11/2土入れ 普通に楽しかった。精神的ストレスがないのは非常にいい。兵隊は考えない 11/3休み 小浜行った次の日くらい疲れた。土入れ行ったら基礎体力もつくやろうし積極的に行きたい 11/4全体練習 美山 毎回深見でちぎれるのをなんとかしたい。全体連の時…

8(水)オフ 9(木)22km、0.8h、TSS45、スプリント4本。ベスト。 からの23km、1.1h、TSS55、3分走1本。ベスト。＜8(水)＞ この日はオフ。しかしながらである。自分の不甲斐なさに憤死しそう。ゴール前で何故かシュートを打たずパスする日本代表がごときである。…

京都市内では言わないらしいが小雨というか雨粒が小さい雨がふってるとピリピリ降ってるという。8日の南丹市はピリピリ降っていた。風邪をひいていたが95％治った。去年の12月の練習日誌を見ているとすごく風邪をひいている人がいたのでそうならないように気…

この間テレビでイタリアンの塩とオリーブオイルを使ったサラダ見た。オシャレで良さげだったから日曜日にマネしてみた。出来映えはまあまあ。いざ食べてみると、ひと口目はおいしいけど、後半になるにつれてしんどくなった。生のオリーブオイルは身体に合わ…

10/29 off 10/30 24km TSS106 将軍塚 with牧さん 1本目 5’42 ave264W NP272W 180bpm 93rpm アップ しんどかった 2本目 5’12 ave293W NP298W 179bpm 90rpm 3本目 5’35 ave278W NP283W 177bpm 81rpm パンク 4本目 5’31 ave279W NP292W 166bpm 83rpm 5本目 5’13…

天候 晴れ 風強し 20℃ 体重56kg アップ 宿からレース会場までと試走5kmくらい 16.56km TSS44結果 13人出走8位 ヒート１23’05 ave260W 180bpm 88rpm 一定ペースで登るか集団についていくか迷ったが、風が強かったし途中平坦のところもあったので後者を選ぶ。…

注）3週間分なのでクソ長いです。最近自己啓発本の「やり抜く人の9つの習慣」というのを読んで、あたりまえのことしか書かれていないのだけれど、できているかといわれるとできていない。 PDCAサイクルを意識して書いてみることにしてみます。 あとexcelで今…

大島三原山ヒルクライム 6.0 km 標高差516 m 平均斜度8.6% 4位(+1min) 体重装備込で60.0kg1本目 21：27 298W NP304W 2本目 21：57 292W NP298Wクラス3は13人しか出てないが、山形村上位の明星、信大、高崎経済、そして最近実力をつけている辰巳と手強い。 2…

10/30 三本ローラー60分 前半はboxにいた辰巳と山本と話ながら少し流し目に、その後はケイデンスを意識してもがきめにやった。 10/31 サンダイコー→裏花背 京見 12:45 夕方から用事があったため美山には行かずサンダイコーで帰ることにした。京見では最初思…

6(月)20km、0.8h、TSS44、Big Gear Sprint5本、普通のスプリント2本 からの20km、0.9h、TSS19、流し 7(火)ジムでスクワット、懸垂、腕立て伏せ からの20km、0.8h、TSS29、高回転のダッシュ7本くらい からの22km、1.0h、TSS57。スプリント1本、2分走2本＜6(月…

10/30 花背(看板から25’5,バス停から22’47*) 42.0km 初めて温泉の看板から。開始10秒で吉岡は消えてしまった。前半からただただ踏んで行き、つづら手前で13分。いつも通りそこからたれ、バス2台に邪魔され、微妙なタイムに終わる。下り寒すぎてくじけて下山…

Plan 先週に引き続きdo 5 千弥6 筋トレ、江文 江文は流して、平地で木田がスプリントしてる後ろで軽いギヤでケイデンスを合わせて走る。7 ローラー 筋肉痛激しい。体幹してからローラー。体幹の耐性もだいぶ付いてきて、もうちょいハードなのをやろうかと考…

4日 京見のベスト更新しようと思っていて結構やる気に満ちてた。木田さんとスプリント勝負もしたかったし。けど何年かぶりに風邪をひいて熱が出た。なんか自転車乗れば何でも治ると聞いていたのでサイクリングしてみたが悪化した。当たり前だ。バカは風邪を…

30 TSS95 1h33m 906kJ NP228W 山中sst*3 16m16s 264W NP273W 170bpm 79rpm 16m35s 261W NP269W 171bpm 79rpm 16m32s 263W NP271W 170bpm 80rpm 休みすぎた。身体がうんともすんとも言わない。先週廃人化したのは、ちょっとローラー率高かったからかなと思い…

11/3 江文持越流し 回復走。リサセンだけパパっともがく。いいリフレッシュ。11/4 全体練美山 本日の目標は弓削、北桑田で勝つこと。ということで京見はさほど踏まず。平地、笠トンもしっかり足をためる。でもって弓削に突入。前半は人の後ろにつく。ラスト…

5(日)91km、3.7h、TSS177、日吉で木田の稽古。＜練習内容＞ 本日は木田のクリテの特訓。北桑田から日吉にかけての平地を使ってクリテのペースの上下を再現させた。あくまでも去年の話だが、行田のコースはコーナーが1周につき6回コーナーがあって、クラス3は…

人に限らず、生き物はみんな生まれた時から死に向かってるやん。その中で子孫を残そうとする。どうせその子孫も死ぬのに。火がメラメラ動いているのはなんだか、生き物が子孫を残そうとしてるみたい。自分が消える前になんとか燃え移ろうと。いやまぁ、物理…

29日 休み 30日 花背 DNF 行きの時から何か足重いなって思ってたけどそのまま突入。百井別れのところで足をついてしまう。一本目でいいアップになったかなと思い二本目に突入。またもや百井別れで足をついてしまう。そのまま帰宅しようとしていたところさと…

4(土)0.9h、22km、TSS68、1分走3本。 からの0.8h、19km、TSS70、1分？走3本とスプリント1本。＜練習内容＞ 行き、帰りともに1分走を3本ずつ行ったとにかくMAXを狙い続ける練習。交通の事情等で短縮されたりもした。行き＠宇治川沿いの平地 0:43 633W 0:58 68…

3(木)40km、1.8h、TSS52、流し。スプリント一本だけ。 からの腕立て伏せ10回を3セット。乗っただけという感じ。珍しく昼に乗ったが昼の山科は不快指数高い。まあ寝てないというのもあるが、ひたすらいらいらさせられた。昼は伏見のほうが良い。

10月後半 10/24−3124 ローラーをいただきました。菅野さんありがとうございます。大事に使い倒させてもらいます。 初めてのマイルームでのローラーにテンションが上がり、おとも無しで1時間コギコギ。そのあと筋トレ プランク １ｍ×２ プッシュアップ20×３（…

2日 金曜は授業がお休みなので物理学実験をいつもより早く出さなければいけなかった。まあ余裕で終わってたけど。そっから急いで帰宅して短い外練。いつもの通学用のマウンテンバイクのリーチ（簡単に言うとサドルからハンドルの距離）が短すぎて、ロードに…

10/30 ローラーインターバル 10son,20soff×28からの20son 10son,20soff×20からの20son ノットクリテ練バット行田練。コーチ監修の練習メニュー（インターバル48本）をする予定だったが勘違いにより28本になってしまう。やり切ったと思ってくたばってたが、よ…

2(木)20km、0.9h、TSS25、ほぼ流し からの20km、0.8h、TSS56、スプリント4本、1分走1本。 からの腕立て伏せ10回を3セット＜練習内容＞ 行き帰り合わせてスプリント10本、3分走数本のつもりであったが気分的にできず、スプリント4本、1分走1本で終わった。や…

11月ですね。今年もあと2ヶ月です。1(水)1.0h、3回目の筋トレ。 ＜練習内容＞ アップ スクワット 60kg5回 懸垂順手 5回 懸垂逆手 5回 スクワット 60kg5回 懸垂順手 5回 スクワット 60kg7回 懸垂順手 5回 スクワット 65kg5回 懸垂順手dnf 懸垂逆手 5回 スクワ…

31(火)44km、1.9h、TSS109、2分走を3本＜練習内容＞ 1分走は十分すぎるほど伸びたので、今度は少しずつ時間を伸ばしていこうという試み。レストはたっぷりとって、とにかくそのときに出る最高のアタックを炸裂させようという走り方。行き＠宇治川沿いの平地 …