回復のバランスではなく、ただのご飯。OFFノヒノご飯 毎日毎食。
多分体質的に、めっちゃご飯にシビアにならないといけないっぽい。そして、体感はほとんど役に立たないっぽい。外食は全然コントロールできないからだめ。
睡眠とかストレスとか他のファクターは色々あるだろうけど。
Offの日、きちんと食べよう。疲れててレースの後なら6g/kg食べてもいいかも。
4g/kgじゃ足りないっぽい。疲れてなかったら5g/kgがbestかね。やっぱ？結局古典の上限っぽいけど。
クラックは 12/11の週、1/15の週、2/5の週、3/4,3/18~25, 5/13~20
やっぱ全部、栄養が足りてないだけな気がする。適切な栄養むずいんだわ。なんか、唐突に増えて、それを帳消しにするため、減らしたら、不調に足を突っ込んでると思う。
振り返ってみると1/15,2/5,3/4は完全にそうだとおもう。
1/15は1/13が68.2 1/14で69.7となぜ増えたのかはご飯の記録ないからあれだけど、多分食べなくなって
1/15踏めなくなってる。
1/19は68.9kgここの間は記録ない。
めっちゃ調子が上がった2/3の後,OB会経て68.4あたり ここまで調子良く 2/7は 68.9
多分おそらくヤベェと思って この日にあんまり食べなかったんだと思う。で、翌日の2/8は67.8kgと減ったんだけど、あれーーおかしい。今まで良かったのが全然ダメになってるてな感じ。
若干おかしいと思って、2/9 67.9 にご飯11g/kg食べて 2/10に 68.8 で15min*3 370~375Wだから、ギリ耐えで戻った的な感触（めっちゃいいではない） が、この日にパンクして、練習後のご飯が全然食べれない で2/11 68.9だったけど、感触悪悪でダメダメ
なぜか2/12に 69.8に増え 記録なくって 2/15 68.2 この間にさらに踏めなくなってぴえんぴえんしてる。13でギリギリ高強度ができてるけど、その翌日14が全く踏めないで パン食べまくったらマシになってる。で16 68.9,17眠くなって,これは食べてないってこと。 体に必要な栄養が足りてないから、あんな感じになる。
3月も西チャレの前、同じようだったと思う。体重的には、まあ納得。ただ、ここで注意は4g/kg食べている時もあるので、疲れが溜まってる時は6g/kgは食べた方がいいのかもしれないし、ご飯のうまい期分が必要なのかも。
合宿中 大体69.6が最後の土曜日70kg 最終日68.5になって 翌69.1 その次69.6に戻ってるので、西チャレ近いしてで3/6とかあんまり食べんかったのかも。3/7に69.0と500g減ってるが、何でか調子悪くて、結局戻らなかったし。
その後のAACAは割と調子良かったのが、その後ダメダメになってる。季節外れの3度雨とかあるんだろうけど、これはちょっとむずい。
一つは、AACAで体感的には限界までと言った感じではなかったのだけど、そこまで回復してないのに中1日で将軍塚入れて、で、そこから、回復がうまく行ってなかった？
体重の変遷見ると、それまでと同じようなミスはないように見れるけど。こっちは詰め込みすぎたのかな。ただ、24の阿部のは前日食べてる量が少なかったんだと思う。症状がまるっきりそれだし。
まあじゃあどうやって痩せんねやって話になるかもしれないけど。トータルのカロリー収支でなく、豚こまとかじゃなくって魚食べたり、なんかのスパイスとったりとかで痩せてけばいいんですかね。。知らんけど。
ただ実際にはあまり調子良くないからの暴食して、で増えて、減って調子良くないを繰り返してる気がする。きちんと毎食毎食入れて、調子悪くならなかったらそれなりに絞れてくる説もある。
360W近くだったら、1kgって減らしても高々5Wしか変わらない。 2kgで10W
逆にぐんぐん良くなる時って、10W、20Wと上がってく。
3kg 15Wはだいぶ違う気がするのだけど。
ぐんぐん良くなる時を連続で続けられるんだったら、絶対そっちの方が良くなってるし、毎回、クラックが入って停滞ならまだしも20W 40Wとか下がってく。
かといって、めちゃくちゃ食べると、あの九州合宿の時みたいに、気づいたら74kgとかまで増えてることになりかねん。
むずすぎる。
けど、わりかし、絶望的に調子悪くなる時のパターンがようやく見れた。気がする。
他にで整合性が取れないのは、全チャレの前日土曜日の不調感だけど、(金曜はカーボたくさん食べてるので)これは木曜日に全体としては763kcalマイナスで、まあそこまで通常と言った感じですが、練習中のご飯をかなり制限してたというのが関係してるかもしれない) 2.5hでオレンジジュース700mlのみ
これは知らんが。
ふまえ謎なのが、去年なぜか4minとか2minとか強い 今年全くかなわない。全体練のアドレナリンとかってあるのかもだけど、それだけでもないような。
去年は結構スプリント組み込んでたんだけど、それが関係してるのかな。 今年は代わりにウエイトを入れてるのですが。
それと、正直4020とかのHIITは1月の方がいいパワー出てるの謎。L5とかをほとんど行ってないから、足がフレッシュということなのかね。。
11/20 5
11/27 11.5
12/4 17.5 sprint
12/11 7.5 猛省 休憩
12/18 11.5 tempoたくさん ここから、徐々に良くなってた。
12/25 15.5 tempo*２
1/1 20.5 tempo*2
1/8 12.5 tempo*1 休憩 あんま良くなく？
1/15 17 L5失敗、HIIT*1 tempo失敗
1/22 19 tempo2h tempo1h ここのtempo2hの後からL2@150good
1/29 21.5 SST tempo 1h CX めっちゃ良くなってきた期待大
2/5 13.5 L5,L6CX 15min 10min20minDNF 下り坂
2/12 14.5 HIIT L5 底
2/19 21.5 合宿 最悪ー＞まあいい感じ
2/26 24 合宿 まあOK
3/4 9 西チャレ おかしい
3/11 17 AACA まあいい感じ
3/18 17 L5*2 L4*1 あれ、うまくいかず
3/25 21 L5 CX うまくいかず
4/1 16.5 L6 tempo CX ようやく良くなった？
4/8 13.5 あれ？まあ OK？ 全チャレ
4/15 10.5 まあ。 群馬
4/22 12.5 微妙 ハリチュウ
4/29 9 休み
5/6 21.5 tempo OK!
5/13 16.5 あかん おんたけ
5/20 16.5 あかん 美山 NoW
1/15 この15日に足がパンパンになってる。 13,14と休んでるが、体重の記録としては13 68.2 14が69.7となってるので（12,15が残ってない) おそらく14にあんまり食べなかったものと見た。
なお18日は8min*3 377W 384W 379W 173/178 167/174 165/171 rest20min
4020*7 +4020*8 + 3030*10 + 3030*5 rest10m,13m,8m 401W NP403W 365W NP392W 302W NP390W 346W NP418W
(401W NP403W
495 236 498 225 499 117 533 204 499 199 486 176 452)
18の体重がないのが悲しいが、その翌日の19は68.6 tempoやろうとしてるが、できず。 18の段階では@150bpmはよくないが、19あたりからL2も良くなってきてる。 220~260W あたりが280Wとかを記録するようになって
やはりL5の刺激一回でかなり変わる。
Tempo2h を挟んで
1/26 27 で 304W~305W@150bpm
1/29 の週 tempo1h,SSTの後のL2最初の30min 257W 140bpm に対し、さらにtempo 1h CX の後のL2 1hは265W 135bpm とさらに下がった。し、調子も上がってて今シーズン期待しかなかった。
2/11 1m rest 1m 540W 536W 550W
3/22 途中裏 1min*3 503W 524W 554W rest 1min
3/27 1m*5 580W(場所がうまくいかず50s ) 543 548 610 537(心折れて45s) rest2min
13 日曜日の疲れが微妙だったけど、出てみたら意外といける。最低限って感じ。前が畑で。元は*8の予定が、*６しか心がもたないので２回目は*６
526 214 510 208 507 202 502 182 436 135 453 178 442 170 408 ave 384W NP407
502 232 490 251 505 216 500 213 501 159 474 ave 414W NP424W
8:36 392W
4/10 67.7kg
8:46 386~400W （途切れた0入れてるのが386で0入れなかったら400)
その後前が畑で30-15*13 ＝9.5min *2
ave 380Wくらい on 442 off 252 NP381くらい
ave360Wくらい NP363?
