1月まとめ １９８９ｋｍ 94h？(ウエイト含む）
以外距離と少なかった。ぜんぶ雪のせいや。
基礎２まあ耐え
１週目（前日誌の半分含め） 13~19 669km 29.5h 1080TSS OK
2週目20~26 610km 25.5h 1060TSS 雪雨で△
３週目27~2/2 664km 29h 1150TSS 腰とシクロで△
18 150km ６.25h 2378mup 248TSS
多羅尾からの三国林道 大正池 醍醐まわり
三国林道良さげな道。
大正池、和束経由だと思ったより勾配キツく、しんどかった。
19 MTB 1.5h
5h 130km 170TSS 1000mup
和束、そこからそれ道、畑らへん 裏山中
20 1.5h 25km 33TSS
山中越えたら 吹雪。みぞれ。びしょびしょで寒い。これはあかんと思い、山科で引き返そうとするも、膳所でDNF 三浦ありがとう。
S 60 100 125*6 125*6 127.5*6 132.5*6
D 60 110 132.5*6 137.5*6 140*5 140*5
22 伊賀上野＋１２号〜１１３栗東おかわり 帰りは山科 187km 7h 263TSS1785mup
お久しぶり！水上。な練習。
４人で回すと楽々ちんちんやな。 物足りなかったので、栗東追加。
23 山中５本 ローラー２ｈ
60km 1490mup 2:45h TSS132
朝起きたのが１０時 ２時〜３時くらいから雨予報。20日のDNFが怖く、遠くに行く気がしなかったのでとりあえず山中。 なんやかんやしてたら出るの１１時半 ２本目の途中からテンポ。
ずーっと１度２度で路肩には雪だから寒い。
８本〜１０本くらいやろうかなって思ってたけど
５本目終わってくだってたら雨が降り出したので帰宅。天気予報どうり２時ちょい過ぎから降ってきた。
山中TSSの計算しやすいね 適当に登ったら２５TSSでテンポだと２８くらい
テンポ走
２本目の途中 14:41 275W
3本目 17:57 292W
4 17:30 297W
5 18:03 284W
もう少し乗りたかったのでBOXいってローラー。100TSS
久しぶりにローラー乗ったけどしんど過ぎた。５分が長い。インターバル走とかTABA TAじゃないとやれんわ。最初はプライムビデオで映画ダウンロードしてみてたけど、音楽の方がいいわ。
24 甲賀ぐるぐる 282TSS 170km 7h 2222mup
前に水上が、道が単調で眠くなるって言ってたし、連太郎も４号線信号多くて嫌らしいので、改良がてら新しい道散策。まずはから畑に抜ける林道。これはいいね。次にもう一本踏み切り渡って林道。これもいい感じだったけど、、頂上付近雪で進めず、まあまあ登ったのに引き返し。しょうがないから遠回りして色々。 いろんな道しれてよかった。
途中のテンポ走
山中17:52 287W
林道１ 17:11 282W
林道未遂２ 15:52 262W
栗東１１３号〜瀬田途中信号停止あり42:21 277W
その後ウエイト
S 60*6 110*6 127.5*6 127.5*6 132.5*6 137.5*3 135*6
D60*6 115*6 132.5*2 132.5*2
あかん 集中力が続かんかった。
デットリフトすぐに酸欠見たくなった。 スクワットで調子乗って１３５にしとけばいいのを１３７.５で失敗したのが尾を引いてるのかも知れない。
それか、チャリ乗って４時間立った後にやったけど、その疲れが残ってってやつかもしらん
すぐに酸欠みたくなる。足が酸素使ってる感覚じゃなくて、頭が酸素使ってる感じ、、、
26 金胎寺 4.5h 215TSS 1852mup 102km
本日ゴニョゴニョあって時間なかったので和束らへんでサクッと。前から気になってた犬打峠からさらに進む道。 登りは楽しいけど、下りが道枯れ木とかでしんどい。もうこないかな、、、
山中 信号レストあり 300W 18:03
大石より宇治田原 292W 17:00
犬打峠13:09 297W
そのまま金胎寺14:30 290W
醍醐 289W 26:08
大石 ４：42 302W
２７ 2/1,2の予定がなくなって、基礎２を延長することにしたため今日は乗らず。ウエイトだけ。
S 60*6 110*6 127.5*6 130*6 135*6 140*6
D 60*6 112.5*6 130*6 135*6 140*6 145*2
デットリフト、酸欠になる。呼吸法が良くないんか、、呼吸法がようわからん。
28 六甲山 315TSS 168km 7.5h 2661mup
ウエイトだけにすると、方らが疲労してない状態からだからか、その分持ち上げられてダメージがすごい。今日もゴニョゴニョストレスフルなことあって行くか迷ったけど、出発。出発したのが１１時半とかだから暗くなること確定。
水上が亀岡とかも行くとか言ってたから、確かに山科行くなら同じかと思ってたけど、亀岡抜けの方がめんどくさい。行きだけとか帰りだけとかならいいけど、両方は嫌だな。六甲山、記憶より楽だった。神戸大とかの方から登った時マジでしんどかったけど、今回蓬莱峡の方から登ったら、やる気ないLSDくらいで登れた。夜も暗くなってから１０分程度で亀岡までついたのでセーフ。 腰が痛い。登りは基本テンポで。
29 伊賀上野改 多羅尾追加 147km 5.5h 1500mup 198TSS
最近の腰の痛さが悪化。本日連太郎と二人旅。何気久しぶりな気がする。
伊賀上野改良してみた。連太郎の評価はまずまず良さげ。今回はため池の方行ったけど、広域農道突っ走ってもいいとは思う。道間違えて短くなってしまったので多羅尾追加。 後半腰痛過ぎて、連太郎に引いてもらう。山中も行かずにとっとと帰宅。
ダンシング下手くそ。進まん。
30 シクロ マイアミ 推定TSS120
コスパ悪、萎え萎え
やはりロード持って行くべきやった。それか自走。
夜のウエイトは腰の痛みもあり、集中できそうになかったからアップから130を6回だけあげてDNF
2/1 149km 5.8h 250TSS 1800up
TOJ京都周回４周プラスα
今日はとても風が強い日
登り全てテンポで。
といいつつ３本目はサボった。
起きるの遅くて5周6周できず。
テンポだと1周３５分くらい。
実質１３分走*４がメイン。あとは下りの練習。
Uターンの前ブレーキを解放する加減が難しい。
12:24 295W
12:52 291W
13:43 257W
13:35 276W
２ 169km 6.5h 248TSS 2150m up
加茂 石仏 柳生 布目 月ヶ瀬 島ヶ原 三国林道、多羅尾 瀬田 山科
完全なるLSDの日。腰も痛いので。テンポすらやらず。１本くらいやってもよかったが峠もLSDでいける感じだったのでそこまで踏まず。
途中暇だったので、高速ペダリング走１分＊５を挟む。むずいぜ。
島ヶ原からの林道は勾配ゆるゆるやった。９ｋｍくらい478mup250Wで３０分ちょい
