21(日)48km、2.0h、TSS153、様々な強度で山中越え4本。

<練習内容>
 1本目、アップもかねてプログレ。最初ダラダラ登って、あたたまるに連れペースを上げていく。
16:43 311W NP322W Ave.145bpm Max162bpm 67rpm

 2本目はガチる。
15:50 351W NP355W Ave.157bpm Max171bpm 72rpm

 3本目は休憩。テンポ走。
19:29 272W NP284W Ave.141bpm Max154bpm 64rpm

 4本目は中腹までアタック。370Wくらいを狙ったつもりが全然ダメ。
10:00 339W NP342W Ave.153bpm Max164bpm 66rpm

 中腹以降少しの間流し。コンビニの手前くらいから頂上までアタック。死ぬかと思った。しかし出力的には大したことなかった。もっと上半身を使うイメージを持ったほうが良さそう。
2:01 429W NP406W Ave.158bpm Max168bpm 78rpm

 京都側に下って、登り返し2回でスプリントして終了。1本目、超いい感触を得られた。ハンドルの振りとケイデンスが鍵な気がする。
0:23 918W 92rpm
0:15 パワーデータ取れず。