11/1ローラー流し
2美山の途中まで
3千弥 朝に軽く流し チェーン変えたらなんかおかしい
4袋井
5off
6風邪ひいた 頭痛がひどいoff
7下痢も出てきたoff
8off
9千弥 信号インターバル 安全に配慮しながら車に負けないようにもがき倒す しんどい
10また頭痛いoff
11 ようやく元気になり時間もあったのでfカップもあるということだったので花背井戸峠裏弓槻コースをいこうと思い出発 花背２２：０５ まあ先週乗ってないしっていう言い訳 花背降ってる最中寒い寒い寒い えぐい寒い これはやばい と思いながら下る 下り切ってしばらくして寒さが本当に尋常じゃないので諦めて帰る なら降りきらなければよかったと後悔 結果出てから家帰るまで３時間半かかって時間だけを浪費してしまった練習
12スプリント区間を登りくだり３ぼんずつ ただ一人だったので途中はあまり早くなく最後のもがく直線の一歩目を意識していく 風が強かった
13花折 帰りは琵琶湖岸信号インターバル
14tbt
15江文流し
16 fカップ 散々な結果 花背で抜かされた時に踏ん張る強さがなくてそこからグダグダ この一ヶ月で体がたるんたるんになっている 車校の入所の時に撮った写真の顔と今 顔のシャッキリ度が別物 もう一度気合い入れ直そうと思った。
17昨日久しぶりにもがいたのでoff
18京見11:01 12:06 裏京見３０秒off10秒on＊２
こっからもう一度タイムを上げていこう
19将軍塚
５本５分以内を目標に出発 １本目4:41 ２本目5:32
まじかと思い３本目 5:27
タイム遅いけどこのまま続けないとダメだと思い
レスト3分半でそっから＊４ 全部5分２０秒台 １回でも１０秒台になったらやめようと思ったができなく８本目で５分４５とかだったのでやめた
明日off 予定だったのでtbt ウエイトスクワット130*6*３ 120*6
20off
21朽木 行きはさっさと 出発時間が遅れてしまい 後ろに予定があったので花折頂上から２０分もがいたところで折り返し 帰りは淡々と
22 江文インターバル ２分*6 １分*6 ３０秒*6
人ともがくのはやっぱりいい 久しぶりに気持ちいいくらい追い込めてた スプリントというかアタックというか 今まで両足交互に力入れてたけど そうするとすぐ力尽きてしまってかつスピードも大して出てなく連太郎にも負けてしまってたけど、片足５回づつ力入れて片方は休めてってやると速いスピードで踏めてかつ全然たれないことを発見 これがいいのか悪いのか分からないけど
プラスtbt ウエイト 130*6*3.5
１週間前よりも顔がシュッとしてきた
