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10 L1L2 琵琶湖南 121km 5h50m tss218

sprint 5s782w Max830w　

12 FTP計測 37km 1h34m157w NP183w tss100

大正池 20min240w 178bpm

L2L3 49km 1h48m 113w NP153w tss80

13 L2 伊賀~宇治田原 136km 4h54m 157w NP167w tss261

tempo

淀川 16m19s 190w NP190w

木津川 15m54s 191w NP195w

伊賀 8m6s 191w NP192w 

15 L2 信楽~宇治 126km 4h40m 141w NP155w tss214

tempo 宇治ライン 24m2s 176w 

10 自転車やってない友達に誘われてサイクリング。380㎜ハンドルがいい感じ。170mmクランクはダンシングしやすいが回すのむずくてまだなんとも言えない。

12 FTPテスト。萎えるし甘えペーシングしてしまいそうなので心拍見ない。10minぐらいで240ｗに落ち、そこから耐え。15minでフォームぐちゃぐちゃになって気合だけで踏む。20min240wは高く出た方だと思う。最大心拍更新したかとさえ思ったが、実際はmax183bpm。

13 店舗は160～170bpmで安定する。やむをえず一瞬、足止めただけでラップ平均みるみる落ちていくのうざい。そう考えたらローラー最強か。パワーわかると今まで休んでたところも一定で踏み続けられるので練習の質が上がった気がする。L2の上の方がL2じゃなさすぎる。

15 ちょっと長めにテンポで踏んでみる。ラップ切り忘れて正確なデータは残っていないが、グラフ見るに40minぐらい連続で踏んでたっぽい。股ずれして痛い。合宿見越して股ズレ防止クリームを注文した。これをケツにぬるしか。