11/27 ローラー259W30分
テンポ。
11/28 off
11/29 乗れず。計画性に欠ける。
11/30 VO₂MAX@将軍塚
361W3min23sec
374W3min15sec
347W3min30sec
343W3min32sec
325W3min43sec
2本目張り切ったら三本目以降350W乗らず。弱体化。
12/1TT練@日吉
まずは10分走で本番に近いペースをつくることが目標。以下シグマのデータなので正確さは保証しません。
一本目7.78km ave47.9km/h,-0.96%,肝心のNPが分かんない。
50km/h付近になると先頭交代で乱れてしまう。先頭に出たところでペースを落としてしまうので、交代する直前から踏み始める。三番手くらいの時まだ付き切れていない。
二本目割愛
三本目11.3km ave45.0km/h,-0.77%
一本目より長めに引く。40秒くらい。ただ、先頭で400Wで踏んでいたら時速2kmほど落としてしまう。420~430Wくらいは必要みたい。まーじ??現状これを繰り返しキープできるのはせいぜい20秒ほど。20秒もできますかね?地足不足。
12/2 筋トレ
スクワット、レッグプレス
レッグプレスはどうも大腿四頭筋ばかりに負荷がかかるフォームでやってる気がする。足をもう少し下げてみる。試行錯誤中。
12/3官能試験という名の飲み会。