先週から何かと忙しくて、練習日誌を上げていなかったのでまとめて書きます。
14月 水泳 3200m 85min
筋トレ→ローラー 60min 100rpmで
15火 江文 33km 1h40h
自転車乗りたさに任せて実走したのはいいものの、少し膝が痛いような気がして後悔...。我慢も大事。
16水 3本ローラー 60min 105rpmで
重たいトルクで踏むのが好きですが、負荷が増えるので高ケイデンス低負荷で。
17木 水泳 3200m 85min
3本ローラー 30minlsd→10minテンポ
18金 3本ローラー 30minlsd→15minテンポ
水泳 1000m 30min
19土 筋トレ→ローラー 60min LT走ぐらいまで強度を上げてみる。
水泳 1000m 30min
20日 休み 引っ越しする。
須々田さんと大谷さんの家の散らかりようには正直うんざりでした。9時から26時まで労働。
21月 筋トレ
固定ローラー 5分→20分全力
疲労感は残っていましたがアップをして5分間走をすれば、しっかり動いてくれました。
22〜23 実家へ
24木 固定ローラー5分×2本
3本ローラー 15分回復走
夕方に帰ってきて、コンパまでの間にちょっともがいた。
25金 固定ローラー5分→10分
早朝に練習の後、旅行へ。
〜27日まで休み
今週からガンガン練習していきます！
