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9 休み
先週無駄にハードだったのでしんどくなる前に休んだ

明日はローラーでメニューやります。
完走できるかな？

15分アップ、100rpmくらい
45分テンポ走 235〜290Wの範囲で
10分インターバル
10分FTP走 310〜326W
必要に応じて数分のインターバル
10分FTP走 310〜326W
15分ダウン