距離 5.23×18＝94.1km 時間 約7.5分×18＝約2時間19分 TSS 200 平均心拍150bpm 順位 30位くらい？＜展開＞ 岡本が書いているので省略。＜自分の走り＞ 序盤、Zコーナーでうまく先頭で入れず、立ち上がりにめちゃめちゃ苦労した。後ろはとんでもなく減速してし…

21(月)90km、3.5h、TSS140？、信楽。SFR一本、他LSDペース。 42km、1.9h、TSS50、移動。＜練習内容＞ 徳野と信楽に行った。城陽メタル峠で徳野が高ケイデンス練習するもスルー。裏白でのSFRには付き合った。その他はかわりばんこにLSDペースで回した。割合と…

31(月)42km、2.0h、TSS60、一本もがく 1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 ＜…

5.1km*18周=91.8 10番ぐらいTSS183 1655kJ 94km 2h18m12s 218W/NP261W 168bpm 102rpm 7m50s 225W/NP288W 159bpm 7m38s 221W/NP341W 167bpm 7m48s 188W/NP290W 160bpm 7m22s 217W/NP293W 165bpm 7m40s 191W/NP324W 161bpm 7m36s 217W/NP291W 170bpm 7m40s 248…

11/14(月) 夜練 スイム練 2300m 65min11/15(火) 朝練 ランニング 8km 50min 119bpm 残り1kmのみ上げる。3:45/kmで。 夜練 固定ローラー 1h03m 15分1本目 132bpm Mx149bpm 15分2本目 149bpm Mx161bpm11/16(水) 朝練 スイム練 2300m 80min （up→50m×6×3set Rec…

12(土)42km、2.0h、TSS80、ピスト。帰宅力が向上している…。 13(日)30km、2.0h、TSS60、千弥流し。 14(月)42km、2.0h、TSS80、ピスト。雨に打たれまくった。全力で帰宅。 15(火)42km、2.0h、TSS80、ピスト。給料日。口座見てガッツポーズ。 16(水)31km、1.4h…

14 TSS26 40m 402kJ 三本流し15 TSS238 3h27m 2135kJ 江文 4m44s 330W/NP335W 170bpm 84rpm 花脊 21m07s 294W/NP300W 176bpm 67rpm 20分更新(295W,58.6kg) 佐々里 10m42s 299W/NP303W 168bpm 72rpm 裏花脊 22m52s 282W/NP285W 163bpm 74rpm 温かったので半袖…

6 京大→阪大→京大 回復走を兼ねて阪大までサイクリング。7 花背×２〜江文裏表 花背はベスト（２０m４５）全体的にいい感じにもがけてた。8 宇治川 終始ハイペースで9 サンダイコー かなり疲労が残ってたためイマイチもがき切れなかった感がある。10 宇治川 …

クラス3A 25位今回の課題は①最後まで先頭集団で戦う②最終周にある程度の余力を残しておく 最初のコーナーを曲がった時点で全体の真ん中より少し後ろぐらい。これが良くない。これが原因でこのあと長いダッシュを繰り返すことになる。またコーナーの立ち上が…

11/7(月) 朝練 3本ローラー 回復走 60min 114bpm 80rpm 移動13km11/8(火) 朝練 固定ローラー 90min 10min×4 1本目 132bpm Mx144bpm 87rpm 2本目 141bpm Mx153bpm 90rpm 3本目 147bpm Mx155bpm 92rpm 4本目 151bpm Mx167bpm 94rpm 夜練 スイム練 2200m 70min …

ツールド沖縄圧勝でしたね。サイクルフェスタたのし〜5日（土）：移動10 km6日（日）：なんもなし7日（月）：一日調査補助。ちかれた8日（火）：tbtしたような気がする。雨降ってきて滑る滑る。当然いまいちたばた9日（水）：移動10 km10日（木）：のみすぎ1…

2016/11/7 3本ローラー60min 10min/Av41km,113rpmくらい 2016/11/8 3本ローラー30min 20min/110rpm〜、割といい 2016/11/9 体幹＆バイト移動15㎞ 2016/11/10 3本ローラー60min 10min×2/110rpm〜,Av45くらい 2016/11/11 3本ローラー 2016/11/12 ソロ信楽 3h20…

クラス3-C 2km×8周 結果 4/35位 24分32秒+1秒ぐらい スタートから1周目の半ばまで、まあまあのペース。そこからは落ち着いて、1周3分少しのペースで回る。残り2周は立ち合がりで逃げようと試みる選手が数名いたため、ペース上がる。2分50秒半ば。ラスト1周は…

4 TSS20 40m 320kJ 三本流し 意外と元気？？5 TSS77 1h09m 849kJ 三本 20m03s 247W/NP249W 163bpm 89rpm 20m01s 258W/NP265W 167bpm 85rpm 一本目はしんどかった。いつ止めるかばかり考えていたが、10分と15分の壁をなんとか超えて20分到達。2本目はだいぶ脚…

11月12日 信楽（宇治周り）、3時間20分、87km、セブイレで休憩・ローソン過ぎた峠で高回転練習（インナーロー縛り） ・裏白でトルク練（アウタートップ縛り） ・市街地抜けて左折から唐橋手前の登り頂上までテンポ走30min回復週明けまして初練習。 始め脚回…

12(金)42km、2.0h、TSS80、ピスト。ギア重いんじゃあ。 夜中ヤバイぐらい咳していると隣人から報告あり。体感としても悪化気味。ぐぬぬ。

7(月)42km、2.0h、TTSS60、風邪 8(火)42km、2.0h、TTSS60、風邪 9(水)風邪で休み 10(木)42km、2.0h、TTSS100、ピストで。後半山科で3分くらいもがいた。調子よい？11(金)45km、1.5h、TSS86、復帰。固定でテンポ走。脚も心臓もグレイトだが痰がからむ…体調に…

2016/10/31 3本ローラー40min 15分走/Av45〜46,107rpm ＆スケート 2016/11/1 3本ローラー80min 1時間走/Av51.9,前半105rpm〜、後半100rpm〜 2016/11/2 スケート&バイト移動15km 2016/11/3 3本ローラー80min 53分走/Av53.5,95rpm 2016/11/4 バイト移動15km 20…

10/31(月) 完全休養 いつも通り、練習できない日。土日の疲労を抜くことに努める。移動に12km。11/1(火) 早朝練 ローラー 1h20m 35km 15min×2本、1m30s×2本 1本目15min 141bpm Mx156bpm 95rpm 2本目15min 148bpm Mx162bpm 100rpm 1本目1m30s 131bpm 2本目1m3…

6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。＜練習内容＞ ただの流し。＜雑感＞ 回復終わり。イマイチ疲れが取れている感はない(働きすぎ）が、まあこれ以上休んでもという気もするし、切り上げようと思う。月曜にローラー上でのCPテストを行い、それを基準にしてパ…

30 今津 徳野さん、岡本さん、多田さん、向田、木田、福原と ローテーションなどうまくなっていかなければならない課題がたくさんある。冬はいっぱい乗らねば。自転車から異音がするが原因わからず。31 花背〜サンダイコー 花背は登り始めでチェーンが外れ萎…

11月5日（土） ミーティング9時やと思って、それくらいにBOXに向かう途中で西浦に遭遇。 そしたらみんなもう美山行きましたよとかいうので、追いつくのを期待して美山方面に。 京見でもがこうと思ったが、なぜか絶望的に脚回らなくて、テンポ走程度に。 その…

しばらく自転車から離れた生活をしていましたが、なんか生活の調子が悪いので練習を再開します。何かレース出たい。楽なの31日（月）：tbt。久しぶりに辛かった。筋肉ケイデンス肺活量ともに全然ダメ1日（火）：移動10 km。きゅうべえにチャリ修理依頼2日（…

4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 私はWKO4というアプリケーションでパワーデータを管理しているのだが、謎の数値が登場することが多く、理解しなければと思いつつも後回しになる日々が続いていた。その中でもFRCという値が頻繁に出てくるので改めて調べてみた…

11月3日(木) 美山DNS 下鴨本通り過ぎたところでシフトワイヤー（リア側）切れる。 せっかく早起きしたのにマジファック。 そのあとワイヤー換えようとしてもSTIに入らずなんでや、、、切れたワイヤーが中に巻き込まれてた、、、しかもとれへん。 予定迫って…

31 TSS16 30m 274kJ 三本流し1 TSS160 2h37m 1458kJ 江文 4m59s 307W/NP314W 161bpm 80rpm 花脊 表 22m02s 276W/NP280W 169bpm 68rpm 裏 22m55s 274W/NP279W 165bpm 74rpmTSS49 43m 542kJ 三本 20m04s 263W/NP269W 163bpm 89rpmしんどい。というよりとても眠…

2(水)7km、0.7h、TSS40？、ジョギング。 今週はやはり軽めにする。脚しんどい。今週はバイトウィークとしたい。今週鬼のように働いて来週以降チャリ。

11月やん 1(火)42km、2.0h、TSS60、流し 今日はなぜか一日中掃除をする日だった。家でも職場でも。 それはおいといて、疲労感やばし。脚だるだる。久しぶりにそこそこ乗り込んだ上にそこそこもがいていたので、疲労が溜まっていると思われる。1周間軽めにす…

TSS:3158+200? Time:55h54m+α エネルギー:30934kJ+α 距離:1603kmL3走行時間:7h53m L4走行時間:5h52m L5走行時間:2h38mバンク練2回とトラフェはデータなし＜出場レース＞ トラフェ（即落車）、中国サイクルGP（5位）＜練習内容＞ 1週目はいつも通り花脊な日々…

2016/10/24 3本ローラー 80min 1時間走/Av50.5,105rpmくらい 2016/10/25 3本ローラー 50min 10min/Av.50弱,110rpm 全然回らん ＆体幹トレ 2016/10/26 インラインスケート 2016/10/27 伊賀上野 4h20min/Av29/127km 2016/10/28 インラインスケート 2016/10/29 …