さあ、強化期に入りましょうか

4/1(土) Bike 2h30m 63km Swim 1500m 35min

4/2(日) Run 11km 1h15m

4/3(月) Off

4/4(火) Run 11km 1h15m

4/5(水) 研究室見学 滋賀まで自走 33km 1h20m

4/6(木) Swim 90min 3400m Run 11km 1h15m

4/7(金) Swim 90min 3400m

4/8(土) Bike 45min
5min→SSTBurst1m50s+10s*8

4/9(日) Off

ここまでが回復週。歓迎会やら飲み会やらで結構飲んでしまった以外はいい感じに回復できた。2月3月で110時間ほど練習したが、大半がL3ぐらいでのテンポが基本だった。ここからはL4で。

4/10(月) Brick 63min
5min Tempo→4m30sSST+30sBurst*4 162bpm→4.5km Run 170bpm

4/11(火) Bike 60min 15min*2+30/30*5
①15:04 Av148bpm Mx157bpm 89bpm
②15:04 Av152bpm Mx162bpm 90bpm

4/12(水) Swim 90min 2800m Run 40min 6㎞
up→5km 20:30 Mx170bpm→down

4/13(木) Bike 72min 10min*2+30/30*5+10min

4/14(金) Swim 90min 4000m Main LSD

4/15(土) Bike 2h30m 53km

4/16(日) Off

休みなしでの6日間は正直無謀だった。金土あたりは強度でない。授業も結構忙しくて朝5時起き練習からの1限なので睡眠時間少なし。回復力も弱まってる。もう少し考えないと。水金の水泳は固定で、木曜は時間が結構あるので、土月オフの週5が理想。