5/29 美山RR C3 50位 10㎞*4周=40㎞ 1h 212w NP250W
メイン集団での九鬼ヶ坂
2'23 343w
2'28 343w
坂を集団の中盤で開始したが、2周目の九鬼ヶ坂を脚バクバクで超えて、後の平地のコーナー明けで集団から千切れた。2分半340wってこんなにしんどかったか。練習不足の賜物。
5/30 金蔵寺
20minsst*2
243w 242w
気持ちよく乗れた。
5/31 桂合同錬 with中村
3min-3min
306w 305w 314w 332w 322w
20min sst*2
241w 251w
スプリント15s*6
3分2本目は様子見をしすぎ、インターバルを終了する5本目としてはふさわしくないパワーが出ていた。2本目をもう少し上げるか、6本目をやるべきだったか。
10分休憩後、ヘロヘロの身体でいきなりsst領域は出せなかったので、2分はテンポペースで走り、中盤はsst下限で、ラスト5分くらいの激坂をftpくらいで踏んで、ギリギリsstに入れた。この一本で体の乳酸が一掃され、次のsstで余裕をもってsst領域に入れられた。
スプリントはあまり踏めず。ジャンクマイルほぼない。
6/1 6/2 乗らず
6/3
1.5h サイクリング
1min 494w 497w 448w 414w
最初のsst2本の予定をしんどくて断念し、サイクリングとなった。結局、身体の動かし方がしっくりこないまま、練習が終わってしまった。ジャンキーな練習。
6/4 aacaの運転
全体練習がないという大誤算。今週も練習不足が確定した。藤井がこけなくてよかった。
6/5 金蔵寺アタック*4 レスト5分→千弥間引きバイト
10’47 267w NP268w
10'38 268w NP268w
10'20 275w NP281w
10'29 266w NP272w
10分260wを下回らないことを誓って挑み,、意外と疲労に抵抗できた。他のサイクリストがいると、それ目標に漕げるのが影響大。