2.7km×6周 4周DNFこの日のために10月から練習を重ねており、1週間は調整にあてたのでかなり調子がよかったです。 気温が低くかなり寒かったので、レース前に1時間かけてアップをしレースが始まる前まで上下服を重ねて体が冷えないように努めました。スタート…

30月 三本ローラー RPE13 30min(20min流し＋10minテンポ走) 固定ローラー RPE18〜19 40min(2min*6+30srest+30full, rest5min, 20s*8 10rest,c-d) 日曜日に膝が痛かったので三本で様子を見ながらの練習。全然いけそうだったので、もがいた。1火 スイム練 100m…

23月 岬町クリテ24火 スイム練習 1h40m 2600m RPE13 途中〜江文 1h45m 45km RPE14 テンポ走意識25水 筋トレ 固定ローラー(45s*6 90rpm,45s*8ラスト10sは全力,10sもがき*8,35sダンシング*6)RPE17 90min もうもがけないくらいに頑張った。26木 信楽 3h45m 90km…

3km×7周 23/39位 32'03.1 天候 曇り(レース中盤で少し雨)12月の行田クリテリウムの練習もかねて出場したレースでした。自分の武器は30秒間のスプリント1〜2本のみであることが前の試合で明らかになったので、その武器をどれだけ効果的に使うことができるかと…

16月 三本ローラー30min 回復走 平均HR 126 RPE8 たった16kmしか走っていないのに疲労がたまっていました。17火 スイム練習 100min RPE14 固定ローラー40min(w-up10min,20minテンポ走HR153〜160,10min流し)RPE13 あいにくの雨。水曜日にもがくために室内でで…

クラス3c 2km×8 18位 曇り コース状態 wet、道も少し汚い1か月間準備して臨んだレースでした。レース当日までコースは発表されず、そのくせに試走も20分しかなく(準備が遅れたらしく実際はもっと短かった)、じっくり前日に作戦を考えようと思っていたのです…

9月 やすみ Fカップの疲労が残っていたので休養10火 やすみ 1日休んだのに、まだ腰や足の張りがひどくて休んだ11水 筋トレ＋固定ローラー(35×6 140rpmで,各35×6 片足ペダリング) 90min RPE14 体の様子を考えながら、少しもがく。心拍数も166までしか上がらず…

2月 スイム練 3550m 1h40m RPE13 将軍坂×5 25km 1h30m RPE16 1本目,w-up、2〜5本目もがく(5'40 5'44 6'10 5'53) 4本目で大きくタイムを落とさず維持できたのはよかったです。ただ最後に上げ切れずに垂れてしまう癖がついているように思えたので、そこは改善…

28 固定ローラー 20分間走 RPE16 高回転ペダリング練習 20秒×8 RPE16 20分間走の平均心拍数ですが、終わった後の流しも入れてしまったのでそこは反省。おそらく170ぐらいだと思います。平均速度は30.1km/h。これも流しが入ってしまいました。パワーメーター…

22 宇治川 58km 2h08m RPE12(平地でもがいたときRPE15) 少し重めのギアでたんたんと踏みました。23 やすみ 土日の練習で出し切るために休みました。24 美山 100km 3h50m RPE16 常に誰かがアタックをかける展開でした。登りではアタックはついて行けず、シッ…

練習をより意味のあるものにするために、心拍数や主観的運動強度(RPE)も書いて行こうと思います。(パワーが測れればいいのですが、資金的にも技術的にもまだまだなので)16 やすみ17 途中 37km RPE1318 中国サイクルグランプリ RPE17 平均心拍数162 最大心拍…

12.3km×5周 エリートクラス 3周DNF先週1週間調子が崩してろくに自転車に乗れてなかったので、できるところまで粘ることだけ考えてレースに臨みました。 下りが始まる前に集団前方に行くべきだという指摘を受けていたので、スタート直後にかなり踏みましたが…

11 やすみ12 やすみ13 大文字ラン 6km14 筋トレ 体幹を中心に15 30分間走週初めは調子が悪くて休みました。それでもよくならず、また肘が腫れていて痛いなと思っていたら傷口が腐りそうでしたねw。薬漬けの日々を送っています。そのせいもあるのかずっと眠た…

9 山中×2 野底さんと 1本目はTT 18分08秒ベスト更新10 美山100km 徳野さん、森田さん、キョンさん、崖、牧、岡本と 本当についてない日でした。朝からアパートの階段で滑って落ちますし、練習中はダンシングの時に空回りをして吹っ飛びましたし(笑)。試合前…

30 バンク練習 400m×20周, 3周TT 初めてのバンクでの練習でした。はじめは少しビビりましたが、慣れてくるとめちゃくちゃ楽しかったです。1200ｍのTTのタイムは1分43秒でした。1 ランニング6km 筋トレ+固定ローラー2 ランニング5km 4限後終わってすぐに実家…

29 京見〜持越 38km きょんさん、崖、牧と 京見でもがきました。はじめ牧について行こうとして千切られ、その後きょんさんにも付こうとして千切られ、結局最後には足が全く回らなくなってしまいました。めちゃくちゃ汚かったペダリングがめちゃ汚いぐらいに…

22 やすみ23 やすみ 松清さんから購入したRidleyの整備に1日を費やしました。24 ピスト ローラー 60min25 ピスト ローラー 60min 20分間走×1 心拍160を目安に 溝口さんと須々田さんにピストのポジションを見てもらう26 日吉 100km(菅野さんと) 初めてRidley…

トライアスロンのレースレポートを書きます。 いろいろあって，棄権が続いていたので初試合でした。距離はスプリントです（swim 750m, bike 40km, run 5km）。人数が多いので，スイムの前にちょっとだけランをする異例のレースでした。 最初のスイムでは前半…

17 やすみ18 京都〜姫路 122km19 やすみ20 トライアスロン試合@グリーンピア三木21 姫路〜京都 126kmやっとトライアスロンの試合に出れました。いろいろあって棄権ばっかりでしたので...（笑）。兵庫での試合ということで実家に帰ったのですが、自走ではちょ…

11 南湖 80km (菅野さん、崖と)12 信楽 90km (森田さん、菅野さん、崖と)13 琵琶一 220km14 ランニング 5km15 やすみ(秋の味覚祭) さんまはおいしいですね。16 京見〜高雄 30km (崖、牧と) 筋トレ(体幹) 美山に行くつもりでしたが、雨のために急きょ変更しま…

7 3本ローラー 30min スイム練8 やすみ9 3本ローラー 30min スイム練10 美山(菅野さん、きょんさんと) 130km 美山で10㎞のコースを3周した。京北から京見に向かう道で落車しました。雨が降っていたので、気を付けていたのですが...。その分スピードも出てな…

クラス3 2.36×9周 28位完敗です。最後まで踏みきれませんでした。今週はまあまあ調子も良かったし、十分チャンスはあると意気込んで臨んだレースでした。残り2周の地点まで多少の変動はありましたが集団前方につけ、ラスト1周のホームストレートでするすると…

31 信楽 90km 森田さん、菅野さんと1 3本 2hour2 日吉 90km 森田さん、岡本、崖と3 江文〜貴船 40km 岡本、崖と4 やすみ5 江文 30km 森田さん、岡本、持井と

24 今津 (森田さん、菅野さん、岡本と)25 3本ローラー 1h26 京美×327 山中〜信楽 (須々田さん、松清さん、きょんさん、菅野さん、岡本、崖と) スイム練 50×4 3set 後は、ちんたら流した28 美山 (きょんさん、菅野さん、岡本、崖、宇佐美と)疲労感が抜けませ…

23日 山中×2 1週間ぶりに乗りました。これから乗れなかった分まで乗ります。

スイム練 ゆっくり500ｍ泳いだ後、ドリルを行いました。試合後ということで、ゆっくり体を動かしました。 今週は、祖父が亡くなったので練習できないようになってしまいましたが、来週からはけいはんなに向けて強度を少し上げた練習をしていきたいと思います…

1日目 17位(24人中) 2日目 まだリザルトが出ていません白馬のレースの反省を生かし立ち上がりと位置取り、どの選手につくかということを課題にもってレースに臨みました。 1日目のクリテリウムでは1周目に集団後方についてしまいましたが、2周目で前方につき…

江文 基本は流しました。江文の最後の登りだけもがきました。明日aaca1日目です。1周目に出遅れないように気を付けたいです。白馬のレースではコーナーで離されることが多かったので、立ち上がりを少し早めに踏み出すことで防ぎたいと思っています。

やすみ2日後のaacaのために今日は休みました。ストレッチと睡眠をしっかりとりました。 明日は江文で流して試合に備えたいと思います。

白馬のレースのレポートです。1日目 7周でdnf 2日目 22位1日目 2回目のレースということでかなり緊張していました。C組であったのでA，B組のレースをじっくり観察してからのレースでした。1周目に先頭集団にしっかりとついて行き、そこからは粘っていこうと…