16h48m
新車になかなか慣れなかった週
22 L2 京北 57km 2h21m TSS105 NP167w
1h58m 159w/NP171w
疲労感が大きい。まったく動けず、淡々と下限で。
23 お休み
24 ローラー 3h TSS176
1h9m 184w/NP192w
1h 172w/NP172w
57m52s NP190w ラスト20min 225w
朝練は無理だったので、夜にローラー。ありえないくらいしんどかった。ラスト20minはテンポで。
25 ローラー 2h
今日も淡々とローラーで2h。
26 ウエイト
Sq 50*5*3
27 L2 伊賀上野 135km 4h53m TSS236 NP174w
石山~洗堰 3h19m 175w/NP180w
ようやく授業から解放。今日は淡々とL2で伊賀上野で、例によってなるべく止まらないように。やはり自転車が硬くてしんどい。
28 L2+tempo 鯖ループ 120km 4h25m TSS238 NP189w
花園橋~朽木 171w/NP178w
安曇川橋~花折 tempo 36min 246w
ちょっと慣れてきたかな？暖かったので、湖岸から鯖ループを回って朽木からテンポで。動けないかと思ったけど、やっぱり気持ちは大事なようで、雪景色が楽しくてテンション上がったら踏めるようになった。もがいてたら、真横に鹿の死体があって、びっくりしてこけかけた。
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18h54m
12月は全然予定通り練習できていないので、どうなることやらと思ったけど、年末年始に集中的に練習することで調子が一段階上がった感触がある。人と練習するの大事。てか、去年はこの時期膝を破壊してほとんど乗ってなかったので、それに比べたら大満足だろう。
29 休み
30 2部練
L2 48km 1h53m TSS61 NP139w
北摂 65km 2h55m TSS185 NP199w
L4 5min5min*5 274w 276w 274w 272w 273w
20s sprint*3 623w 618w 616w
実家まではちんたら移動して、間髪いれず2部練で妙見山へ。L4インターバルがL5インターバルくらいしんどくて、泣きそうだった。
31 亀岡 128km 4h50m TSS300 NP197w
高山~亀岡 2h25m 169w/NP184w
L4 15min*3 276w(足りずに13min) 271w 269w
L2で時間稼ぎしてから、15min走を3本で、思ったよりも踏めてよかった。この時期としては悪くない。けど、篠原さんがけっこう強かった。
1/1 L1 12km 30min TSS15
篠原さんと遭遇した。
2 丹波 120km 4h44m TSS262 NP186w
高山~ 1h36m 169w/NP182w
tempo15min*3 244w 245w 247w
やはり休み明けは調子が悪い。けど、そのなかでもテンポを目標通りこなせたのはよかったかな。これで明日は調子がいいはず。
3 彩都高山 86km 3h44m TSS240 NP200w
あかね坂 1m29s 394w 2m1s 350w
4020*6*2
378 365 346 354 360 323
354 346 340 313 321 271
予想通り、昨日より調子がいい。対照的に篠原さんは今日は昨日より悪そう。
路面がガチガチに凍ってたので、しばらくは凍ってない周回コースで適当に走って、篠原さんと別れて3hくらい経過してから高山でインターバル。さすがにあまり動けず、その程度だよねって感じだった。
4 お休み
