結構いますよね、何かやる前から言い訳しちゃう人。気持ちは大変よく分かるけれど、そういうのは言っちゃダメなんだよね。 11/26月曜日 美山with向井田、安井月曜日は普段筋トレをするのだが、今日は休みで天気も良かったから実走。ここ最近はまともに練習し…

17 江文持越裏京見with阿式 行田と千弥でみんないないので阿式を連れて持越へ。明日はレースなので持越裏表でインターバルをして刺激を入れる。その後修善寺へ。何回目のあじさいでしょうか。 18 東京都選手権 3位 1位の岩島選手とは技術とか根性とかではど…

11/25(日)オフ NFの売れ残りに飛びついた。 11/26(月)美山 回すペダリングを意識した。 プーリーに注油すること。 11/27(火)スプリント練習、筋トレ ロードレースでもスプリント力は必要。冬期に短時間の出力も向上させる。 デザートにクリセン。 家で体幹+…

毎日書きますとか言ってて全然書いてませんでした。完全に三日坊主ですね。言い訳させてもらうと、NF2日＋一人旅＋教習で多少の練習しかしてませんでした。 11/23 練習せず。1日中店番 11/24 練習せず。1日店番からの終電で福井へ。 11/25 ランニング3km 京…

3回生の山はなんとか超えた気がします。そろそろ練習再開しようかしら。 来シーズンまでの大まかな目標としてはFTP向上と、臀筋を使えるようになること。来シーズンといってもTTのことしか考えられてないですけど…。ロードレースに出る可能性は高くないので…

19 ウェイト 20 TSS185 3h10m 1961kJ NP218W 京都大阪30-30*20、手術30-30*2019m49s 251W NP313W 168bpm 21 TSS98 2h03m 1229kJ NP197W 大阪京都淀川 22 23 TSS106 1h40m 807kJ NP226W 山中WU,3m-3m*3,2m-4m*418m26s 242W NP247W 77rpm 176bpm3m-3m*3中断-33…

いつも思う。「すいません」って送ったり書いたりする人ってバカなの？って。いや、口語ならええんよ。でも文字におこすときは、「済む」はマ行の活用なんだから「すみません」でしょ。それでも言語は移りゆくものだから、いつか「すいません」が正しくなる…

11/23(金)体幹 11/24(土)美山 いただいたヴァームを飲んで、美山サイクルロードレースのコースを6周LSD。合計150kmくらいだった。 筋トレにレッグレイズを足す。

11/21(水)体幹 11/22(木)固定ローラー2h、体幹 部室で向井田さん・山本さんと。心拍は140台キープ。三本の方が良かったかな…。 景品にヴァームをいただいた。ありがとうございました。 明日の小浜は雨予報なのでやめておきます…。

ボックスでローラー耐久戦があったらしいので、1人でやってみた。 記録50:16 雑魚でした。 ペースも全然上げずにタラタラ漕いでただけだから練習にもならなかったと思う。でも乗らないよりはましだと信じてる。 明日からはNFの模擬店のシフトが入っているの…

タバタ×1. 1mon1m20off×6 コメント 朝早く起きて実走するつもりだったが、目覚ましが鳴ったのを気がつかないレベルで寝坊。久しぶりに車校の技能教習の予約が取れてたので時間的に余裕がなく、ローラーを選択。ローラーはしっかりラップ取れないのでそこをな…

11/19(月)オフ 来週は筋トレ。 11/20(火)スプリント練 レスト短めで下りもしんどかったので、ほとんどスプリントらしいものは出来ていなかった。姿勢は低めを意識していたが、たまに忘れて頭が高くなっていた気がする。 上半身唯一の防寒着アームウォーマー…

静原スプリント練with福原さん、安井 以下、本数、NP、時間、maxパワー 1. 380.8w 4:50 741.1w 2. 346.6w 4:01 792.4w 3. 427.4w 4:54 904.9w 4. 388.7w 3:51 974.7w 5. 374.9w 4:27 691.3w 6. ラップ忘れでデータ無し 7. 367.2w 4:20 660.0w 8. 407.6w 3:44…

メンツ: 福原、新谷、安井 18日の行田を終えてから初のスプリント練習。内容はいつも通りの4往復8本。前回は少々レストが長すぎたように感じたので、今日は4分程度。下りのあとはもう少し短かったかも。 基本的には福原もしくは新谷が先行する形。2本目は新…

サポート記録みたいなもの。来年も行田行くんやったら立哨員出さないといけないんで参考までに。 必要なもの・・・一に椅子。二に椅子。三に椅子。あと暇つぶし道具。スマホでひと月分の通信料使いきってもまだ時間余ります。そしてカイロと大量の補給食。寒…

クラス3D 2km*6周 完走20/27人 10位 ・コース 右回りで、一度だけ左カーブがある。道は広めで綺麗。ホームストレートの道幅が特に広い。 ・レース内容 場所をとっていただいて先頭でスタートしたが、クリートキャッチに大失敗し、最後尾で最初のコーナーを曲…

31 23km TSS48 登校 1 22km TSS73 下校 老いの坂インターバル 1分オン1分オフ×３ 411W 393W 381W 最後は垂れた 2 23km TSS44 登校 3 30km TSS66 全体練？TTT練場所探し 4 3kmラン 4:18/km 横腹痛すぎて3kmでおしまい 5 11km TSS60 1分インターバル×7 393W 38…

レースレポートというより反省文みたいなものです。 結果:クラス2B DNF レース前日の移動中、車内で今週のTSSの話になったとき｢０｣と即答した。情けない話である。最後にまともに練習したのは先週末の全体練だった。なんとかなるだろうとか思っていたのがま…

心拍 NP 最大パワー（０Wでも心拍が上昇したり、NPより平均の方が値が大きかったりと,今回も以下の数値は目安です) 1 168bpm 197W 799W 2 落車 3 163bpm 178W 775W 4 183bpm 225W 695W 5 184bpm 193W 867W 6 188bpm 298W 956W 1周目 新谷が場所取りをしてく…

「この命題は偽である。」 真か偽か。 悪循環でございます。 ちょっとフィットネスレベルを上げないと抜け出せないかな。にしても、先週のTSS266から上げ過ぎてしんどい。 12 walking 1h 5.3kmTSS69 1h12m 677kJ NP215W 山中*218m15s 251W NP255W 76rpm 169b…

5 walking 1h 4.2kmウェイト スクワット、パワークリーン 6 TSSS122 1h39m 870kJ NP244W スプリント練5本、裏江文4m46s 306W NP412W 173bpm3m48s 294W NP420W 169bpm4m48s 294W NP402W 171bpm3m57s 265W NP427W 168bpm4m58s 298W NP402W 168bpm裏江文 3m16s …

東京都選手権ロードレース大会 クラスＡ 日本ＣＳＣ5㎞サーキット 10周半 53.5㎞ 3位 6000円（3位プラス周回賞1回） スタートは審判棟前でゴールは秀峰亭。アップは一周全力で回り、その後はホームストレートをグルグル。スタート3分前にメカトラでめっちゃ…

紅葉の季節ですね。ところで、一本の木のどの部分から葉は落ちるんでしょうね？先の方は後から出てきた分遅い気もするし、むしろ日によく当たる分早い気もするし。暇な人は観察してみて下さい。11/12月曜日 ウエイトスクワット 60×5 70×5 85×5 85×3 85×2 腕…

５ローラー ６ローラー ７ローラー ８ローラー ９ローラー １０全体練 小浜まで行く予定だったが美山まではペース上げ目で。深見前にアタックではないがペース上げたいので思いっきりペースアップしたのだが、一番割を食う位置にいた山本と酒井がちぎれたの…

11/11(日)千弥お運び カレーと柿おいしかったです。 11/12(月)体幹 来週からは月曜日に筋トレをやる予定。 11/13(火)スプリント練 上りはスプリント前に死にかけ(おそらく11/18の行田はこんな感じなのだろう)。 下りは、反応が遅いのと、どうやったら勝てる…

11/13 メンツ：岡本、福原、森、辰巳、安井 4往復8本。＋クリーンセンター1分走 酒井が落車で休養中なので、多数対一の逆講義形式。自分が一回生の時には、クラス1+2の人に揉まれるなんて考えられなかった。 珍しく辰巳が2本目から初参加。したけど、初っ端…

11/13 メンツ : 岡本、森、福原、辰巳、安井 いつも通り4往復8本。酒井は先週の落車のため不参加。ゴール前の緊張感を醸し出すべくローテーションは気持ち遅めでスプリント勝負をするという計画。レスト長めで1本ずつしっかりもがけたか。一応11/18（日）の…

11/1(木)、11/2(金) 記憶も記録も無いが、体幹はやっていたはず…。 11/3(土)琵琶湖大橋方面 TTT練のコース候補地は交通量が少し多すぎたよう。 帰りは琵琶湖大橋から裏途中までゴリゴリ。途中でスポークが折れ、部室で向井田さんにrsホイールを貸していただ…

部内では最近めっきり昇格の価値が下がってしまったが、大学から競技を始めているのならやはり価値あることだと思う。ということで、埼玉では頑張ってきてください。11/5月曜日スクワット 60×5 80×5 85×5風邪で行くか迷ったが、せっかく岡本さんが来てくれて…

従来のFTPはもう古いらしい。んで、mFTPとかFRCとやらを見るにはWKO4を運用すればいいのだけど高すぎるよ…。せめてどうやって導出しているのかわかれば自分でソフトなりなんなりを作れそうだけど、どういう感じで算出されてるのかいまいちわからん。どなたか…