2 花背佐々里美山 128km 5h NP180w TSS294
芹生分岐~水汲み場tempo
29m42s 208w
tempo10min4.5min*7
204 205 220 193 208 206 211
SIT20s*5 rest4min
538 545 582 546 527
3 L2美山 116km 4h27m TSS197
花園橋to裏京見
3h55m 148w NP160w
4 L2朽木回り小浜 171km 6h TSS320
花園橋to裏京見
5h31m 165w NP174w
5 ゼロ
6 江文流し 26km 1h TSS51
30s 535w
18s 505w
合宿開始
7 day1ヒルジャム 60km 2.5h NP178w TSS140 西さん 龍谷荒井 古市 松尾
GCより
1m23s 423w 42s 381w 19s 454w 58s 345w 24s 414w
8 day2 美山 151km 5h20m NP185w TSS331 西さん 龍谷荒井 春日 古市 松尾
8min*4 rest8min弱@深見
265 267 262 264
tempo
美山~大野~和知~日吉~裏京見
just2h 186w NP189w
(参考 春合宿時)
8min*4(最初のみrest2minほかrest8minくらい)
230 252 252 272
tempo2h
184w NP200w(能登さんに付き位置)
2 江文で軽くアップをしたものの、花背でのtempoでいきなり大悶絶。最初220wくらいで入るも、どんどんしんどくなってきて何とか200wには乗せる。アップが足りてないのかもしれないけど、パワーに対する心拍がまるで去年。が、裏花背を下ると体が動き出して、tempo10min走をこなしながら佐々里通ってサンダイコーまで一気に。スプリントインターバルしながら帰宅して、それなりに良質な練習。
3 昨日がしんどかったのもあるけど、驚くほど踏めない。それでも何とかL2には入れつつ、美山まで這って行く。復路ではもう死にそうだけど、さすがにサンダイコーでも止まるのはなしなので、死ぬ気で踏む。精神修行。
4 昨日がしんどすぎてだいぶビビってたが、いざ外に出ると絶好調の日で、意味が分からなかった。確かに昨日の練習は数字上はイージーだけど、それにしても。
小浜行くかーってなったので、エアロとか意識してみて省エネで淡々と。小浜まで行って、初めて小浜の海を拝んで、復路。名田庄あたりで、若干暑さにやられて食べれなくなる。補給を食パンにしてたけど、喉を通らず。予備で持ってきたジェルで凌ぎ、美山でさらにストップ。ハンガーなりかけでジュース爆飲みとかしたけど、垂れることはなく終了。L2 5.5hのNP174wは自分としては圧倒的なベスト。帰宅してからは胃腸がやられて、やっぱり飯は喉を通らず。
以前の6hの練習もそうだったが、大体膝が5h経過で痛み出す。でも、4hを週に5回とかは全く問題ない。ということで、膝のことを考えるとあまり小浜とか行かず細切れにしたほうがいいのかもしれない。もがいたらまた変わるかもしれないけど。
6 朝起きたときはしんどい感じがしたが、流しに出てみるとびっくりするほど足が軽い。小浜から中一日でここまで回復しているのは驚きだった。あまりに軽やかすぎたので、明日に備えて軽く刺激を入れた。
7 移動は淡々と。ヒルジャムは、最初火付け役をするも、あっさり捲られて4番目。次の登り返しは捲って一番。その次は、古市と競ってギリギリ負ける。さらにその次は何とか勝利。ここまでで後ろは離れてたが、信号で合流。で、Uターンがあるところの登りは思ったよりも長くてズブズブ。Uターン後も西さんに千切られて、気持ち切ってたら最後松尾に刺されてしまった。とうの昔に千切ったと思ってたが、信号で追いついていたらしい。やってしまった。
久々に酸欠でクラクラするまで行けたが、やっぱりLSDばっかで高強度弱くなったのかなーと練習後は思っていた。が、帰ってデータを見てみると、2min以下の時間は軒並みベストで、1minは狙ったわけでもないが9.5倍出ていた区間もあり自己ベスト。どんぶりでスピードが乗るし、思ったよりも斜度が緩いのもあって絶対値が効いてくるということ。後は、最初のピークからパワーが垂れまくっていた。練習だから別にいいのだけど。
8 古市は栗尾で両輪サイドカットパンクで離脱。深見での8minは、260w付近を狙ってまとめられて、非常に良かった。L2ばっかでも弱くなっておらず。
美山で補給してからtempo。1回生は付き位置で、じゃんけんで出走順を決めて、20s差をつけてスタート。僕は1番目だったが、後ろ2人が体重あるので、平坦下り基調の前半で追い抜かれて、後半でいい感じになるかと目論んで淡々と。暑かった。ボトルを背中にも入れて3本体制で、ギリギリといったところ。日吉まではそれなりだったが、日吉からの登りで熱中症ぽくなり、かなりダメージを食らう。その後カフェインジェルで一瞬回復するも、弓槻トンネル前の登りでは寒気がしてくる。が、ゴールも近いので踏みやめず。結局後ろには追いつかれなかった。
暑すぎて、本日も先日の小浜のように胃腸が不調でかなり苦しむ。ジェルでなくては補給できなかった。2hで4倍を目標としていたが、1.5hくらいからどんどん下げて3.7倍に落ち着く。能登さんだったらこれがL2ということだなと思って、結構萎えた。精進しよう。
あと、膝はやっぱり怪しい雰囲気。あと2カ弱耐えてくれればいいんだけど、どうすればいいんだろうか。スポーツ経験がないので、整骨院とか行ったことがないから何されるのかよくわからんのだけど、いったらその場しのぎにはなるのか。
