ああ春休み

今週、なんか胃腸の調子が悪く辛かった。軽く食べても、すごい胃がムカムカしてきてしばらく動けなくなってしまうのでだいぶ苦労した。夏バテするとこんな感じになることが毎年あるんだけど、別に暑くもない今なるのは謎。別にストレスがヤバいというわけでもないし。キャベジンが手放せない。グリコーゲン枯渇してたっぽいのと関係あったりするんかな？そもそも吸収が終わってた的な。

31 休み

4/1 神山4周 45km 1h23m TSS120
周回 51m56s NP260w

2 L2京北 84km 3h11m TSS140
家~裏京見 2h52m 155w NP173w

3 休み

4 L2失敗 43km 1h42m NP174w TSS81
1h1m 168w NP183w

5 pre-race work@途中 33km 1h12m NP196w TSS73
ramp 4min223w/1min255 279 314
2min 302w/1min rest/ 1m17s 320w/1m16s rest/ 1m47s 300w

6 チャレンジロード


1 ガッツし上げるために神山へ。まだまだ朝は寒い。
最初2周くらいチームTT的な感じでめっちゃしんどかった。しかも朝なので低血糖になってきたし。最後も先頭でかけたけど普通に負ける。めっちゃしんどかったのはそうだけど、NP高すぎて怪しない？とも思う。昨年のデータ的にNP245wくらいかと思ったが。

2 能登さんとトークをたのしみつつ淡々とL2 今日も序盤は高ぶれ？と思ったが、終わってみれば妥当な感じ。

3 なんか体重が、何もしてないのに51.2kgまで増えた。なぜ？と思ったが、今思えば前日野菜爆食＆塩分若干摂りすぎでむくんでたのが原因だと思う。
多分、休みらしくのんびりできるのは今日が最後なので、のんびりしておいた気がする。

4 家出て、普通にL2で花折行こうとしたら、大原で体に力が入らなくなった。謎。
足自体は軽いので、これはグリコーゲンが足りてなくて踏めてないパターンかな？と思い、コンビニでバームクーヘンとコーラ注入したら一発で普通に踏めるようになった。そんなすぐ変わるか！と思って結構ビックリしたが、やっぱりコーラとかは血糖値上げやすいんだろう。Mouth rinseもあるかもしれんし。
ストップしてしまったので、刺激入れるためその後花折はちょっと踏んでおいて225wくらいで。動きはよし。

5 朝起きて、さくっとプレレースワークへ。出だしの感触は、足は軽いけど、呼吸はちょっとしんどくて、休みすぎかな、という印象。
rampは足軽いからパワー出るけど、しんどいなー。で、2min1min入れようと途中行ったけど、朝は車多くてやりづらいことを失念していた。で、裏行ったりなんやかんやできっちりは出来てないけど、まあ刺激入ったのでOK

6 帰ろうとしたら車のバッテリ上がるし、よりによってETCの障害だし、新東名が事故で通行止めなったりして、カオスやった。さわやか　はおいしかったけど、さわやかな味というよりはガツンとした味だった。
富士山天気悪くて見れず、来週見れるからいいかと思ったが、来週も天気が悪そうやな…
昨年のチャレンジロードは3周で千切れて、これで全日本とか取れたらきっとうれしいんだろうとか思ってたけど、いざ取れるようになったらもっと欲が出てきてあんまり嬉しくなかったりする。

チャレンジロードU23

チャレンジロード

U23  22位/149人
5km12laps+α=64km 1h48m 219w NP259w 体重51kgくらい？ IF1.037???
 time   NP
1 8m35s 285w
2 8m26s 254w
3 8m6s 267w
4 8m25s 255w
5 8m29s 254w
6 8m27s 263w
7 8m52s 259w
8 8m20s 270w
9 8m41s 244w
10 8m49s 245w
11 8m44s 250w
12 8m47s 248w

メンツは、昨年とは違って京産が来てて、当然渡辺さんが最有力。森田さんとかも来てて、ほかは昨年3位のアヴニール菅原さんとかが強い。
例によって全日本の資格を持っていたので、翌週のオープンロードに向けてしっかり動くことを目標に。京産が人数多くてメンツも強すぎで、逆に他は人数揃えたところがないので逃げ切られるんじゃないかと思っていたから、頑張って乗りたい。
チャレンジロードの前週で予想外に疲れすぎてボリュームを落としてしまい、今週は調整で少し低ボリュームだったので、TSB+0くらいで行きたいところが当日は10弱まで上げてしまった。水曜までよかったけど、謎の低血糖もあって調子は…前日も、rampはまだしも2min走は心肺がとてもしんどい。前週のほうが調子は良かった気がする。

〈アップ〉
いつも通りL4までrampのち1minL5*2で終了して、start15分前に切り上げる。足は軽いけど呼吸はけっこうしんどい印象。だったが、まあ気にしても仕方ないので気にせず。

〈レース〉
記憶が曖昧。
とりあえずローリングでは先頭が見える程度の位置にいて、1号橋でリアルスタート。いきなり渡辺さんが先頭付近で上げていたので、ポジションを上げる目的もあってついていって動きがあれば反応できる程度の位置までなんとか上がった。が、そこからズルズル下がってしまった。最初3周くらい、ポジションキープが下手過ぎて全くダメ。先頭がギリギリ見えない程度の位置で消化。他のレースではポジションキープ下手とかあんまり思わんのだけど、それは平坦とか必ず緩んで上がれる場面があるから、そういったところで上がれているからであって、修善寺は最初は全然緩まないから、上がれない。もちろんしっかりと強い人は力で無理くり上がれるのかもしれないけど、そんな余裕はなく。あと、150人いると、端でも全く身動きが取れなくて、集団の流れに身を任せつつ、ポジションキープで精いっぱい。
最初3周は、速いけど全然ついていけるペース(W’balとかは全然正)だったけど、確か3周目くらいでめっちゃ空腹感を感じてきた。体に力が入らない。当日は3h前にカーボ3g/kgとアップ前にジェル1本、レース中もドリンク+3周おきに1本ペースでジェル取っていたのに、なぜ。やはり、木曜もそうだったけどそもそも今週はずーとグリコーゲン満たされてなかった可能性が大。
4周目とかでドリンク飲みまくってなんとかマシになってきたけど、まだ体に力が入りづらくて、集団でこなすことしかできない間に、どうやら逃げが決まってしまったらしい。5周目くらい。40s差とか言われて、集団を見ると渡辺さん、森田さんが少なくともおらず、ヤバいのを悟る。なんもできないまま1min20sまで開いて、あー終わったとなる。もちろん追走とかローテしたかったが、この時、5周目にしんどすぎて入れたカフェインジェルで、猛烈な吐き気で胃がムカムカして、なんもできず。でもハンガーにもなりそうだったので、無理くり2周連続でジェル入れたら、エネルギーみなぎって元気になった。吐き気はゲップしたらなんか治った。どうやら弱ぺは逃げに乗っていないようなので、抜け出そうとしたり、他のアヴニールとかキナンの人もちょくちょくアタック？してたので、僕も抜け出したいなと思って前で頑張ったけど、どれも決まらず。
何周目か分からんけど、1号橋への下りで変速してないのにチェーンがペダル側に落ちた。直し方知らんかったので茫然としてたら、赤いユニフォームの人がインナー入れろ！って教えてくれて、復旧できた。さらに瀬戸口君が、お尻押してくれて助けてくれた。誰か分からないけど赤いユニの人と瀬戸口君に本当に感謝しています。
その後は、ペースも落ちて集団スプリントの雰囲気。自分も足を溜めたが、最後コーナーかダッシュする脚なく集団内で15位くらいでゴールしただけ。まさにrwiといった感じで、練習でも最後全然ダッシュできないので、練習通りの結果が出た。
レース全体で、W'balずっと正だった。IFが1超えてておかしいので、FTP設定が低い可能性があってこれなので、やはり調子は悪かった説がある。
今回の失敗はそもそもカーボが足りてなかった(かも)こと、最近よくある胃腸の不調がレースでも出てしまったこと、チェーンを落としたこと、ポジショニングが悪かったこと、その結果逃げに乗れなかったこと、あと調整。たくさん失敗したけど、失敗できるレースで失敗できたので、まだよかった。修善寺の踏みどころ踏まないどころ再確認できたので、来週へのいいリハーサルになった。あとは昇格できるように頑張りたいところ。

めっちゃ追い込まれてるか、ちょっと追い込まれてるかの2択?

エブリデぃカフェインですわ。 1日400mgまでは摂取しても安定して余裕らしいのでそれを信じて。

よくわからんけど、認知症の薬とかだったら、ちょっと調子が良くなったら、薬を飲みたくないといって飲まなくなって悪化するみたいなこともあるらしいし、同じ感覚でもはや薬だと思って定期摂取なう。

ようやく値段の面と味の面とでお気に入りのコーヒー豆を見つけた気がする。多分入れるのがうまくなったわけではない。

最近沸々と、またお絵描きしたいなーとの気分が出てきたけど、暇には一生ならんというやつやね。積み重なったToDoリストが全然なくならない。どんどん積まれていって積読みたいになってる。チャリやっててかきたい風景も積まれてくばかり。

時間は作らないとできないってやつは、強制的に定期的にToDoリストの最上部に固定するか、もしくは、それとは別軸のタスクとして持ってくるということなんだろうけど、優先度を考えると、そんなことはできんよねーといった感じ。

人生100年時代っていうし、まあいつかまたできるだろうと諦め。全部はできないですしね。

10　L2 京北

11　off

12 Lamp test @前が畑

13 CX vo2*2

14 15min*3 1min*5

15 off

16 L2 美山

10 ５年目にして始めて、京見の奥行ってみた。いいっすね。

L2 で。 250W くらい目安だったのを鹿児島の後から-> 280W前後でチャレンジ。多少息苦しくても無視

2:30 NP 270W ave 244W　(持越は19:00 283W 145bpm )

途中から心拍計壊れて使えない。

12 なぜか息苦しい。ご飯間違えたか。　ようやく心拍計買い直し

7-3 6-4 5-5 4-6 4-6 4-6(ラストDNF)

272W 148/158 bpm  

313W 158/165bpm

369W 164/173bpm ここまでは余裕あった

392W 163/174bpm ここからしんどい。

414W 164/173bpm しんどい

力入らず最後はDNF　1.5min 350W

13 なんか、sprint 力が雑魚になってる。

9s 993/1071W  8s 1023/1069W 

2-30*3 = 7.5min 

408W NP 416W  170/179bpm

377 595 367 531 364 569

9s 1007/1053W  8s 961/1090W

2-30*3 401W NP407W 170/178bpm

374 585 3883 507 348 496

14 15min *3 1min*3

去年のbest 396W を目標に。

も、無理 rest 1h 

380W 171/178  381W 170/180  372W 171/179

最後も378Wくらいはせめて行けそうだと思ったけど、百井に行って逃げた。ダメやった。

江文西で。

562W 528W 556W

16 L2 久しぶりの美山。今年初

3:33 NP273W ave 258W good! 148/166bpm 心拍は完全に無視。

■

31 L4 部室から家 50km 1h42m TSS120

SST

16m49s 226w NP224w

18m54s 226w NP224w

16m53s 232w NP230w

1 L3 伊賀 149km 5h19m NP178w TSS300

tempo

38m41s 210w NP208w

28m47s 206w NP203w（上と連続したラップ）

20m28s 208w NP207w

3 L5L6 43km 2h TSS175

5min5min*4

302 288 283 283

1min2min*5

412 417 403 398 385

4 L3L4 132km 4h48m NP182w TSS281

tempo

2h14m 192w NP188w

SST

16m21s 229w NP224w

15m33s 235w NP231w

5 L1 勝尾寺 55km TSS97

6 L2 伊賀上野 152km 5h51m NP171w TSS305

31 本数重ねるごとにしんどい。

1 210wぐらいの感覚で。最初30minは余裕だったのに急激にしんどくなって1hでいっぱいいっぱい。止まりたくなかったのに信号で何回か止められてストレス。間隔開けて20min踏み直したらパワーの割にしんどくてしんどい。テンポ下限と上限が別物すぎる。2hやろうと思ったら200wでギリ無理かも。

3 ビラ配り。相当疲れた。最後の方確実に愛想が悪くて反省。近所に良い感じののぼりがありそうなので行ってみる。同じ市の中でも自分が住んでるエリアから離れているので雰囲気が違って面白い。爆音で音楽流して２ケツしてる田舎のヤンチーを何組か拝んだ。５分走が全く上手くいかなかった。勾配が急に変わってパワーにムラが出るし好きじゃないのでもう行かない。

4 左のクリート交換した。新品にしたら剛性が上がったような気がする。テンポ終わったら体が動かなくなった。でか羊羹二個食べたのにハンガーなるとかどうしろと。消化が上手くいってない感じはあった。コンビニ行って市街地入ってで2hぐらい無駄にする。帰りはカフェインで気合入れてsst。

5 北摂いってみた。信号も車も多くて全然進まない。茨木市街通るのが論外ってことが分かった。勝尾寺も人多くて辟易。しょうもない一日。

6 あげすぎないようにL2上限手前のイメージ。左ケツ筋がすっと痛い。信号以外止まらずにみっちり乗れたので満足。最後、謎のtt合戦が始まってかなり追い込まされて脚が終わった。

3/31~4/6

4/5　実走　2.5h　TSS 132
川沿いを走った。
数日乗らない日を挟んだせいか、心肺が結構きつく感じた。脚は元気で、ちょっとした坂で踏んで遊んでみたりした。
タイヤをaspiteの25cにした。表示されている空気圧が6barからだったので、アジリストでは4.5barぐらいだったが、6barぐらいで乗った。川沿いをちょっと走ったくらいでは空気圧による不快感もなかった。アジリストよりも倒した時の安心感があった気もする。
桜であい館が祭のせいでとても混みあっていた。

4/6
①実走　山中　1本　TSS 50
②筋トレ　スクワット　50kg*10*3
まだ脚ばかり元気だったので筋トレ。前よりも回数が増えていた。

レスト週に心拍に楽をさせすぎたなあと反省しました。

西チャレ

31位　2:10 NP333W 　66.5~8kg? (NP自体はメータ変わったけどもほぼ一緒　体重は 2~3kgくらい？今年の方が軽いけど)

一応去年との比較

３段坂full(トンネルあたりから展望台まで）

展望台short（池超えて傾斜キツくなるとこから)

2024

Lap1 432 3:21  568 0:31

Lap2 331  4:12 533 0:34

Lap3 468 3:09 (NP482) 702 0:27 

Lap4 408 3:24 503 0:36

Lap5 389 3:43 525 0:35

Lap6 355 3:52 475 0:38

Lap7 419  3:24 730 0:26

2025

Lap1 349 3:44 501 0:34

Lap2 339 3:58 619 0:27

Lap3 406 3:26 696 0:27 <- ちょっと追走で飛び出てみた周

Lap4 375 3:36 485 0:35

Lap5 384 3:31 554 0:31

Lap6 422 3:15 592 0:29

Lap7 386 3:39 556 0:31

アップでなんか、足の感覚とても良し。過去１ではないか？といった感じ。アップはニッコニコでやる気満々。

今まで、レース直前に調子悪くなるというパターンばっかのだったけど、今回は真逆でレース当日に調子が良い。

先週の日曜まで調子悪かったのに　水曜日のtempoで調子が上向きになって前日走でまあいい感じやねとなった。わからんなぁ。

TSB-11くらいが調子良いのかね？　しばし+5とかまでしてたけど

休んだら、すぐに踏めなくなるのは実感してるし、そこは個人差的にそうなのかも。次のレースは+0でやってみよう。

色々あって、前日にクリートをシマノからルックに。

暴挙かと思うかもしれなけど、全日本の資格もあるし、仮にそれで攣ってしまってもしょうがなし。それよりもデータ欲しいとのことで前日に変えた。

念の為,プレレースワークの後にたまたま空いていたfittingに。おかげで全く問題なしだった。年１でいってるけど、システムが変わった際にポジション悩んで色々試行錯誤して時間浪費しないのでとても良い。お金かかるけども。

ただ、結果はダメダメ。

いつも、1周目はみんな元気だし、無駄に前々に行っても無駄足なイメージあったから、少し消極的に。そしたら、ゆるーく逃げが容認されて、集団まったり。3段坂で完全に静止？その時前に飛び出れるようなポジションではなかったしで。

２周目もかなりのんびり。

逃げとは1min差？

３周目、これではあかんと思って3段坂麓で飛び出るも逃げとは1min20秒差。飛び出る前は1分くらいかと思ってたけど、前との秒差は集団にいたらようわからんでしょうがなし。前まちできたら理想かなと思うも、うまくいかず結局集団にUターン。

4周目の下り区間で何回か飛び出そうという動きがあったので、きっちり乗ろうとするも、集団には許されず全て逆戻り。ヅルヅル行ってもしょうがないなぁと思い、4周目の三段坂は静観。2名飛び出たら、これは容認された。このタイミングかーと思うも、どうしようもなく（結局2周で集団に戻ってはきたけども、、）

そんなかんやしてると、逃げとはどんどんタイム差が広まり、決まるかな？と思った追走には全部チェックはしたり、自分で動いたりしてたけども逆にそれで追いつくのはもう完全に無理といった感じ。

去年は、それなりに淡々と集団で追走してて、中盤は全く動かなかったら勝手に逃げとのタイムが縮まってといった感じだったが、今回は真逆。

どうしたらいいものかと色々動いてみたものの、決定力にかけ、

ラスト1周のホームストレートで中井選手が飛び出た。きっちりチェックと愛三の選手と追走するも、下りまでに追いつけずに、僕らが集団に吸収されてしまう。

あーまたしてもやってしまったといった感じ。rwiのように、やっぱ最初のアタックはVo2じゃなくて無酸素とかsprintまで入れなあかんかったなーと後悔。

登り返で、柴田選手が飛び出るのが見えたので、先ほどの反省を生かして、sprint強度で追走アタック。集団からの抜け出しに成功。三段坂手前の橋で追いつく。中井選手も射程圏内。

この感じだと下りでぶん回せば追いつくなと、今までの広島でのレースでの経験から達観してたら、柴田選手の展望台でのカチあげが、なかなかにヘビー。下りでぶん回す予定の足を完全に使い切ってしまう。柴田選手もオールアウト気味。確かに登り一本で頑張れば追いつくかもといった距離感ではあったしで。

今度は逆に集団に下りで吸収されてしまう。しょうがないスプリントの練習だと思ったら、コーナーのインから高校生にどつかれて、よろけて、転びかけた。怖すぎて完全に集中が切れてしまって流して終了。

すぐに集中を入れ直すとかできなかった。

まあ転ばなかったので、よし。

休むところは休んでいいけど、行くタイミングはめちゃくちゃキツくならなければ。

ただ、データ見てもまあ最後のしんどいところで、そこまで独走みたいな感じでかなり踏んでたとしても３段坂のタイム悪いし、ここできちんと踏めるようにならないとまだまだだね。これなら飛び出ても意味がない。

資金獲得失敗!! セルフコーチング続行!!!!

コーチングをつけたかったので、学振とかで諸々書いた申請書書きの経験を活かして、いくつかスポーツ関連の奨学金とか応募してみたけど全滅。まあ、色んなスポーツの人らが出してるだろうし、多分インカレ優勝とかしてないと無理なんだろうなとも思った。

色々探した中でいいなと思ったのは、月500ドルもしたので、まあ自費じゃ無理よなといった感じ。 1000ドルもするのもあった笑

250ドルとかもっと安いものもあったけど、

コーチからしたら、自身の評価は複数いる選手の中で、誰かが優れた活躍をしてくれればいいわけで、結局対話できないと、得られるものがなさそうと思ったしで。

京大でも、人数が多い部活は、なぜかしっかりとしたお金を獲得してて、（しっかりとした努力があってなのは、理解してるけど、どういうふうな損得勘定なのかが未だに理解ができてないし、お金の仕組みを作れる気は全くしない。）

きっちりとそういうコーチを雇ったりしているけども。

まあでも逆にコーチを部としてつけたら、下級生はその人の評価に支配されるんだろうなとも思ったり。まあ何がいいのかはわからんよね。あと個人差がでかいし。

ただ、一定のレベルは保証されるというのはあると思う。

一人でやってると、馬鹿みたいに時間かかるし、手が回らないところでいっぱいだよね。一緒に研究してくれる人が欲しい。（ただこれはこっちの損得すぎる）(2~3年ガチンコやりたい人いればだいぶわかる気もするん

ただ,　5年目に入って、ようやくわかってきた気もする。とりあえず自分にとってご飯の計測はバリ大事。体の反応に対するなんで？という回数がとても減った。し、きちんと追い込める。追い込むことに対する不安がなくなった。おかげで今シーズンはここまではいい感じに練習つめてるし、研究もできてる（なお想定並に進んでるわけではない）。

こんなこと、コーチとかいたら1年目から気づけるんだろうなとは思ったけど、その重要性を理解できるかはまた別問題だから、実際にきちんと行うかはさらなる別問題なんだろうなとも思ったり。まだそういうのがいくつもあるんだろうなとは思うけど、タイムオーバーにならないことを願う。

同様にメーターがおかしいので、データなし。

が、同時に体の調子も良くない。

が、こういう場合良くないからといって、やらないとさらに悪くなるので、できる範囲で。多分、メーターおかしくなってTSSが適当になって休み過ぎたからかね。落車でレースの負荷が足りてないとかただ単に落車の影響もあるだろうけど。

2/24 off

25 L1流し@山中

26 tempo 2010_DNF＠山中 ウエイト

27 L2 @今津　

28 off

3/1 tempo 2010@はなせ DNF

2 tempo 3h(dnf) 1min*3 @今津〜江文

3 L2(dnf + 和邇)

4 off

5 tempo 2010@山中

6 L2 @京北

7 off

8 3030*10*2 @山中

9 西チャレ  レースれぽ　ウエイト　

25 山中流し。　メーターが悪いというのを確定するデータ取るだけのライド。

26 右は行きてそうだったので、右だけで+峠のタイムでコントロール

しようとするも、めちゃ苦しくてなんかオールアウト。まあメーター悪いしと思ってたし。　ウエイトも、落車の影響か、肩がばり痛くてDNF

27 左を他のとリンクしたらまあ行けそう。

3/1 左を1月使ってたのとリンクしたので、データは悪くないっぽい。

が、全然踏めない。心拍と息が簡単に上がって、足がパンパン。これは休みすぎの症状。

メーター壊れてたししょうがなし。

リフレッシュしたということで。

2 tempo4hの予定。　目標は低めに設定して280W 

2.5hで死亡。

その後尸になりながら、江文。　1minならと思ったけど、全然踏めない。踏み終わる場所的にはメーターの値は大体合ってる。ただ弱弱なだけ。　

3  雨。この時期の雨はしんどい。とりあえず山中行ったら右のメーターも死亡。

止まったらガクブルになったので帰宅。その後ミーティングの予定があったのでシャワーだけ浴びて和邇に。　

5 データは左だけ。雨っぽいしで、花背に行きたくなかったので裏山中に決定。

よくわからないけど、最低限やり切れた。心拍データなし。

6 L2 初めてのDi2充電し忘れ。持越下りで発覚して、京見で帰宅。充電して2周目。

メーターは左だけだったけどまあ上手く踏めた気がする。

8 前日練。今日からニューメーター。クリートはLookに。今回のメーターこそ耐えてくれ。

流石に微妙な感じがしたから、その後Fittngいった。空いてて助かった。

9.5min 

 set1: 385W NP 396W 166/175

475 478 491 495 488 497 467 496 507 512 

269 271 276 260 270 268 284 264 242

set2: 373W NP 396W 159/172

490 458 479 492 511 527 510 528 545 557

258 233 221 236 210 229 205 200 212 

10 ウエイト、まだ落車の影響とレースの疲れかで腰と肩が痛いのでDNF 110*4*2で終了