10 休み11 L2淀川 130km 5h NP165w TSS264河川敷 であい館~十三~九条あたりまで2h45m 167w NP174w12 静原L5インターバル 63km 2h45m NP194w TSS200up 5min走 286w4020*8*3 rest10minくらい324 332 319 333 332 344 326 349 total252 343 325 347 340 340 325…

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