谷、吉岡と。
祐太郎さんがついに脱中華。いやあ自分も新しいロード欲しくなってしまった。新しい自転車は慣れるまで時間がかかるけど、何よりモチベが高まるのがいいですよね。お気に入りの選手と同じフレームだとなお最高。

サンダイコーまでは平和にゆっくりと。
1本目は先頭で踏んだらかなり後ろの脚を削ったようで空中分解。たぶん360w位で踏んでいた。最後までついてきたのは吉岡のみ。
2本目はペースを少し抑えて長めに牽引。最後まで一緒に行けるように。
さらに引き返して10mの全開ローテ。なかなかキツかったが、正直あまり覚えていない。
最後に裏花背で10mSSTの後に15-15を10分間。前半が少し遅かった。15-15は個人的には苦手意識のあるメニューだが祐太郎さんを苦しめることができた。

この日は各セット終わった直後はそれなりに疲労を感じたが、帰ってみると案外まだ乗れそうだなと感じた。シーズンインに向けての体づくり自体は順調そう。残り2週間エフォート高めで頑張りたい。

3/2～3/8 春休み①

コロナの影響により突然の春休み到来。予定より2週ほど早い。
もうどこにいても感染の可能性はありそうだけど、病院の中は感染のリスクがあり、なおかつ患者さんに媒介するようなことがあれば一大事であるので中止は当然でしょう。

3/2
大学行ったら実習が無くなってた。
なぜ連絡がないのだろうか。

3/3
神山 3周
1h2m NP263w
1: 14:40 51s378w 1m31s296w 41s334w
2: 12:39 50s410w 1m25s319w 42s390w
3: 13:16 46s500w 1m33s293w 38s471w
要所の登りのワットとタイムは上の通りで、左からハーレー坂、市原バイパス東、旭商事クライム。他にちらほら踏みどころがある感じ。
2周目ハーレー坂でカチ上げたせいでかなりきつく終盤ばててしまった。

3/4
乗らず

3/5
淡路島1周 反時計回り
4h38m NP236W

嶋田と吉岡と榛生昇陽に進学予定の中学生とアワイチ。風が強かったので、行き追い基調になるように反時計回りで。
序盤激しめに雨に降られかなり寒い思いをする。手の感覚が無くなりシフトするのも大変だったが次第に晴れてきて何とか回復。
ここで吉岡は寒さにやられ完全に失速。
その後道の駅で昼休憩で一旦ストップ。玉ねぎピザが美味しかった。
後半の海岸線沿いでは中学生が脱落し、嶋田と2人ローテを回す。結構風が吹いていてローテがかなりキツく、水仙郷の登りの終盤でちぎれてしまった。60mmハイトは強かった。
帰りに温泉に入ってゆっくりと帰宅。
旅行も兼ねたなかなか楽しい練習で非常に満足。

同じ場所に行って似たようなメニューばっかりやるのも飽きてくるので、今年は練習場所に変化をつけたり、踏み方を変えたりして飽きないように工夫して練習した方がいいんでしょうね。

3/6
乗らず

3/7
4h14m NP224w
サンダイコー～裏花背、渕ノ上
20分ローテ×2
1本目245w 2本目242w
レースに勝つインターバル 平均のみ
365w 338w 340w 324w 317w
岡本兄弟、新谷、吉岡と

アワイチの疲労が少し残っていたみたいで呼吸がそんなに楽では無く、あまり調子は良くなさそうだったが、乗り始めたら意外に踏めた。最初の20分走では積極的に前を牽く。連太郎がなかなかいい感じに牽けていて合宿での成長を感じた。
続くレースに勝つインターバルでは最初の30秒を裕太郎さんが先頭で踏み、残りは自分がペースを作った。なかなかいい感じに役割分担ができたが、最初の30秒後ろにつけるとだいぶ楽ができるので祐太郎さんの方がよりメニューに忠実に出来ていたんだろうなとは思った。

後々平均ワットを見てみると結構垂れていて、少し突っ込みすぎたかなという感じ。
去年の冬に嫌という程やったメニューで、ペース配分やキツさは十分把握しているメニュー。最初の3本目まではまだ回復が追いついていたが、4本目の最初の30秒あたりからかなり苦しくなり、中3分間のペースを保てなくなり始めた。最後の10秒もがきがかなり体力を削りに来るのがこのメニューで、5セット目では最初の30秒こそまだつけていたが、たしか2分30秒位で祐太郎さんから遅れてしまった。過去には8セットやったこともあったけれど、5セットでも相当しんどい。

3/8
乗らず

2/25～3/1 AACAなど

書くのがなかなか面倒で溜めてしまった。
とりあえず先々週分。

2/25
乗らず

2/26
ローラー 20m SST×3 rest10m
260 261 264
SSTオンリーの練習。

2/27
乗らず

2/28
ローラー 3m vo2max×4 rest3m
347 347 347 355
本当は6本ぐらいやらないといけないが今はこれが精一杯。
そろそろAC領域のトレーニングも行おう。

2/29
乗らず

3/1
Aaca 1-1
1h34m NP 251w
13周でDNF

危険な場面多数、落車多発。クラス3時代を思い出した。

コーナーも滑ることなく、立ち上がりもしっかり踏めていてスムーズに普通に走れている感覚があった。いつものような恐怖感は皆無で、むしろこの人下手だなとか、自分のスキルが向上しているのを感じた。まあ結果に繋がらなかったので信じてもらおうとは思わないんですがね。

序盤はつつがなく集団内で待機。中段付近のポジションを維持し全く足を使うことなくイージーに。
確か7周目にフィニッシュライン通過してすぐの直角コーナーで2人前のレバンテフジの選手がコケる。一旦足をついてホイールを踏み越えるがこれは難なく復帰。
8周目か9周目か忘れたが、メイン集団前方に足を使わずにポジションをあげることができ、前の集団に追いつこうと飛び出す何人かと共に前を追った。何となく前にいる集団は決まってしまいそうと思い、トライしてみることにした。この時、真後ろに岡本さんが張り付いてきてたがレース後に聞いたら全然覚えていなかった。
結局前の15人ぐらいの集団には追いついたが、後ろの集団も引き連れてきていて意味がなかった。足は少し使ったが回復できる範囲内で少し休もうと思って後ろに下がっていった。
9周目にクランクコーナー抜けたあたりで少し前の選手がコケる。コケた選手に巻き込まれた選手が復帰しようとして自分に突っ込もうとしてきたので仕方なくオフロード区間に退避するが、スピードがガタ落ち。ほぼ最後尾で入っていったので自力で詰めないといけなかったが、ここで前と差が開きすぎて結局追いつくことが出来なかった。

前に出た時とは違ってやる気もコンディションも高く、先頭の小集団に入ってレースをしようとしていただけに今回は非常にフラストレーションの溜まる結果となった。ポジション取りも、いつもより周りを見て、余裕がない人、危ない人からは距離をとったつもりだったんだけどな…まあ結果が全てなので受け入れ次に活かすしかない。人に何か言われても仕方ないとは思う。まあそれに他人にとやかく言われてめげてしまう人はそこまでなんじゃないでしょうか。
とりあえず今回が非常に不満の残る結果となったので28日はもうちょっと頑張りたいと思います。

3/11、3/12

3/11 山中　TSS111

18‘08 226w

16’57 251w NP258w

16‘52 251w NP258w

雨が落ち着いてきた時を狙って山中へ行った。登ってるときは暑くて不快だったけど、降る時は寒くて不快だった。

3/12 将軍塚　TSS94

5’04 313w

5’11 292w

5‘13 283w

5’48 250w

レスト5分。4本とも5分10秒以内におさめたかった。1本目はもがき切らず、最後まで脚をほんの少し残しながら漕いだ。2本目、3本目と徐々に脚を使うことへの惜しみをなくして行った。4本目は気合が足りなかった。パワーメーターの問題なのか、それとも自分の漕ぎ方の問題なのか、わからないけど、以前より低い平均ワット数でタイムが伸びている。体重はほとんど変わっていないはず。

3/9〜3/10

3/9 2日連続で休み

足を元気にして、調子をあげたかった。

3/10 TSS158

200w前後までしか出さないようにして、弓槻まで行く。雨上がりでジメジメしていて気温も高く、汗がだらだらと出た。弓槻川沿いなへんでクリテに似せたインターバルをやるのが目標。23分32秒　221w NP259w。初めの700wを踏んでも足がパンプアップする感覚がなく、これがウォーミングアップができている状態だと確信できた。中盤10分間でタレ気味になり、ラスト7分くらいは持ち直した。中盤のタレをなくし、最後スプリントをして950wを出したい。最終的にこのインターバルを35分間続けられるようにしたい。

本日は調子は良かったが、もがき切れなかった。

春合宿、3/2~3/8

2/24 すさみ　50㎞

回復させる日にふさわしいゆっくりなペースだった。最後の坂だけもがいて松山さんに完敗した。

2/25 熊野周回　151㎞　

ツールド熊野のコースを2周した。先頭に出たときは300ｗくらいで踏んだ。本当は340ｗくらい出したかったが脚が元気がなくて回らなかった。ゴールスプリントはトラックがあってできなかった。集団での平地スプリントを楽しみにしていたのに残念だった。新宮までは先頭300wくらいでローテ。

股擦れが非常に痛い。

2/26 新宮　本宮　白浜　128㎞

本宮に向けて気合いが入っていた。本宮の登りまでは温存に専念した。頂上に近づくにつれてペースが上がっていった。あと2分くらいのところで自分が先頭に出たときに、さらにジワリとペースを上げたところ、山本さんがついてきて、そのままアタックされて、自分はついていけず、ちぎれてしまった。そこからタレたが、後ろから来た辰巳さんにギリギリ刺されずに済んだ。

2/27 空港周回　38㎞

休む日なのに無駄に漕いだ。この日は失敗した。

2/28 本宮の表裏　98㎞

マンネリ化してきて、先輩方を絶対にちぎるという気合いが足りていなかった。本宮の白浜側は、まず辰巳さんが速めのペースでひき、後ろについていた自分は250wくらいで踏んでいた。そこから、新谷さんと松山さんが活発に動いていた。自分はきつくて、すべて遅れて反応した。苦しくても最後にアタックしてやろうと思ったがゴール地点がわからなく、平和に終わってしまった。新宮側を下って、少し休憩。そして再び登り始めたが、あと500ｍくらいのところで先頭集団から千切れてしまった。

股擦れと膝が痛い。

2/29 インターバル　34㎞

3分　297　279　275　271　281　

1分　378　379　344　333　343　単位（w）

空港付近にある短い登りでインターバル。先輩方に全然ついていけていなかった。短かったがきつい練習だった。

3/1 花山温泉　113km

ローテしながら移動。4分ぐらいの登りでの山本さんのペースは速かったが、ちぎれはしなかった。最後に20分くらい引いて、合宿最後の先頭を終えた。

合宿中でミニ粒あんパンチョコパンクリームパンを100個食べた。そのほかにもたくさん食べまくって体重は増えていると思ったが、合宿前に比べて4kg減って58㎏だった。

3/2 

家でじっと休もうと思ったが、寝転がっていると血流が悪くなってしんどかったので、とりあえず自転車にまだがって、将軍塚に向かった。しかし登らずに折り返して帰宅した。

膝が痛む。

3/3 ビッグギア　兄　新谷さん　TSS94

膝の痛みは和らいだ。途中でビッグギア。

1分　285　350　272　336　267　269　273　251　

3分50秒　244　247　247　単位（ｗ）

3/4 休み

3/5 京見　TSS100

サンダイコーに行こうと思ったが、雨降るし、寒すぎてやめた。裏側7分22秒。部室でローラー。

クリテに似せたインターバル　10分188ｗ　NP239ｗ

一定ペース　10分201w　NP212ｗ

パワメかサイコン壊れたのかな。校正しとく。

3/6 淀川　勝尾寺　TSS193

勝尾寺13分31秒　231w

メニュ―はなしで、淡々と漕ぐ。

3/7全体練習　兄　新谷さん　中山さん　吉岡さん　TSS223

サンダイコー花背でTT20分2本

1本目　192w　NP218w

2本目　202w　NP234w

レースに勝つインターバル3分40秒

240ｗ　305ｗ(max818w)　300ｗ(max754w)　253ｗ(max826w)　293w(max811w)

1本目と4本目はひどいことになったが、全体的に合宿の時より断然踏めている。

裏京見　7分58秒235w　

兄と吉岡さんについていけなかった。

3/8 休み

俊敏な動きができない程度の疲労。

■

2　休み

3　TSS100 2h
ビッグギアSFR

新谷・連太郎と。レースの疲れで脚が熱い。右足の踏み込みが依然よろしくない。

4　ローラー流し35m
レースの疲れが抜けない＋雨で動けず。

ハイボール、ジンジャーハイ、ワイン

5　公園エクササイズ
外練に行きたかったが昨日飲みすぎて動けず。午後にウェイトをしようとするもコロナのせいでウェイトルーム閉鎖。代わりに公園で片足ボックスジャンプと懸垂。ジャンプしていたらスープラ発見。

6　山中SST*3

TSS99 1h38m 957kJ NP221W

山中
17m59s 246W NP251W 78rpm
17m54s 254W NP258W 78rpm
17m14s 258W NP264W 79rpm

ボックスジャンプの疲労がえげつない。脚が全然うごかない。中途半端にスクワットするよりも被害甚大。

7　20分ローテSST*2、30s3m10s*5

TSS283 4h12m 2437kJ NP233W

京見 12m03s 264W NP270W 76rpm

20m07s 235W NP254W 91rpm
r.10m
20m02s 238W NP268W 93rpm

30s3m10s (30s Max)レスト6分　@弓槻
364W (664W Max971W)
336W (579W Max755W)
328W (572W Max835W)
330W (584W Max781W)
340W (571W Max832W)

裏京見 8m32s 284W NP289W 85rpm

全体練。新谷、連太郎、吉岡、中山。

サンダイコー∼裏花背麓の平地の往復で5人ローテ。20~30秒回し。中山が強くて1分弱引いていた。そんなに速くないペースでスムーズに回った。京見を上った感じ昨日に引き続いて脚が重くて調子が悪い感じだったが、ローテ回しているうちに脚が軽くなってきて体感よりもかなり楽にパワーが出るように。2本目はらくらく400W弱出る感じになった。2本目はペース上げたかったが下り基調なので平均パワーはあまり上がらず。けれどNPはしっかり確保できたのでよし。

サンダイコーで少し休憩してから裏弓槻でレースウィニングインターバル。本日のメイン。最初の30秒は引いてその後の3分は中山にペーシングしてもらう。この形はかなりいい感じで3分はひたすら中山の後輪だけを見て耐える。3分40秒の平均パワーはほぼイーブンペースかと思っていたが、1本目はかなり頑張っていた模様。最初の30秒にかなり左右されるかな。4，5本目は中山もタレ始めて最後は自分が先行。5本目は30秒終わった時点で脱力感がすごく吐き気と悪寒がしたが、競り合ってたので耐えてなんとかもがき切った。単なる3分走よりもこれの方が得意。

最後に京見をじわじわ上げる。斜度が上がるところで吉岡を引きちぎったと思っていたが、その後ペースで詰められ千切り返された。

久々に長距離且つ高強度の練習が出来た。シーズン以来な気がするので満足。ここ最近ずっと続いていた不調も吹っ飛んだ気がする。

8 休み

午後から晴れる予報で美山までLSDするつもりだったが、雨がやまなかったので休み。昨日の疲れががっつりあるのでこれはこれでよし。

ストレッチポールで身体をほぐしておく。