11月19~21日

19
ウェイト
スクワット 60*10,90*6,90*6,90*5,80*4
RDL 90*7,100*6,90*7,90*7
予定変更でウェイトをブチ込んだために、回復が間に合ってなくて前回よりも後退。スクワットよりもRDLの方が安定してできる。大腿四頭筋の弱さが目立つ。

20
TSS113 1h48m 967kJ NP225W
京見
7m51s 261W NP262W 73rpm WU
11m50s 281W NP282W 77rpm
12m02s 280W NP298W 78rpm 1m20sごとに10sもがき
11m21s 281W NP283W 78rpm
連太郎と向井田に軽くついていくだけのつもりがL4。

21
TSS93 1h49m 945kJ NP205W
11月21日 power cadence トルク force
340 40 81 477 上ハン
337 37 87 511 ブラダン
289 32 86 507 ブラ
332 36 88 518 下ハンダン
279 33 81 474 下ハン
262 32 78 459 ブラ
141 31 43 255 下ハン
279 34 78 460 ブラ
323 34 91 533 ブラダン
321 34 90 530 下ハンダン
平均 472
4m18s 228 33 66 388 上ハン
4m16s 256 36 68 399 ブラ
4m07s 203 32 61 356 下ハン&ダン
平均 276 34 77 381
昨日L4を入れてしまったが、乗り出しから身体が動いてなんとか回復が追いついた模様。16時スタートなのが功を奏したか。
最近ずっとウェイトのあとにビッグギアを行っていたので、それと比べると筋肉は元気なんだが、いまひとつかみ合わない感じ。
元気なのでビッグギアはいつもの8本から10本にした。4本目の下ハンダンシングは上死点でどれだけ踏み込みを早くするかを攻めていたら、逆回転してチェーン落ちしてやり直し。
1分高回転*3。
最後に裏江文を3本。ケイデンスが低すぎて全然データ取れない。左足の大腿四頭筋だけが早くパンパンになってしまう。
最後に帰りしなスプリント。13s 845W 107rpm Max 1044W。

11月21日 power cadence トルク force
修正 340 40 81 477 上ハン
337 37 87 511 ブラダン
59 298 32 89 523 ブラ
51 388 37 100 589 下ハンダン
57 294 33 85 500 下ハン
54 286 33 83 486 ブラ
18 272 37 70 412 下ハン
56 300 34 84 495 ブラ
57 346 35 94 555 ブラダン
57 345 35 94 553 下ハンダン
平均 510
3m43s 254 34 71 419 上ハン
4m16s 256 36 68 399 ブラ
2m42s 274 33 79 466 下ハン&ダン
平均 428