■

3 体幹

4 神山4周 45km 1h24m NP214w TSS116＋30
周回51m15s NP238w

5 花背サンダイコー裏花背 106km 3h49m NP193w TSS255

20minCX*2
286 217 283 226 270 221 284 221 283 221 279 220 281 220 276 216 total 232w
273 228 253 220 290 222 285 222 284 221 273 219 284 216 299 220 total 232w
tempo 裏花背麓~売店~裏花背頂上
1h16m 40km 206w

6 乗らず

7 L2朽木和邇 97km 3h45m NP149w TSS150

8 花背弓槻 108km 4h20m NP187w TSS273 with能登さん篠原さん一回生 50.7kg
花背CX(千切れるまで)
229 317 225 317 252 323 254 313 千切れた
裏花背20min 242w
rwi(30s-3min-10s)*3 10sのパワーがうまく区切れず?
430-249-?
344-259
309-252
3min走 266w

9 朽木高島和邇 103km 3h53m NP164w TSS185
sprint
6s 619w
26s 522w
20s 512w
16s 550w

4 先週は比較的イージーだったので調子はいい感じだが、左足のクリート位置の違和感がひどかった。周回は、人数多めでメンツ濃いめ。2周目のコーナーでインターバルで一度千切れる。下り基調でコーナーミスって差を空けてしまうと、自分では追いつけない。その後追いつくも、自分から上げていく余裕はなし。心肺より脚が限界だった。その後、実習で3hかけて大文字登山して疲労困憊。えらく疲れたのでTSS30計上しておく。

5 昨日の大文字が効いている。朝は2h寝坊。最初は10min*4の予定だったが、6minで力尽きる。これはダメな日かと思いつつ、こういう日は意外とCX出来たりするので、とりあえず花背へ行ってやってみたらできた。その後は裏に下って、平地で踏む練習を兼ねて裏花背佐々里間の平地で。控えめなので比較的余裕をもってクリア。少し休んで、tempo2hかなーと思って裏花背売店間でtempo。35minでカフェインジェル取ったら足がよく回る。が、思ったより短くて1.5hもかからず、ぺース配分ミスった。適当にスプリントして帰宅。

7 出だしからこの世の終わりみたいなしんどさ。サドルの上に均等に座れない。右足の母指球の付け根が痛い。本当に帰りたかったが、我慢しながら朽木まで。そして、先週と同じく朽木につくと体が動き出す。最初の1hで心を折らないのが重要。

8若干母指球の付け根の痛みはあるが、まあ耐え。CXはパワー的にはまあ千切れるかなといった程度。千切れてからはテンポしか出ず。裏花背は、篠原さんと回したが、踏みすぎた。裏花背サンダイコーで訳わからない踏み方をして、反省。サンダイコー着いた時点で元気だったので、カフェインも入れずrwiに突っ込んだが予想外に全く踏めず。心も弱くて、全部ラスト1minくらいで篠原さんに千切れてパワーダダ下がり。今日のメインはrwiと3minだったのに、こんな感じでインターバルが不発になるのは久々で、かなりストレスだった。前半余計に踏みすぎたし、カフェイン入れてなかったのが悪とは思う。その後は、パンク修理見届けたりしたら散り散りになったので、弓槻トンネルの峠から京見まで一人でひたすらテンポで牽引して終了。

9 吉村と一緒に。本当は鵜川村井線に行きたかったが、通行止めで市場野田鴨線になった。
無理なく、L2~3で。例によって最初は全く出る気がしなかったが、徐々に踏めるようになったので気持ちの問題だった。L2というには後ろで休みすぎたり、前で踏みすぎたりしていたが、一人でダラダラ乗るよりよっぽど良質な練習ができた。今週は1回生が講習やらでいなかったが、来週は引きずってもいいかもしれない。スプリントは、短いのは頑張ったのに吉村に軽く抜かれてやっぱり無理だなと思った。