2016-03-01から1ヶ月間の記事一覧
16(水) 53km、2.6h、TSS158、花脊でL4走、持越でL5走。ほかはL2〜3ペース。 16km、0.9ｈ、TSS24、バイト往復。＜練習内容＞ 花脊L4走 20分43秒 340W 172bpm 持越L5走 4分51秒 368W 160bpm 花脊はしょっぱな3分前引いて、合コン岡本に交代、ソッコーたれたの…
7(月) 15km、0.5h、TSS25、L1ペースで回復走。ピスト三本。 8(火) 30km、1.2h、TSS50、L1ペースで回復走。ピスト三本。 9(水) 15km、1.0h、TSS50、バイト移動 10(木) 15km、0.5h、TSS27、タバタ からの、40km、2h、TSS80、サイクリング 11(金) 15km、0.5h、T…
15(火) オフ忙しい…今日は一日中バイト 明日は授業の予習からのチャリ整備からの花脊 からの研究室行ってからのバイト
14(月) 25km、1h、TSS40、三本流し回復走。思ったよりフレッシュ。
カテゴリー:A-U 12.3㎞*3周=36.9km@広島中央森林公園（ドライ） 結果:13位冬の間のから準備してきたレース。目指すは15位以内の全日本選手権出場権。 エリートのカオスさと比べて、出走が40人で上位38％に入ればいいことを考えると十分可能性があり余裕があ…
10 27km 江文 回復走 11 27km 江文 回復走 12 21㎞ 将軍塚 1分、30秒もがきを2本ずつ 13 西チャレ
日時 2016/3/13 場所 広島森林公園 距離 12.3km×5周＝61.5km 結果 68位 http://www.hiroshima-cf.org/resources/2016west_A_ris.pdf＜レース前＞ 早い段階からこのレースに照準を定めて練習を積んできたつもりではあったが、あせりすぎたのか、回復しきらな…
12(土) 15km、0.5ｈ、TSS20、流し。バイトあってしんどい。 13(日) 70km、2ｈ、TSS250？西チャレ。半年前の広島のの2.5倍くらいしんどい。 目標にしていたレース①が終わりました。完走こそしたものの、それだけ。ただまあここ数年の自分の中ではかなり強い状…
月 オフ。合宿の疲労でまだ脚硬い。 火 江文静原往復。1h30 NP171W TSS61 疲労感はそんなだが依然脚は硬い。 水 ローラー 52min 今日も脚硬い。 木 信楽 山中経由逢坂山帰り 3h22 ＮＰ186W TSS161 山中中腹 12:04 271W 脚硬いので無理せず。今日も調子悪そう…
7月 水泳 30min RPE12 8火 水泳 90min RPE15 ローラー 20min 流し 9水 筋トレ+ローラー 80min RPE12 10木 水泳 90min RPE15 11金 水泳 90min RPE15 サイクリング 20km 自転車が届く。 12土 筋トレ 20min 13日 筋トレ＋ローラー 50min RPE12 ポジションやクリ…
11(金) 15km、0.5h、TSS30 ピスト三本流し。朝からフルバイトからの洗車からのアクティブリカバリー。ちょいちょいケイデンスを上げてグルグルしたが、それくらい。もがいていない。去年のAACAカップの時の写真と今の自分を見比べてみたが、体つきが全然違っ…
10(木) 15km、0.5h、TSS27、タバタ からの、40km、2h、TSS80、サイクリング＜練習内容＞ タバタ。平均494W。 661W、536W、455W、452W、436W、422W。 もうペースは上げない。これで最後。
9(水) 15km、1.0h、TSS50、バイト移動 行きは鬼のように雨が降っていたので安全運転。帰り、晴れていたのでちょっとだけペースを上げてみたがとっても脚が回ったような気がする。筋肉のハリはマシになった気がするがそうでもないかもしれない。休みすぎて調…
5 タバタ 6 27km 江文 回復走 7 27km 江文 回復走 8 27km 江文 回復走 9 タバタ 江文はゆっくりと流す。ただ下りでも脚は止めないように。
8(火) 30km、1.2h、TSS50、L1ペースで回復走。ピスト三本。＜練習内容＞ 今日も回復走のみ。順調に回復している気がする。 今日は元の研究室に行って実験を教えていた。須々田しかわからない実験というのがかなり多くて向こうは結構苦労しているらしい。ええ…
7(月) 15km、0.5h、TSS25、L1ペースで回復走。ピスト三本。 ＜練習内容＞ 今日も回復走のみ。回復することを祈りながらピストで三本に乗った。全くペースを上げずに流すだけ。時間も30分程度。＜コメント＞ 昨日から抗ヒスタミン剤を摂取しているがなんだか…
29月 筋トレ 54min1火 ローラー40min2水 筋トレ 54min ローラー 70min3木 筋トレ 60min 水泳 40min4金 筋トレ 60min 水泳 45min5土 筋トレ 60min ローラー 40min6日 筋トレ 72min ローラー 40min今週から自転車に乗り始めました。といっても強度はあげれず、…
29(月) 25km、2h、TSS80くらい？ 市内サイクリング的な何か。バイトで疲れた。 1(火) 94km、3h55m、TSS126、信楽でL1ペースで走った。 2(水) オフ 3(木) 14km、0h51m、TSS32、将軍塚L1ペース、下りの練習も兼ねて。 4(金） 20km、1.5h、TSS60、バイトハシゴ…
木 合宿初日、空港２周、1h07 NP170W 27km TSS=44 前日の疲労強いため軽め。金 白浜⇔本宮 4h40 NP183W 130km TSS219 実質の一日目。下りで回していくのがまだ不慣れで、練習しないといけない。調子はまぁ普通。土 白浜→国体4周（うち２周平地アタックと登り…
6(日) 20km、1h、TSS40、L1ペースでサイクリング。回復走。昼寝をはさんで、もう一回回復走。めし食ってからもう一回寝る。 つか花粉症マジやばい。花粉滅べ。
6(日) 30km、1.5h、TSS50、L1ペースでサイクリング。Oh谷「滅べ！ザリガニ絶滅しろ！」
5(土) 30km、1.5h、TSS50、L1ペースでサイクリング。今日も色々あってバイトをハシゴすることになった。正直、効率悪いので全くこんなことはしたくない。が、金が無い…。一発目のバイトは府立医大の研究のサポートのバイトだった。周りが当然医者ばっかりだ…
4(金） 20km、1.5h、TSS60、バイトハシゴ。移動からの間髪入れずタバタ。 from バイト to バイトで15キロ走って、からのタバタ。 669、573、482、442、436、417で平均503W。正直もっとできた気がする…。 最初は移動だけで終わってアクティブリカバリーにしと…
2 96㎞ 信楽宇治回りもがき with 牧 天ヶ瀬ダム（2:45）、ジョーヨーメタル（2:35）、瀬田（2:05） 前日将軍塚行って脚重かったけど、調子は良くなっていた。3 27㎞ 江文 回復走4 35㎞ 将軍塚 with 徳野さん、菅野さん 3:04,5:16,3:16 3:23,5:33,3:28 3:31,5…
インターバルのつもりで挑んだが、2本目以降全然踏めなかった。 確かに起きた時から脚が重い気はしていた。そのうち回ると思ったが、見当違いだった。 考えたのは、たとえ短時間のタバタとはいえ、6週間に及ぶ週5タバタ＋おとといの信楽で疲れがあったこと。…
3(木) 14km、0h51m、TSS32、将軍塚L1ペース、下りの練習も兼ねて。＜練習内容＞ 将軍塚でL1ペースでの走行を行った。3本くらいゆっくり登った。降りは頭の位置、目線、肩の入れ方などに気を配り、速くきれいに曲がろうと努力。＜コメント＞ インターバル走や…
2(水) オフ 今日は全く冴えない日だった。洗車しようと思ったらホースが壊れてるし、エリッツに金払いにいったら今日は休みだった。しかもバイトの存在を忘れまくって練習の計画を立てていた。練り直し&連絡のし直し。今日はほとんど何もやってない。家にこ…
25 96㎞ 信楽 LSD 瀬田（1:24）と宇治田原（4分ぐらい？？）の坂はもがいた 26 休み 27 105㎞ 美山 with 須々田さん 京見(11:01)、弓槻(3:52)、北桑田(3:46)、神楽坂(2:21)。全敗。帰りはもがかず 25 休み 微妙に風邪を引きずっていたので休む。 29 タバタ …
3月！ 1(火) 94km、3h55m、TSS126、信楽でL1ペースで走った。＜練習内容＞ 徳野と全引き条約を締結して信楽へ。帰ってきてからパワーを見てみると、思ったより低いパワーだった。登っているときは190〜240Wくらいで、平地は150Wくらい。私のパワーだとLSDの…
