2016-12-01から1日間の記事一覧

白い粉について

1日:移動10 km。しんどいのでoff。クレアチンについて概要 筋肉を動かすためにはエネルギーであるATPは、リン酸を遊離してエネルギーを放出し ADPに変化する。ATPの量は限られていて、激しい運動では約8秒で枯渇してしまうので高強度の運動を続行するにはAD…

11月サマリー

TSS:3486 Time:54h52m エネルギー:35356kJ 距離:1630kmL3走行時間:9h17m L4走行時間:8h16m L5走行時間:3h19m<出場レース> aaca<練習内容> 第1週。美山周回。20分。1泊旅行。美山がかなり効いた。 第2週。20分。花脊佐々里裏表。今津。佐々里裏表がかなり…

二年目にして初めての練習計画(もどき)

11月まとめ距離:780 kmtbt:3自転車関係の出費:86423円←ヤバい そんなけ!? という位乗ってなかった。多分目的がなかったからだと思う。練習は距離ではないけど流石に少ない。というかtbtが少ない。練習を強度で評価できない以上距離かtbt量で評価するし…

ああさむいさむい

寒くて睡眠の質が悪い。28日:移動30 km+三本40分。RPE 8。三本が重い。暇すぎて平日の昼間から温泉に行った。天山の湯というところですが、学割効いて550円でスーパー銭湯みたいなのが満喫できる。なんか千弥の柿も売ってた。自分がもいだ柿が売られている…

11月

1(火)42km、2.0h、TSS60 2(水)7km、0.7h、TSS40?、ジョギング。 3(木)42km、2.0h、TSS60 4(金)20km、1.0h、TSS30、流し 5(土)42km、2.0h、TSS60 6(日)30km、1.5h、TSS80、千弥往復。距離 225km 時間 11.2h TSS 390 7(月)42km、2.0h、TTSS60、風邪 8(火)42km…

30(水)0km、1.0h、TSS30?、筋トレ 1(木)41.2km、1.7h、TSS55、ちょい早め<練習内容> 家での自重トレでは鍛えにくい、大きな筋肉を中心に鍛えた。レッグプレス、レッグカール、ベンプレ、ローイング、ラットプルダウンなど。 今日はただの流し。