10 休み
11 L2淀川 130km 5h NP165w TSS264
河川敷 であい館~十三~九条あたりまで
2h45m 167w NP174w
12 静原L5インターバル 63km 2h45m NP194w TSS200
up 5min走 286w
4020*8*3 rest10minくらい
324 332 319 333 332 344 326 349 total252
343 325 347 340 340 325 347 335 total 262
322 318 350 357 352 345 358 373 total269
13 山中流し 12km 37min TSS30
ローラー 1h15m TSS95
tempo 50min 200w
14 休み
15 アワイチ 154km 5h NP195w TSS331
tempo
岩屋~南淡路 2h22m 170w NP191w
南淡路~岩屋 1h46m 177w NP191w
1min*3
428 388(DNF)27s 425w
16 山中流し TSS30
11 柳谷から北摂へ抜けてL2の予定だったが、予想外に柳谷がカチコチで行けず。かなり足も重かったのでどうするか迷ったが、行ける範囲でと思って淀川方面へ。すると徐々に動くようになった。途中で謎おじさんに話しかけられたので、謎トークを楽しんだりしつつ淡々と。
12 本日もかなり足が重め。アップの5分走は花背で。行けるのは林道までの区間だけ。
下り返して4020@静原。全く踏める自信がなかったものの、それなりのパワーで何とか3セットこなせてよかった。といっても、本当は10本*3setでなくてはいけないけど…
13 いよいよ本格的に体が動かない。山中を超えて南へ行こうとしたが、超えることができず撃沈。一度帰宅して、ローラーに変更。理由はローラーなら暖かいのでまだ動きそうだし、そもそも大津に着くまでで死んでしまう気がしたから。
すると狙い通り徐々に動けて1htempoでこなせた。このまま山中へ3部練に行くのもありだったが、過ぎたるはということで帰宅。
14 今週は膝の痛みが少し不安だったので、また鍼へ。セルフケアで四頭筋を触っていても痛みがあったので、ブスブスしてもらったところ、大悶絶したがだいぶましになった。
15 色々あってアワイチへ。昨日食べたカレーがまずかったか、ずっと胃腸の調子が悪げで、ずっとマラソン的な腹の痛さがあって終始かなりの苦痛だった。
岩屋から南淡路までtempoで。キツかったが、まあなんとかというところ。そして復路は本格的に厳しくなる。胃腸も苦しく、往路はたくさんカーボ注入できたが、ほとんど食べれず。相当苦しくいつ攣るだろうかといった感じだったが、先に吐いてしまって終了。なんか、踏んでたら勝手に口から胃液が出てきた。びっくりした。
ラストの1min走は、三本目で吐く寸前まで行って、生理的に限界でDNF。だが、トータルではかなりナイスな練習ができて満足。淡路島自体は、練習環境としてはイマイチで、サイクリングを楽しむところだなと思った。
16 予定通りの休み
