10/18 Sat
L1 5km ローラー
疲れて昼まで寝てた。午後からバイトで、そのあとL2のつもりが
しんどいので直ぐ辞めた。
10/19 Sun
L2 76km 3h NP161W サンダイコー往復 with小倉
誰かと一緒に乗ると楽しい。集中持続する。
サンダイコーで同志社CCに遭遇。古市と少ししゃべった。
マウンテンバイクも面白いぞ～って言ってた。
夜バイト。煮卵ぶちまけた。萎え
10/20 Mon
VO2-interval 30/15*13*3 rest.5min ローラー 29km 40min NP222W 夜
ノルウェーだかのチームの、5minインターバル群より有意にvo2が向上したとかいうメニューをトレース。これを週三回、三週間続けるとvo2が＋7％向上したとか。
onFTP110~130%, offFTP70~90%とした。
アップは3分ほど
281 282 282 286 286 289 293 281 278 276 276 273 286 rest173
188 198 205 196 200 209 200 203 199 205 200 184 154
268 276 275 284 283 284 280 273 269 280 268 279 285 rest160
189 199 171 174 166 163 171 161 149 155 144 168 100
271 263 265 258 282 279 270 283 271 260 247 275 293
163 169 157 158 178 168 133 164 138 118 148 120 132 down133
3セットやり遂げられた。嬉しい。ただ、3セット目は全体的にパワー低めで
L4上限まで落ちたrapもあるので、集中保って3セットこなせるようになりたい。
次回はパワー設定を修正して取り組む。
疲れて昼まで寝てた。ラボ行かず。三限だけ出て帰宅。
10/21 TUE
レスト
8時ラボ入室。
10/22 Wed
L2 44km 途中 夜
10/23
ウェイト
レッグスラスト
レッグスイング
10/24 Fri
レスト
10/25 Sat
通学号サイクリングと散歩
