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20(土)20km、0.8h、TSS59、30秒走2本
からの20km、0.8h、TSS62

＜練習内容＞
　行きは信号ダッシュを行いながら、ハイペースで通勤。そのあとは2回30秒走をおこなった。体内時計に30秒のタイマーが無いのがつらい。

0:26 734W 110rpm
0:30 695W 100rpm

　帰りもハイペース意識で、信号ダッシュ＆キープを繰り返していった。最後、九条山でアタック。降りた後30秒走をもう一回。

1:00 714W 89rpm
0:29 728W 90rpm

＜雑感＞
　770Wを出せてたのが信じられない。あのときは800Wも行けると信じていたが…。その時のケイデンスは84rpmなので、もう少し踏み踏みで行ったほうが良いのかも。40秒868Wで入っていたので、もっと突っ込んでもいいかもしれん。