9/18 休み
9/19 休み
9/20 休み
9/21 2.5h TSS152 42km 152w NP221ｗ (Z1:53％ Z2:7% Z3:10% Z4:13%)
逢坂 18'30 253w
3min * 3 299w 309w 312w
3m30s * 2 312w 315w
逢坂 17'50 264w
9/22 1h TSS45 15km 141w NP197w
9/23 休み
9/24 1.5h TSS101 30km 148w NP220w (Z1:47％ Z2:5% Z3:10% Z4:24%)
10min*4 265w 264w 265w 265w
9/25 2h TSS119 49km 165w NP209w (Z1:38％ Z2:10% Z3:23% Z4:21%) サイクリング
9/26 休み
9/27 2h TSS108 31km 155w NP218w (Z1:42％ Z2:7% Z3:17% Z4:24%)
17'23 246w
17'27 248w
16'11 263w rest8m
9/28 1.5h TSS106 30km 140w NP221w (Z1:55％ Z2:9% Z3:8% Z4:10%)
biggear 1m*8 306 341 357 339 342 371 391 354w
SFR 3m*3 284w 285w 313w
9/29 3h TSS183 85km 188w NP217w (Z1:27％ Z2:12% Z3:23% Z4:29%) LSD+SST
9/30 休み
10/1 休み
10/2 7h TSS384 176km 173w NP212w (Z1:32％ Z2:20% Z3:23% Z4:19%) with 新谷さん、藤井 中村。小浜 鴨コン
18~26
19日20日は17日のTSS250分の疲労を三日間引きずったのではない。なぜか体がだるくなり、無気力になり、乗れなかった。TSS250を週２くらいで入れれば間違いなく理想的なフィジカルに近づく感覚はあるがやる気を保てない。その弱さを強くしようと抗って屈する日々を送ってきたが、ようやく諦めることにした。別のもので補えばいいんだ。
今月はsstとbiggear・SFRしかやらないつもりだったが、21にどうしてもやる気が起きなく vo2maxに手を出した。そのあとの、逢坂は最後の激坂に集中して足を使いベストタイム更新。
27~2
9/28のビッグギアSFRはすこぶる調子が良かった。その調子は小浜でも落ちることがなかった。基本は上りでテンポ、平地でsst、下りは頑張れるだけ頑張る。先頭に出たら20分くらい引く。堀越と神楽坂あとの上りと栗尾だけ勝負した。中村と藤井は全体錬の疲労が残っているよう。堀越は交互通行の信号で藤井と勝負つかず。栗尾はペース不安定な藤井には付き合わず、sst一定からのｽﾌﾟﾘﾝﾄで楽に勝てた。
鴨川で闇鍋→鴨川スイム→大文字→boxで仮眠→桂までチャリ。練習を台無しにする酒を飲んだ。しかし、会話やスイムや大文字には罪悪感以上の楽しみがあった。新谷さん、仮眠した私を待っていただきありがとうございます。
私の場合、前日sstを2本くらいすれば翌日は30分くらいでWUが完了する。二日くらいの連休明けは50㎞くらい走ってWUが完了する。
9月
小浜で最後までsstで漕げるくらいまで、sstで漕ぐ能力を上げられた。（目標の1時間255wは挑戦失敗した。）より漕ぎやすい漕ぎ方を開発できた。自分が弱い理由はテンポ～FTPの練習量の少なさで、練習量を確保できるような環境・やる気を保つことが大事になる。今月は朝チャリ乗って、11時くらいから20時くらいまで研究室にこもるなりバイトするなりするというサイクルが習慣になった。また、研究室で好きな時にご飯を造って食べることができることが影響大。
八の字にあまり時間を費やせていないが、砂場はリーンインだと怖くない、こけにくいことをつかめた。
10月末のレースを目標にしていたが、いろいろあり11月上旬の美山シクロが初戦となる。今、体の調子はいいが、調子に乗りすぎると不調が来るので、とりあえず休む。これからの予定は、休息週 →sst→ FTP→vo2max→無酸素と練習を移行させていく。
